清涼調(diào)息法
又叫嘶聲調(diào)息法。
技法一：
01.舒適坐姿 ，閉上眼睛，放松全身。
02.舌頭伸出嘴外一點，兩側(cè)卷起形成管狀，伸長平緩，有控制的吸氣，氣息通過舌頭卷成的管進入。
03.收回舌頭，閉上嘴巴， 用鼻子吐氣。
呼吸要點：
01.使用瑜伽自然呼吸法。
02.氣息發(fā)出吸允的聲音。（讓人專注）
覺知：
01.舌頭和上顎清涼的感覺。
02.思緒的深處平靜。
練習(xí)時長：一吸一呼為一回合，一般9個回合，增加到15個回合。
練習(xí)順序：
在體位法和其他使身體發(fā)熱的練習(xí)之后進行。（可以幫助恢復(fù)身體的溫度）
技法2：加入內(nèi)屏息
要領(lǐng)：在吸氣的末尾，讓氣息停留在體內(nèi)1—2秒鐘（隨練習(xí)熟練，再慢慢延長時間）
警告：在空氣污濁和天氣寒冷時不要練習(xí)（吸入的空氣經(jīng)過鼻子能得到加熱并凈化，然后進入精致的肺部，而通過嘴巴呼吸就沒有空氣調(diào)節(jié)的過程，冷空氣和臟空氣直接進入肺部，可能會造成不良影響。）
禁忌：
01.患有低血壓或呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘，支氣管炎以及痰液過多的人不要練習(xí)。
02.心臟病患者不要屏息。
03.這種練習(xí)會降低低端能量中心的活力，因此慢性便秘的人不要練習(xí)。（慢性便秘是氣虛或寒濕）
04.一般不要在冬季或溫度較低的季節(jié)里練習(xí)。
功效：
01.清涼身體并作用于與生物性趨力和溫度調(diào)節(jié)的重要大腦中樞（清醒大腦），能鎮(zhèn)定頭腦，緩解情緒激動，促進生物能量在人體內(nèi)的自由流動。
02.能幫助放松肌肉，安定心神，可在睡前練習(xí)，發(fā)揮安眠作用。
03.它能控制饑餓和干渴的感覺，使人產(chǎn)生滿足感。
蜂鳴式調(diào)息：
技法1
01.舒適坐姿，最好是蓮花座和至善坐，雙手成智慧手印，放在膝蓋。閉上眼睛，放松全身。
02.整個練習(xí)中，嘴唇始終輕輕閉合，牙齒略微張開。（這樣大腦能更清楚聽到和感受到聲音的振動。）停留片刻
03.雙手中指或食指壓住耳翼，其它四個手指自然并攏。
04.意識集中在眉心上。
05.通過鼻子吸氣，緩慢而有控制的呼氣，呼氣時發(fā)出低沉平穩(wěn)類似蜜蜂的嗡嗡聲（嗡嗡嗡聲應(yīng)當(dāng)順暢，均勻連貫與呼氣時間等長，聲音輕柔，頭骨前側(cè)有震動感。）這是一回合。
變式：聲音探索式
01.坐在一張卷起毯子上（或磚），腳跟收向臀部，雙腳踩地，手肘放在膝蓋上。
02.大拇指堵住耳朵，其余四指放在頭上，做聲瑜伽NADAYOGA（一種通過微觀的聲音震動使練習(xí)者和真實的自己和諧共鳴的瑜伽準(zhǔn)備練習(xí)），這一練習(xí)可長時間保持，不易疲勞。
覺知：
身體層面：頭部內(nèi)的嗡嗡聲以及保持呼吸平穩(wěn)的均勻。
心靈層面：眉心輪（控制小腦精神）
練習(xí)時長：5-10分鐘
如果精神極度緊張焦慮，延長到30分鐘。
練習(xí)時間：最佳時間在深夜或清晨，因為這個時間段沒有過多的外界噪聲干擾，內(nèi)在覺知。
這個時候的練習(xí)，能煥發(fā)精神敏感性，不過為了緩解精神壓力，可在任何時間練習(xí)。
禁忌：01.不要仰臥練習(xí)
02.耳部嚴(yán)重感染者不要練習(xí)。
功效：
01.緩解壓力和大腦緊張，減輕憤怒情緒，焦慮感和失眠癥狀。
02.增加身體的修復(fù)能力。
03.可強健嗓音。
04.這個呼吸通過使心意和諧，并引導(dǎo)意識向內(nèi)，使人進入一種冥想狀態(tài)，振動和嗡嗡聲對心意和神經(jīng)系統(tǒng)都有舒緩作用。
技法2：加入內(nèi)屏息
01.通過鼻子緩慢深長吸氣，內(nèi)屏息并覺知眉心輪。
02.在舒適的前提下，慢慢發(fā)出嗡嗡的聲音。
禁忌：心臟病患者不要練習(xí)。
練習(xí)提示：由于內(nèi)屏息使人意識內(nèi)斂并集中，所以應(yīng)逐漸延長內(nèi)屏息時間，但不要勉強。
