2017.02.07. 《刻意練習(xí)》第2章+第3章

核心要點：

一、大腦的適應(yīng)能力

大腦的結(jié)構(gòu)和功能并非固定不變，它們會根據(jù)人們對它們的運用而改變。通過清醒的、刻意的練習(xí)，是可以塑造大腦的。

大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得不太遠(yuǎn)的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。

二、練習(xí)可以改變大腦結(jié)構(gòu)

1. 經(jīng)常性的訓(xùn)練會使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過自身重新布線的方式來適應(yīng)這些挑戰(zhàn)，增強(qiáng)其能力。

2. 年輕人的大腦比成年人的大腦更具適應(yīng)能力。年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響越大。

3. 通過超長時間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位的同時，另一些部位則可能發(fā)生退化。

4. 由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要持續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。

三、傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法與刻意練習(xí)（有目的的練習(xí)）的差別

1. 傳統(tǒng)方法并不是專門用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的。它假設(shè)，不論是有意的還是無意的，這種學(xué)習(xí)全都涉及發(fā)揮你的內(nèi)在潛力，并且意味著你可以發(fā)展某一特定的技能或能力，而不用走出舒適區(qū)太遠(yuǎn)。從這種視角觀察，只要你進(jìn)行訓(xùn)練，便可以發(fā)展自己的潛力。

2. 刻意練習(xí)的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，走出舒適區(qū)，并迫使大腦或身體來適應(yīng)。

四、心理表征

1. 何為心理表征：一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象（例如：視覺形象）?？桃饩毩?xí)包括創(chuàng)建心理表征。

2. 行業(yè)或領(lǐng)域的特定表征：只應(yīng)用于專為它們而培養(yǎng)出來的技能。這些表征基本上是信息預(yù)先存在的模式（比如事實、圖片、規(guī)則、關(guān)系等），這些模式保存在長時記憶之中，可以用于有效且快速地順應(yīng)某些類型的局面。

3. 所有心理表征的相同點：盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息。人們可以利用心理表征來回避短時記憶施加在心理加工上的一般局限。

4. 將杰出人物與其他人區(qū)別開來的因素：前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。?

5. 心理表征的作用

（1）心理表征有助于找到規(guī)律：在每一個行業(yè)或領(lǐng)域，杰出表現(xiàn)的標(biāo)志是能在一系列事物中找出規(guī)律。

（2）無意識決策：更好的心理表征可以實現(xiàn)無意識的思考，帶來更加杰出的表現(xiàn)。

（3）心理表征有助于解釋信息：心理表征可以幫助處理信息，理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。

（4）心理表征有助于組織信息

（5）心理表征有助于制定計劃

（6）心理表征有助于高效學(xué)習(xí)

6. 刻意練習(xí)與心理表征的關(guān)系

刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征。

心理表征反過來在刻意練習(xí)中發(fā)揮著重要作用。具有適應(yīng)能力的大腦，在響應(yīng)刻意練習(xí)的過程中發(fā)生的重要轉(zhuǎn)變，發(fā)展出更好的心理表征，它反過來為提高績效而創(chuàng)造了新的可能性。

現(xiàn)有的心理表征引導(dǎo)你的表現(xiàn)和績效，并使你既能監(jiān)測又能判斷自己的表現(xiàn)和績效如何。隨著刻意練習(xí)，心理表征也在不斷拓展和優(yōu)化。