花五分鐘，了解點心理健康知識，自助助人，何樂而不為？
韓國插畫師manaka作品
前天晚上，我轄區(qū)有人報警說發(fā)現(xiàn)了一條死尸，于是冒雨去現(xiàn)場，一直忙到凌晨兩點才睡下。隔天又去了一次現(xiàn)場協(xié)助法醫(yī)勘驗。我只能說，現(xiàn)場極其惡心，但是我照樣該睡睡。這是因為，我有強大的內(nèi)心，也有對付“失眠”的妙招。
妙招是什么？我的妙招是，聽《羅輯思維》或者梁文道的《一千零一夜》，因為羅胖和梁文道的聲音都相對低沉，沒太大起伏，聽著如催眠曲一樣。我每次難以入睡，只要一聽這兩者中的任何一個，不到十分鐘，就可以快速進入睡眠狀態(tài)。
只不過，我這個方法，對于那些對聲音非常敏感的人來說，就是爛招了。所以啊，我得給大家再介紹點別的方法不是。
先來了解下布欽療法吧。
布欽療法是治療條件性失眠的有效方法。什么是條件性失眠？簡單來說就是你在其他地方比在臥室睡得要好。為什么會出現(xiàn)在其他地方比在床上睡得好的情況？那是因為，長期失眠，失眠患者很容易將臥室、床和沮喪、情形、無法睡覺聯(lián)系在一起，你的床已經(jīng)不再是那個讓你呼呼大睡的床。
具體步驟是：
1．只有當你感到非常困的時候才上床。
2．床只能用來睡覺，不能看書、玩手機或者吃東西。
3．如果你不能入睡，請離開床，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。如果還不能入睡，請再次起來。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯(lián)系起來，而不是沮喪和無法睡著。
4．重復(fù)步驟3，如果需要，整晚重復(fù)。
5．調(diào)好鬧鐘，每天早上準時起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助身體形成一個良好、有規(guī)律的睡眠——清醒節(jié)奏。
6．白天不要小睡。
你可能看完這個布欽療法就想說，這么麻煩，我肯定做不到了。既然你都覺得被睡不著、睡不好折磨沒什么大不了，我給你提供再好的方法也是無濟于事。
不是有個故事是這么說的嗎？一個老爺爺留了一副胡子，大概有一尺來長，老爺爺也非常喜歡自己的胡子，每天都要梳啊洗啊。閑下來的時候，輪換著用雙手摩挲著。直到有一天，一個小孩向他提問道：“老爺爺，你的這一副胡子在晚上睡覺時是留在被子外面呢還是留在被子的里面？”這一問把老爺爺給問住了，他確實從來沒有想過這個問題，也從來沒有注意到這個問題。到晚上睡覺時，他回憶著小孩子的問話，把胡子從被子里拿出來，又放到被子里面去，這樣反復(fù)著一直折騰到天亮。
我們有時候，不也是這樣嗎？為了一個問題，翻來覆去不停地想，如此過分執(zhí)著，自然就會睡不著。所以啊，生活的態(tài)度比睡眠的方法更重要。
其實，大多情況下，失眠、睡不著沒有你想象的那么嚴重：“你的抑郁癥是矯情，你的拖延癥是懶，你的強迫癥是閑的發(fā)慌，你的失眠是根本不困，你的選擇恐懼癥是因為窮。”
PS：推薦一部短劇《噩夢老師》，推薦原因是，女主角是金所炫，每集時長較短，故事有點意思，且該劇對噩夢的觀點我也認同。
