說到對膝蓋傷害這個(gè)話題，相信很多人腦子里面彈出來的第一個(gè)選項(xiàng)就是“跑步”。甚至有人說“90%的醫(yī)生都不建議你跑步”，盡管不知道這個(gè)結(jié)論是哪兒來的，但是由此也能看出人們對跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有多大的偏見。
但其實(shí)跑步并沒有我們想象中的那樣傷害膝蓋，讓我們膝蓋傷害更大的是反而是我們常常認(rèn)為對膝蓋毫無傷害的久坐，國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。
久坐不動(dòng)患關(guān)節(jié)炎的概率幾乎是常規(guī)跑步的3倍！
怎么樣，是不是有點(diǎn)顛覆認(rèn)知呢？接下來左右君就來告訴你，為什么久坐比跑步更傷膝。
跑步?jīng)]那么傷膝
我們常說的用進(jìn)廢退原則，其實(shí)放之膝蓋的保護(hù)上也一樣適用，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效的刺激相關(guān)肌肉、軟骨組織的生長，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的流動(dòng)，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。
相反，如果長期久坐不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動(dòng)，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高。
因此和慣于久坐的同類人群相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人擁有更健壯、健康的膝蓋軟骨，而關(guān)節(jié)炎正是由于軟骨的缺失和衰退所致。換句話說，運(yùn)動(dòng)者身患關(guān)節(jié)炎的比例會(huì)由此降低。
當(dāng)然，這并意味著說跑步不會(huì)帶來任何風(fēng)險(xiǎn)。錯(cuò)誤的跑步姿勢、過大的體重、超量的運(yùn)動(dòng)、以及在不平整的、較硬的路面上跑步等不正確不合理的跑步依然會(huì)對我們的膝蓋產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害。久坐的其他傷害
久坐可以說是現(xiàn)在人健康的一大“殺手”。美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究結(jié)果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍，而且后期額外的運(yùn)動(dòng)也不能改變這個(gè)結(jié)果！
Lisa君忍不住想為自己和那些總想著下班鍛煉彌補(bǔ)上班久坐的朋友點(diǎn)上一首《涼涼》.....
不想涼的往下看
久坐傷身體，究竟傷在哪兒，下面左右君就給大家盤點(diǎn)一下
心臟病
久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)者高4倍。
前列腺炎
久坐易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，腺液排泄不暢，容易造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
不孕癥
久坐會(huì)使下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。
頸椎病
久坐者，頭部常處于前屈位，頸部血管受壓，肌肉緊張。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，引發(fā)頸椎病。
“辦公室工作癌”
久坐使腸道蠕動(dòng)減弱，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者局部血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。有專家把因在辦公桌前坐出來的結(jié)腸癌稱為“辦公桌工作癌”。
看到這里，相信很多人都會(huì)忍不住問“是不是我們這種上班族就沒有沒救了??？”
放心，當(dāng)然不是啦！哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員表示，每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右。另外，經(jīng)常做做小腿和足部的運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地伸展下肢，做下蹲等動(dòng)作，可加快下肢血液流動(dòng)，減少心血管等多種疾病的形成，從而降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
? ? ? ? ? ? 要想更健康，趕快動(dòng)起來吧！
