出售未來

• "延遲折扣"：等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。

• 很小的延遲就能大幅降低你感知到的價值。

• 在理想狀態(tài)下，我們非常理性。但當(dāng)誘惑真實(shí)存在時，我們的大腦就進(jìn)入了“搜索獎勵”模式，確保我們不會錯過任何獎勵。

• 一旦你和誘惑之間有了距離，大腦的自控系統(tǒng)就會重新掌控局面。只要你能創(chuàng)造一點(diǎn)距離，就會讓拒絕變得容易起來。

• 折扣率公式：對你來說，今天的快樂比明天的快樂重要多少？

夢想比任何網(wǎng)頁都值錢！

深入剖析：你給未來的獎勵打了幾折？
對你的意志力挑戰(zhàn)來說，當(dāng)你屈服于誘惑或拖延的時候，你是把哪些未來的獎勵出售了？放棄抗?fàn)幍募磿r回報是什么？長期的代價是什么？這事公平交易嗎？如果理性的你說“不，那是個叫人討厭的買賣”，那么，請你試著去捕捉自己改變選擇的時刻。是什么想法和感覺讓你出售了未來？

意志力實(shí)驗(yàn)：等待10分鐘

對你想要的東西來說，10分鐘或許看起來不太長。但神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得即時的滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會把它看成是未來的獎勵。如果沒有了選擇“即時滿足感”的強(qiáng)烈生理沖動，獎勵承諾系統(tǒng)就不會如此活躍。
想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它，但在10分鐘之內(nèi)，你一定要時刻想著長遠(yuǎn)的獎勵，以此抵制誘惑。如果可以的話，你也可以創(chuàng)造一些物理上（或視覺上）的距離。

如果你的意志力挑戰(zhàn)需要“我要做”的力量，你仍舊可以使用這個“10分鐘法則”，以此來克服誘惑和拖延。你可以把法則改成“堅持做10分鐘，然后就可以放棄”。當(dāng)10分鐘結(jié)束后，你就可以允許自己停下來，不過你會發(fā)現(xiàn)，只要一開始，你就會想做下去。