分心是無意識的習慣性思維，處理信息時脫離了前后的情景環(huán)境等因素，特別在我們心煩意亂和興趣急躁或者超負荷工作的時候最容易分心。

生存在互聯(lián)網(wǎng)信息轟炸的時代里，各種頭條、娛樂、良莠不齊的行業(yè)信息等在不斷地分散我的注意力，長時間的接收浸染下，慢慢的習慣了這種可怕的狀態(tài)，各種不良的后果都一一出現(xiàn)在日常生活與社交上。

刷劇看明星周邊的時候精神可以保持清醒到凌晨一兩點都不在話下，反而需要花一整塊時間在閱讀輸出的時候就變得度秒如年，嘗試了各種方法，比如下載打卡軟件，番茄TODO，二十五分鐘科學工作法，因為無論是什么人，真正高度集中注意力的時間段只有25分鐘；有時候嘗試著關掉手機，想讓自己心無旁騖閱讀，結果由于不知道時間，翻了幾頁就昏昏欲睡，整體上效率都非常低。

這種注意力不集中的現(xiàn)象在社交上發(fā)作的現(xiàn)象是不善于傾聽，對朋友和同事的談話會表現(xiàn)的不耐煩，眼睛看向別處。雖然想集中注意力，但是不自覺間自己就會跑神，從而導致自己忽略了談話對象的講話內(nèi)容與情感，錯過了重要的談話內(nèi)容時，自己就會主觀臆測和片面理所當然得想法填補對方講話時自己缺失的內(nèi)容。這些看似不重要的細節(jié)都傳遞了明確的信息:你不重要。

我們對工作的持續(xù)度更久，注意力更集中，也不太分心，壓力也隨之下降，更好的提高員工的韌性，靈活性和自我意識。公司不會因為你工作效率不高，沒有完成任務拼命地加班而嘉獎你，“為什么我天天加班上司都不重視我”這種想法錯誤追根溯源，為什么你要加班？因為今天的任務沒有完成。為什么沒有完成，因為沒有雜事太多，沒有分清楚主次，導致注意力被分散了。為什么.....

日常生活和工作中怎么刻意去練習注意力的，我們需要克制這種默認的無意識模式。首先要了解一心多用需要滿足兩個條件:對其中一件事十分熟悉到能夠自動完成，其二是任務涉及到不同種類的大腦處理活動，比如閱讀和聽音樂。因為兩種不同的任務應用到的是不同的大腦部分。

1.冥想瑜伽舞蹈。這些回歸自我靜態(tài)思考主要是將注意力集中在身體和呼吸上，負責感應身體內(nèi)部狀況和他人情緒狀態(tài)的大腦的島葉皮層想鍛煉肌肉一樣慢慢變厚。

2.記錄表達共鳴時的情景。在我們表達得到共鳴的時候一般都輸愉快會精神集中的狀態(tài)，一旦被各種情緒和顧慮控制，自己就無法真正表達自己的想法和共鳴，我們就要想為什么會發(fā)生這樣的情況?是由什么所致?下次應該如何應對?假如遇到生活中難以交流的人，需要觀察他人與自己交流時的感受，提前準備好下次與這個人交流時要問的問題，這樣就不會到時產(chǎn)生對視無言的尷尬。

3.學會傾聽。要言語積極，認真傾聽，讓他人感受到重要性。傾聽的時候不要打斷別人，妄加判斷，告訴自己每次等別人說完自己再表達自己的觀點，一般開始的時候都會比較難得，因為大部分人都是比較喜歡講話的。

4.學會照顧自己的情緒。當很多事情等著去做而且讓自己倍感壓力的事情的時候，如果知道自己什么時候回倍感壓力，那么就要停下來，照顧好自己并預留出反思的空間。感受傾聽內(nèi)心情緒，不要置之不理。如果急躁的處理注意力，匆忙地從一個人跳到另一個人身上，那么自己將很難與其他人產(chǎn)生共鳴。無事可做的時候，請深呼吸，感受片刻。

5.學會批判性的思維方式。不只是一種技巧，更是一種生活方式和專注思考方式。首先要能夠為了實現(xiàn)某種目標抑制想要做另一件事的強烈欲望，比如抑制疲倦想睡覺，選擇先完成手頭的事情，我們雖然不能掌控周圍環(huán)境，但能夠掌控和調(diào)節(jié)自身行為。

總而言之，面對所有的事情我們要學會提問，3W法:what-why-how出了什么問題？我做了或者沒做什么導致問題的出現(xiàn)？能做什么解決這個問題？