情緒是什么？教科書中是這樣寫的：情緒僅僅是神經回路的激活過程。在我們的大腦中，情緒負責的是過濾工作，就像便利貼，它會告訴大腦應該注意哪些事物。

情緒會影響我們對幸福的感知和體驗，影響到我們和家人、朋友親密關系的建立，而這些方面往大的說會影響我們一生的幸福和發(fā)展。因此情緒調控對個人來說非常重要，作為家長幫助孩子掌控情緒調控能力也是一件重要的事情。怎樣幫助孩子調控情緒呢？

建立和孩子的安全依附關系
研究發(fā)現：嬰兒在降生到這個世界上的時候就已經擁有許多情緒和人際關系能力。他們一出生就能表達厭惡、難過、好奇和滿足情緒；在6個月內，他們就能體驗憤怒、恐懼、悲傷、驚訝和喜悅；再過一年時間，他們還能感受到尷尬、妒忌、內疚和驕傲。這些情緒就像便利標簽，告訴大腦應該注意什么。了解孩子對哪些事物會產生情緒反應以及他們會以怎樣的模式進行反應，有助于建立和孩子的依附關系。
研究也證實：家長和孩子之間專注且耐心的互動真的能夠促進孩子的大腦健康發(fā)育，并讓孩子的情緒變得穩(wěn)定。作為家長，在孩子出生的前兩年，密切關注孩子的成長，恰當的處理孩子的情緒變化，專注且耐心的和孩子互動 ，形成和孩子之間的安全依附關系非常重要。

妥善處置自己的情緒
家長如何對待情緒很重要，它能預測你會如何對孩子的情緒生活做出反應，而你的反應模式又能預測孩子將來情緒調控能力的高低。為了教育孩子能夠妥善處置他們的情緒，父母必須首先學會正確處理自己的情緒。

跟蹤情緒
父母用一種富有愛心的、柔和的方式來觀察孩子，無需開口，就能知道孩子是高興、悲傷，還是害怕，他們能準確解讀孩子的語言和非語言溝通信號。跟蹤情緒為什么有效？首先，掌握孩子情緒信息的父母擁有預測孩子行為的強大力量。其次，常年密切關注孩子的父母不會對孩子多變的情緒發(fā)展進程感到猝不及防。

說出情緒
研究發(fā)現：那些培養(yǎng)出幸福孩子的父母都有標注情緒的習慣，標注自己的情緒以及教會孩子標注自己的情緒。如果父母經常教孩子說出內心的感受，那么孩子就會變得更加善于安慰自己，更容易集中精力，并且和同輩的關系也會更好。

標注情緒的魔力
研究發(fā)現：標注情緒能夠舒緩劇烈的情緒，說出內心感受能夠讓孩子的神經系統(tǒng)平靜下來。
在人的大腦中，語言和非語言溝通中樞就像兩個互聯的神經系統(tǒng)。在嬰兒的大腦中，這兩大神經系統(tǒng)沒有很好的連接。而學會標注情緒能夠為孩子提供這種連接。這一連接建立的越早，孩子就越有可能擁有安慰自己的能力。同時研究者也讓我們看到：如果父母沒有教導孩子建立此類連接，那么孩子的語言和非語言系統(tǒng)就不能很好地互聯，或者以不健康的方式互聯。

如果一個人不會表達自己的感受，他的情緒世界將會混亂不堪。我們身邊可能有一些這樣的人，遇到事情不滿或者不如自己所愿，但就是不表達出來，突然脾氣像火山一樣爆發(fā)出來。這樣的人就是不會表達自己的感受，所以只會表達情緒，而情緒又如洪水猛獸，傷及別人傷及自己。這樣不會情緒表達的人，可能年齡很小，也可能很大，如果是成年人，只有靠自己有意識的認識到標注情緒的魔力，學會說出自己的感受，讓自己平靜下來。

學會表達情緒
作為成年人學會說出自己的感受，無論你感到開心還是憤怒，都應該說出口。這樣的練習可增強對自己情緒感知能力。這樣的練習可達到如下的目標：
◎你知道自己正在體驗情緒；
◎你能快速分辨自己體驗的是什么情緒，并能根據需要說出內心感受；
◎你也能迅速辨識他人感受到的情緒。
另外研究表明：受過長期音樂訓練的孩子，能夠以極快的速度感知情緒線索的細微變化。讓孩子從小接受音樂熏陶，可以幫助孩子學會表達情緒，獲得幸福的人生。

直面情緒
家長在面對孩子的情緒洪水時，無所畏懼，既不壓抑孩子的情緒，也不會一走了之，更不會讓孩子肆意主導全家人的幸福。
不對情緒進行價值判斷，情緒沒有好壞之分，情緒不會讓人變得軟弱或是強大，情緒只會讓人更加血肉豐滿。所以不要對孩子的情緒進行限制，允許他們表達出各種真實感受。
承認情緒的反射性質，情緒反應就和眨眼動作一樣是一種本能反應，他們不會服從于個人意志。
適當發(fā)泄情緒，孩子可以選擇情緒表達的方式；家長要規(guī)定哪些行為允許，哪些是不許的；規(guī)則一旦制定，就要堅決執(zhí)行，讓孩子明白什么做法是妥當的。發(fā)泄情緒有用嗎？研究發(fā)現：發(fā)泄情緒通常只會增加攻擊性；只有在你想出解決方案的時候，發(fā)泄情緒才是有用的。

危機中的絕佳時刻
只有在面對危機的時候，人們才能持久地改變行為。孩子在哭鬧時，父母要坦然面對，及時控制情緒災難，而不是迅速蔓延。那么如何控制情緒的火苗呢？研究表明：唯有共情反射，能夠減少孩子情緒發(fā)作的頻率。父母直面問題，說出孩子的感受，確認孩子的情緒，表達理解，這就是共情。當大腦感知到共情的時候，迷走神經就會讓身體放松，人就容易平靜下來。你的孩子感知到的共情越多，他就越善于社交，將來就會越幸福。
以上是[讓孩子的大腦自由]一書中給出的情緒調控方法，認識自己，改變自己，從家長做起，讓自己成為情緒的主人，掌控自己的人生，同時也幫助孩子成為情緒的主人，讓孩子擁有未來可期的幸福。