第一部分：元認(rèn)知

5大元學(xué)科知識：社會網(wǎng)絡(luò)學(xué)，認(rèn)知神經(jīng)&認(rèn)知心理，編程（計算機(jī)科學(xué)），數(shù)學(xué)和藝術(shù)。它們共有的特點是用簡單的語言規(guī)則描述這個世界，復(fù)雜的模型基于簡單的規(guī)則，換句話說既是事物的本質(zhì)。它們的重要性是元知識是知識的知識，是知識的本源，掌握它們就好比擁有了一把學(xué)習(xí)其他學(xué)科知識的秘密武器，無往不勝，所向披靡也不為過。

現(xiàn)階段所能了解到的關(guān)于元認(rèn)知的知識（待補充，待學(xué)習(xí)，待修煉）

元認(rèn)知分為3種：

1：關(guān)于學(xué)習(xí)的方法

2：對自身情緒的觀察，監(jiān)測，有意識地調(diào)整

3：對自身認(rèn)知（沒有跟2重復(fù)么）

修煉方法：冥想（從生理角度解釋—增厚大腦皮層灰質(zhì)）；閱讀元認(rèn)知的經(jīng)典書籍，運用知識反過來實踐，提高效率，以下是實踐例子。

1 ：必要難度理論（輸入系統(tǒng)與提取系統(tǒng)負(fù)相關(guān)）

時間的必要難度：不要在讀書的時候進(jìn)行輸入，因為這時是在大腦的工作記憶中工作，輸入容易，但提取難。因此間隔一段時間再做筆記，例如上午看，下午輸出。晚上看，早上輸出。

① 空間的必要難度

時不時地?fù)Q地方，看書，學(xué)習(xí)

② 間隔難度

一天看幾本不同的書，比一天看一本好。（延伸：一天，難度大的書，看一節(jié)，做卡片，好過囫圇吐槽，效果更好）

③測試本身是記憶

2：執(zhí)行意圖

if...then ....

簡單的讓人想不停地加上復(fù)雜維度，可是只要牢記一點即可發(fā)揮它的功效。

提出具體情境：某個時間，某個地點，執(zhí)行某個動作。原理：在大腦中種下了一個執(zhí)行命令，自發(fā)地讓你行動。

應(yīng)用：為達(dá)成某個目標(biāo)，設(shè)想可能會遇到的障礙，其實障礙因素也沒幾種。這也是未來型人的一種思考方式。多多應(yīng)用，讓它成為你的思維慣性。

第二部分：內(nèi)在動機(jī)

涉及到自我決定論，這也是幸福的來源。具體來說，分為3點，自主，成就，歸屬。

自主：基于內(nèi)在的動機(jī)，熱情，專注地做自己想做自己的事。

成就：物質(zhì)和精神的回報

歸屬：有良好的親密關(guān)系和人際關(guān)系（人是社會動物）

任何動物都是受興趣，和好奇心驅(qū)動的，而馬斯洛的需求層次理論，赫茨伯格的雙因素理論已經(jīng)不適用，因為時代背景不同，前2者適用于工業(yè)革命時代，而現(xiàn)今人類已經(jīng)步入信息和智力時代。具體的例證是，部分窮人并沒有因為物質(zhì)需求的匱乏而比富人缺少幸福感，部分窮人也是給予者（giver）。

關(guān)于幸福的實踐：

研究者更激勵人類遵從自己的興趣和好奇心。外在條件和內(nèi)在驅(qū)動就像是天平的2端，受外在條件影響越多，遲早有一天那么多的名和利也買不起你的興趣和愛。

研究證明，giver（無償幫助別人）更容易獲得幸福感，甚至僅僅記錄下善舉也能帶來幸福感，成為別人的貴人的一種方式。

具體策略：

screen—一對一的深入交談，判斷對方是：giver，索取者，matcher(既是索取者又是平衡者）

三回合—三個回合，分別扮演索取者，給予者，平衡者，判斷對方反應(yīng)，是否值得幫助。

公開幫助

集中幫助—例如在某一周的某一天集中幫助別人或見一群人（成本原則），如果不能在短時間內(nèi)給予別人獨特的價值，那么另外介紹別人幫助對方。

表揚策略—公開贊美同樣是giver的人，在社交網(wǎng)絡(luò)上。

補充：善舉也可以從一些小事出發(fā)。

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