正念練習(xí): 體驗(yàn)快樂(lè)的事情

事由:

今天女兒在寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，我在拖地，看到她拿著尺子和筆在比劃著，她一看到我就放下了尺子和筆(我知道她是擔(dān)心我說(shuō)她)。

我這次看到后滿臉笑意的對(duì)她說(shuō):寶貝，你拿著兩個(gè)寶貝在做數(shù)學(xué)嗎？

女兒第一反應(yīng)就是大聲且有點(diǎn)委屈地對(duì)我說(shuō): 我沒(méi)有玩！

我很心疼的對(duì)孩子說(shuō):寶貝，你看媽媽這次真的沒(méi)有責(zé)怪你的意思，真的發(fā)自內(nèi)心的看到你開(kāi)心。

女兒看到我的表情覺(jué)得媽媽是真誠(chéng)的，就低下頭對(duì)我說(shuō):媽媽對(duì)不起，我剛才不該大聲。

我摸了摸她的頭: 寶貝，媽媽要和你說(shuō)聲對(duì)不起，以前媽媽不分青紅皂白就大聲呵斥你，媽媽也有責(zé)任，但是今天媽媽看到你就想告訴你:沒(méi)關(guān)系的，媽媽愛(ài)你。

哈！明顯感受到孩子放松下來(lái)，我拖地都快哼著歌了。

這件事竟然就這么過(guò)去了，彼此都沒(méi)有情緒的過(guò)去了，哈?。?！原來(lái)當(dāng)下的快樂(lè)很簡(jiǎn)單，就是走出自動(dòng)化模式，回到存在模式。

分析自我感受的變化:

我改變前的反應(yīng): 換做以前，我肯定不會(huì)會(huì)第一反應(yīng)就是抱怨她怎么還在玩東西，并且催促她。(而且會(huì)聲音大，同時(shí)表情臉部嚴(yán)肅，加上呵斥)

覺(jué)察當(dāng)下的感受:我這次看到她拿著尺子和筆沒(méi)有寫(xiě)作業(yè)，當(dāng)時(shí)覺(jué)得:嗯，學(xué)習(xí)挺累的，她休息一下也好。覺(jué)察到自己走出了自動(dòng)化模式。

正念學(xué)習(xí)精華:

感受到想法、情緒的時(shí)候:

進(jìn)入到帶著開(kāi)放、好奇的心態(tài)，應(yīng)對(duì)的模式，看到一種新的可能性。

身心是一體的，我們的身心是可以被照顧的。

在存在模式里存在的時(shí)間越長(zhǎng)，我們就能干很多事，很高效。

正念聆聽(tīng)，正念穿衣，正念吃飯，正念睡覺(jué)，讓這個(gè)模式成為習(xí)慣，

我們不要和思維做斗爭(zhēng)，一旦想法出現(xiàn)，我們做到不跟隨就好?。?！

讓她們像云彩一樣飄過(guò)，我們不要跟隨就好。

那是一個(gè)心理事件而已，不是事實(shí)本身，我們不要大驚小怪。

跟著積極的、建設(shè)性的、創(chuàng)造性的想法走。對(duì)積極的想法要跟隨！“哇，我可以努力一下！好，我接受這個(gè)挑戰(zhàn)！我要付出行動(dòng)！”

對(duì)于好的:可以回味、跟隨。受正面的、積極的、可行的想法進(jìn)行跟隨。對(duì)負(fù)面的想法，忽略就好。

作業(yè):坐在電影院里，空白的，你的南理出現(xiàn)了什么，將注意力聚焦你的想法。你對(duì)這個(gè)想法比喻，哪個(gè)想法對(duì)你而言有用，你還留意到了什么。

當(dāng)你幫他表達(dá)感受時(shí)，引導(dǎo)他說(shuō)出來(lái)，用“你”字句。

當(dāng)你表達(dá)你的感受的時(shí)候，用“我”字句