我們總是急于責怪自己沒什么進步，卻無法及時意識到是策略出了問題。之后，我們又會重蹈覆轍，還幻想著能看到一些成效。可是問題在于，如果一種策略已經(jīng)失敗了好幾次，那就該試試別的了。如果它不適合你，就算是適合別人，那也沒有價值。
心里有無數(shù)個想法，一會兒想學習這個，一會兒想學習那個，看到別人優(yōu)秀就很羨慕，自己也想變成很厲害的人，總是間歇性涌起改變?nèi)松暮狼閴阎玖耍珔s仿佛被困在原地無法行動，過了不久就又忘得一干二凈……有一句話叫做“思想的巨人，行動的矮子”，相信很多人都是這樣。
難道優(yōu)秀的人真的天賦異稟？難道自己真的只能躺平當咸魚？為什么一些事情我就是做不到呢？
懷揣著一種到底不能破罐子破摔的想法，我開始看各類認知提升和幫助成長的書籍，終于在這本《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》看到了提升行動力的希望曙光。
從2.19閱讀《微習慣》到2.27讀完這本書，在書中我了解到了許多以前不知道的知識。
比如，人每天的行為有45%以上來自于習慣，而在大腦里負責習慣養(yǎng)成的兩個部位“前額皮層-”和“基底神經(jīng)節(jié)”，卻扮演者兩個截然相反的角色。前額皮層是管理者，是對抗自動行為的防御武器，而基底神經(jīng)節(jié)卻是“模式探測器”，讓人習慣常規(guī)的行為模式。正是由于這兩者的存在，我們的大腦才習慣了穩(wěn)定和節(jié)能，但是也有改變的可能。
比如，在行為變成習慣之前，起到激勵作用的兩個途徑有“動力”和“意志力”。動力極容易收到人主觀感受變化的影響，所以將其作為行動的激勵途徑是不可靠的，而意志力則是可靠的，意志力可以鍛煉出來，還可以通過計劃執(zhí)行。但也要注意，日常生活中也有很多因素會損耗一個人的意志力。會引起意志力損耗的五大因素是：努力程度、感知難度、主觀疲勞、消極情緒、血糖水平。
微習慣之所以有效，就是因為它只要求人做最低限度的努力，可以最大程度避開上述五大因素的干擾，減少意志力的消耗。同時，微習慣還會給人帶來正念和自我效能感。
你確實可以在生活中取得進步，認為自己不行時缺乏邏輯的謬論，它之所以出現(xiàn)，正是因為你讓自己相信你什么都做不了。
行動是征服消極情緒的最佳武器。邁出第一步會消滅恐懼，即使不是馬上消滅，總有一天也會的。微習慣用一種感覺安全，給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼。
那么，該如何運用微習慣策略，幫助自己提升行動力？總結(jié)一下，用微習慣徹底改變共有8步：
第1步：選擇適合的微習慣和計劃。注意一次培養(yǎng)的微習慣最好不要超過4個，2~3個是最合適。微習慣越多，超額完成的可能性就越低。不要設(shè)想最輕松的時候，要設(shè)想最困難最忙的時候還能完成某件事的可能性。
第2步：挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值。
第3步：明確習慣依據(jù)，將其納入日程。培養(yǎng)習慣的常見依據(jù)有兩種，時間和行為方式。選擇運用哪一種依據(jù)都取決于你（想要）的生活方式。
第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感。一項研究顯示，如果你想更加幸福，享受成就感是讓自己對生活滿意的最有效的策略。
第5步：記錄與追蹤完成情況。當你想到某件事時，立刻把它寫下來，此外，養(yǎng)成睡前檢查的好習慣，不容易忘記。
第6步：微量開始，超額完成。先完成微習慣，后面如果不想停止就繼續(xù)下去，超額完成會帶給自己更多成就感和更大進步。
第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值。要把期待值和精力放到堅持的微習慣目標上，而不要對任務量抱有較高的期待。
第8步：留意習慣養(yǎng)成的標志。標志有：沒有抵觸情緒；該行為似乎做起來容易，不做反而更難；有身份認同感。
如果你超額完成了目標，你很了不起，但如果沒有呢？你還是很了不起。不只是“好”，而是“了不起”。大腦很難改變，所以我們要慶祝每一次進步。
此外，踐行微習慣還要注意8大規(guī)則，它們是：
1、絕不要自欺欺人：定最基礎(chǔ)的目標即可，不要自己騙自己，表面定低目標，心里定高目標。
2、滿意每一個進步：要滿意，但別滿足。相信行動優(yōu)于動力，量變引起質(zhì)變。
3、經(jīng)?；貓笞约?，尤其在完成微習慣之后：回報會激勵你再次執(zhí)行微習慣。
4、保持頭腦清醒：始終堅持微習慣，在不斷取得進步的過程中，注意警惕興奮情緒和消極情緒，不要讓動力變成自己的行動的源動力。
5、感到強烈抵觸時，后退并縮小目標：行動的步驟可以無限縮小，小到讓自己毫不費力就可以行動。
6、提醒自己這件事很輕松：輕松去行動并相信微習慣的力量。
7、絕不要小看微步驟：找到看它的正確角度，不積跬步無以至千里，不積小流無以成江河。
8、用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標：如果急于取得巨大進步，那就將精力投入超額完成任務中，大目標不如小行動。
以上便是我閱讀本書的所感所得以及筆記摘錄，希望能給予有緣看到本篇文章的讀者些許幫助。
期待通過運用微習慣策略，我們都能變成更好的人。
