一刷很費(fèi)勁、很吃力沒刷下來(lái)，二刷非暴力溝通一書，知識(shí)點(diǎn)很清晰，但總感覺此書有人能刷八十幾遍，絕對(duì)不會(huì)是這么簡(jiǎn)單的工具書，能量的法門到底在哪里呢？ 隨著我二刷的逐步深入和共讀營(yíng)中集體智慧的力量以及強(qiáng)大的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的便捷，恰逢我自修辟谷期間，莫名的感覺是與靈性實(shí)相不謀而合的相通，使我越來(lái)越對(duì)這本書充滿了好奇心！修行在路上！不斷修煉自己領(lǐng)悟愛的能力！
1.新知：
非暴力溝通與愛
非暴力溝通、感激生活的恩賜，而不貪心，積極進(jìn)取、讓愛融入生活...
《非暴力溝通》的作者盧森堡博士說：讓愛融入生活是我畢生的追求 —— 我與他人情意相通、樂于互助。這真是了不起的理想和信念。書的字里行間，不難體會(huì)到作者的愛——用愛療愈心靈，不再用暴力制造創(chuàng)傷。
如果有更多人使用非暴力溝通，我們就有機(jī)會(huì)讓尊重、理解、欣賞、感激、慈悲和友情，而非自私自利、貪婪、憎恨、偏見、懷疑和敵意，來(lái)主導(dǎo)生活。
我完全相信，非暴力溝通，就是愛的語(yǔ)言。
愛的語(yǔ)言，讓情意流動(dòng)起來(lái)
所謂情意相通，顧名思義彼此之間心意都能明白，都能知道。阮老師在課堂上說：養(yǎng)育“愛的語(yǔ)言”這棵大樹的基礎(chǔ)是“愛敬心”。培育愛敬心，需要去感受對(duì)方對(duì)我的愛，把對(duì)方對(duì)自己的情放在心上。而在滿足自己的時(shí)候可以嘗試向?qū)Ψ教岢稣?qǐng)求，這其實(shí)既是給對(duì)方表達(dá)的機(jī)會(huì)，也是給自己去感受對(duì)方的機(jī)會(huì)。通過接受對(duì)方的愛，和真誠(chéng)地表達(dá)自己，就可以讓情意流動(dòng)起來(lái)。
非暴力溝通傳遞愛的方式能夠：
療愈內(nèi)心深處的隱秘傷痛，超越個(gè)人心智和情感的局限性，突破那些引發(fā)憤怒，沮喪，焦慮等負(fù)面情緒的思維方式，用不帶傷害的方式化解人際間的沖突，學(xué)會(huì)建立和諧的生命體驗(yàn)。
非暴力溝通真的來(lái)自于我對(duì)理解愛以及如何表達(dá)愛、踐行愛的不斷嘗試。我得出的結(jié)論是，它不僅僅是我們感受到的東西，還是我們所展現(xiàn)的、踐行的、擁有的東西。愛怎么表現(xiàn)出來(lái)呢？以某種方式奉獻(xiàn)自己。
對(duì)我而言，“奉獻(xiàn)自己”是一種對(duì)我們當(dāng)下內(nèi)心想法的坦誠(chéng)表達(dá)。
將自己作為禮物給予他人即時(shí)愛的體現(xiàn)。當(dāng)你能在任意一時(shí)刻赤裸坦誠(chéng)地展現(xiàn)自己，只是為了展現(xiàn)內(nèi)心的想法，沒有其他目的時(shí)，這便是一份禮物。不去指責(zé)，不去批評(píng)或懲罰，而只是“我在這里，這是我想要的”，這是我此刻的弱點(diǎn)，于我，這是體現(xiàn)愛的方式。
我們奉獻(xiàn)自己的另一種方式是通過我們聆聽他人。要帶著同理心去聆聽，與此人此時(shí)內(nèi)心的感受和想法相溝通，不做評(píng)判，只是聆聽對(duì)方此時(shí)的感受和想法，以及他所想要的。
非暴力溝通與語(yǔ)言
穿越語(yǔ)言、聆聽內(nèi)心
......《語(yǔ)言是窗戶(否則，它們是墻)》……
聽了你的話，我仿佛受了審判，
無(wú)比委屈，又無(wú)從分辨，
在離開前，我想問，
那真的是你的意思嗎?
在自我辯護(hù)前，
在帶著痛苦或恐懼質(zhì)問前，
在我用語(yǔ)言筑起心靈之墻前，
告訴我，我聽明白了嗎?
語(yǔ)言是窗戶，或者是墻，
它們審判我們，或者讓我們自由。
在我說與聽的時(shí)候，
請(qǐng)讓愛的光芒照耀我。
我心里有話要說，
那些話對(duì)我如此重要，
如果語(yǔ)言無(wú)法傳達(dá)我的心聲，
請(qǐng)你幫我獲得自由好嗎?
如果你認(rèn)為我想羞辱你，
如果你認(rèn)定我不在乎你，
請(qǐng)透過我的言語(yǔ)，
傾聽我們共有的情感。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —魯思 .貝本梅爾
非暴力溝通與溝通高手的說話之道
假設(shè)，你住在合租公寓，新搬來(lái)的室友煙癮很大，經(jīng)常搞得房間里烏煙瘴氣。但是公寓并沒有規(guī)定不許抽煙，在這樣的環(huán)境中你感覺非常不好，于是今天打算跟室友攤牌，你會(huì)怎么說？
也許你會(huì)說：“抽煙有害健康，可不可以出去抽煙！”
也許你會(huì)說：“我實(shí)在受不了了，你怎么可以這樣！”
也許你會(huì)說：“你能不能講點(diǎn)文明？”
這樣說話非但不能達(dá)到目的，很可能兩個(gè)人還會(huì)打起來(lái)。
正確的表達(dá)應(yīng)該怎樣呢？
首先我們要懂得表達(dá)的目的是什么，簡(jiǎn)單說來(lái)就是為了人與人之間友好的溝通，而不是單純地改變對(duì)方的行為。如果目的是后者的話，最好的辦法應(yīng)該去練習(xí)拳擊。
按照友好溝通這個(gè)目標(biāo)，比較合適的表達(dá)可以這樣：
跟你說個(gè)事情，最近這段時(shí)間，每次我回到咱們公寓，房間里總是煙霧繚繞，桌上到處是煙灰，地上到處是煙頭。生活在這樣的地方我的心情非常壓抑和煩躁，有時(shí)候甚至覺得快要崩潰。因?yàn)槲沂莻€(gè)特別注重健康的人，清新的空氣和干凈的環(huán)境對(duì)我非常重要，所以我想跟你商量一下，以后你愿意去外面抽煙嗎？
以上這段話里其實(shí)有個(gè)套路，它包含了友好溝通的四個(gè)常規(guī)步驟
第一步：陳述觀察
最近這段時(shí)間，每次我回到咱們公寓，房間里總是煙霧繚繞，桌上到處是煙灰，地上到處是煙頭。
第二步：表達(dá)感受
生活在這樣的地方我的心情非常壓抑和煩躁，有時(shí)候甚至覺得快要崩潰。
第三步：說出需求
因?yàn)槲沂莻€(gè)特別注重健康的人，清新的空氣和干凈的環(huán)境對(duì)我非常重要。
第四步：提出請(qǐng)求
所以我想跟你商量一下，以后你愿意去外面抽煙嗎？
友好溝通里有四個(gè)重要的概念：觀察、感受、需求、請(qǐng)求
觀察：事物的客觀狀態(tài)，不是好壞對(duì)錯(cuò)的評(píng)判。
正確的陳述觀察：地上到處是垃圾?
錯(cuò)誤的陳述觀察：地上很亂（這是評(píng)判）
感受：感覺以及情緒的綜合，不是好壞對(duì)錯(cuò)的評(píng)判。
正確的感受表達(dá)：我都快要崩潰了
錯(cuò)誤的感受表達(dá)：我一忍再忍而你卻得寸進(jìn)尺（這是判斷）
需求：我們?cè)趦?nèi)心世界的抽象期待
需求常常是具有普適性的價(jià)值判斷，比如對(duì)于健康、美好、快樂、自由、秩序，和諧、愛情、友情的追求。
正確的需求：我需要關(guān)心和照顧
錯(cuò)誤的需求：我需要你考慮別人
請(qǐng)求：我們對(duì)外部世界的具體期待
請(qǐng)求要具體，要落實(shí)到行為層面，是“做什么”而不是“不做什么”。
正確的請(qǐng)求：你可以出去抽煙嗎？
錯(cuò)誤的請(qǐng)求：希望你注意文明（太過抽象）? ? ? ? 錯(cuò)誤的請(qǐng)求：請(qǐng)勿在室內(nèi)抽煙（只有否定）
接下來(lái)我們繼續(xù)討論：為什么正確的表達(dá)方式會(huì)是：“觀察—感受—需求—請(qǐng)求”這個(gè)順序？
因?yàn)樗裱藴贤〞r(shí)，交流內(nèi)容由確定向不確定過渡的順序，即“不可不知—可知可不知—不可知—不可控”
觀察屬于“不可不知”，所有處于這個(gè)環(huán)境的人睜眼即見。
陳述觀察 ，可以讓交流的雙方在初期建立共識(shí)和基本信任。比如，你對(duì)他說“地上到處煙頭，桌上到處煙灰”，這種表達(dá)一般不容易有誤解。但如果你上來(lái)就說“房間里很亂”，這種判斷則有可能引發(fā)分歧，對(duì)方可能會(huì)說“我不覺得亂。”
感受屬于“可知可不知”，雖說感受也是客觀的，但它發(fā)生在你的思想里，呈現(xiàn)在你的身體上，只有關(guān)注你的人，心細(xì)的人才會(huì)發(fā)現(xiàn)你的感受。
正確的感受表達(dá)有助于激發(fā)同情心，比如當(dāng)聽到有人說“我感覺快要崩潰”時(shí)，我們會(huì)覺得對(duì)方是一個(gè)需要幫助的弱者，但如果我們聽到的是“我實(shí)在受不了了，我一忍再忍而你卻得寸進(jìn)尺”時(shí)，則會(huì)覺得這是一個(gè)前來(lái)挑釁的對(duì)手。
需求屬于“不可知”，需求雖然可以被推斷，但前提是別人愿意推斷以及能夠推斷你的需求，否則，如果你不說出來(lái)，別人永遠(yuǎn)無(wú)法知道你的需求。
如果說表達(dá)感受可以激發(fā)同情心，那么說出需求則容易獲得同理心，因?yàn)樾枨笫蔷哂衅者m性的價(jià)值判斷，正常人都會(huì)認(rèn)可健康、美好、快樂、自由、秩序，和諧、愛情、友情對(duì)生活的重要性，只不過我們不清楚對(duì)方在當(dāng)下更關(guān)注其中的哪個(gè)方面。
很多人在人際交往中老是感覺被動(dòng)，其中一個(gè)原因就是他們很少直接說出自己的需求。他們總是等著別人猜測(cè)然后再滿足自己的需求。而這一旦成為習(xí)慣，那么當(dāng)他的需求得不到滿足時(shí)便容易認(rèn)為別人在對(duì)自己刻意無(wú)視，而這又進(jìn)一步導(dǎo)致自卑或敵意。
我們的傳統(tǒng)文化不是特別鼓勵(lì)人們說出自己的需求。從好的一面看，如果在雙方的交往中，一方只需自然地流露她的感受，然后另一方憑著細(xì)致的關(guān)注推斷出她的需求并且還滿足了她，讓“一切盡在不言中”，這當(dāng)然會(huì)是個(gè)更貼心更美好的人際關(guān)系體驗(yàn)，就像回到了爸爸媽媽的懷抱。
有些女孩談戀愛時(shí)更是把這點(diǎn)發(fā)揮到了極端，她們?cè)谀信笥衙媲凹炔徽f需求也不提要求，只是通過不斷地耍脾氣鬧情緒讓對(duì)方猜測(cè)。女孩子這么做（發(fā)一聲和四聲都行）其實(shí)就是因?yàn)樗齻円硎鼙粣鄣母杏X。?
但是這種交流方式有一個(gè)問題，那就是極大降低了人際交往的效率，所以非常不適合現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活。
請(qǐng)求的結(jié)果本質(zhì)上“不可控”
通過改變別人的行為讓我們的需求得到滿足，請(qǐng)求是幾種方式之一，
拿本文案例來(lái)說，如果你身強(qiáng)力壯，自然可以靠拳頭不讓你的室友繼續(xù)在房間里抽煙。
或者，如果恰好他必須通過你才能認(rèn)識(shí)一位他特別喜歡的女生，作為交換條件，你也可以要求他以后出去抽煙。
以上是另外兩種常見的改變別人行為滿足自己需求的方式：脅迫和交易，
請(qǐng)求屬于第三種，即不依賴武力或者利益，僅靠溝通去改變他人行為，相比之下這種方式的結(jié)果最不可控。
雖說結(jié)果不可控，但提出請(qǐng)求卻是生活中人與人打交道最常見的方式，因?yàn)槲覀儾皇菚r(shí)時(shí)處處都可以做利益交換，更不用說暴力脅迫了。
用友好溝通的方式提出請(qǐng)求有兩個(gè)好處：
1， 能夠盡可能提高這個(gè)不可控事件的成功率。
2， 無(wú)論成與不成，都可以讓交流的雙方建立更好的人際關(guān)系。
提出請(qǐng)求的結(jié)果雖然不可控，但還是有一些可以提高成功率的小技巧：
如果對(duì)方幫你實(shí)現(xiàn)愿望可以彰顯他的人品，那么你盡量問“愿不愿”；如果對(duì)方幫你實(shí)現(xiàn)愿望可以彰顯他的能力，那么你盡量問“能不能”。
最后，再回頭看本文最初列舉的三個(gè)例子：
“抽煙有害健康，要抽煙請(qǐng)出去！”
“我實(shí)在受不了了，你怎么可以這樣！”
“你能不能講點(diǎn)文明？”
三句話共同的錯(cuò)誤都在于沒有遵循“觀察—感受—需求—請(qǐng)求”這個(gè)表達(dá)順序，結(jié)果就是讓聽到的人一臉懵逼，覺得你不是來(lái)挑釁就是在犯病。
“觀察—感受—需求—請(qǐng)求”的概念以及表達(dá)順序是我在《非暴力溝通》這本書上看到的，非常巧合的是，我們多年實(shí)踐而來(lái)的搭訕開場(chǎng)白也符合這個(gè)理論：
陳述觀察：剛才我正在咖啡廳坐著，忽然看到你從電梯下來(lái)。
表達(dá)感受：你邊打電話邊笑的樣子讓我非常心動(dòng)，我覺得如果不過來(lái)跟你說句話一定會(huì)后悔
說出需求：其實(shí)我就是想要認(rèn)識(shí)你，希望以后能做個(gè)朋友。
提出請(qǐng)求：我們能不能加個(gè)微信呀？
這正是，實(shí)踐出真知！
接下來(lái)我們把這個(gè)方法進(jìn)一步應(yīng)用于更多的生活場(chǎng)景。
第二部分? ? ? 如何拒絕別人的要求
設(shè)想你變成那個(gè)抽煙的室友，面對(duì)同伴提出不要在公寓抽煙的請(qǐng)求，如果你不想輕易放棄自己抽煙的自由，請(qǐng)問該如何表達(dá)你的想法？
這個(gè)假設(shè)的意義在于，按照大多數(shù)人的道德準(zhǔn)則，抽煙總是不對(duì)的，因此只有當(dāng)你能把一個(gè)不對(duì)的需求也按照合理的方式進(jìn)行表達(dá)之時(shí)，才說明你真正理解了溝通的精髓。
這就像如果一個(gè)有罪的人也能按照正常的程序被審判，這才體現(xiàn)法制深入了我們的生活。
同樣還是四個(gè)步驟
第一步：認(rèn)可對(duì)方的感受（注意，是認(rèn)可對(duì)方的感受，而不是認(rèn)可對(duì)方的請(qǐng)求，因?yàn)槿绻阏J(rèn)可了請(qǐng)求，那么接下來(lái)你就該按照人家的請(qǐng)求去行動(dòng)了，但這顯然不是你的目的，而如果你不去行動(dòng)，就可能導(dǎo)致對(duì)立。）
同時(shí)，你應(yīng)該為沒有注意到對(duì)方的感受而道歉。因?yàn)楦惺苁强梢员挥^察到的，你為忽略對(duì)方的感受而道歉永遠(yuǎn)成立。
道歉?jìng)鬟f出友好的態(tài)度，并且為忽略感受而道歉也不代表你自身真的有錯(cuò)誤。這種道歉有點(diǎn)兒類似于英文的sorry而非apologize。
例句：沒想到你在咱們公寓過得這么不開心，抱歉我一直沒有注意到這一點(diǎn)。
第二步：承認(rèn)觀察到的事實(shí)，表達(dá)自己的感受
例句：我確實(shí)經(jīng)常在房間里抽煙，說實(shí)話，能躺在自己的床上抽煙讓我感覺無(wú)比自在，甚至忘了去關(guān)注周圍人的感受。
第三步：說出自己的需求，認(rèn)可對(duì)方的需求
例句：因?yàn)樾r(shí)候在家里一直被約束，上學(xué)之后才終于有了自己的個(gè)人空間，所以我特別渴望自由，但是我也知道不該因此就影響別人的健康。
第四步：提出折中請(qǐng)求或者提出折中方案
例句：所以你看我們能不能商量一個(gè)方案，或者你認(rèn)為這樣可以嗎……（提出你自己的方案）
提醒大家，友好溝通的意義不在于一定要對(duì)方按照你的意愿去改變他的行為，而是真誠(chéng)地交流彼此的需求和感受，從而建立更好的人際關(guān)系。
講一個(gè)我的親身經(jīng)歷。
大一那年，我們宿舍有個(gè)同學(xué)睡覺打鼾及其嚴(yán)重，而我又是個(gè)睡眠很輕的人，所以入夜之后，他睡著了就把我吵醒，我睡不著了再把他叫醒，基本上每天晚上我們只能各睡一半時(shí)間，誰(shuí)都休息不好。那時(shí)的我也不太懂得溝通，矛盾很快上升為沖突，于是有天晚上我們倆決定靠打架來(lái)解決這個(gè)問題，誰(shuí)輸了以后就認(rèn)倒霉，再也不許要求對(duì)方。
可是，等到我和他走到宿舍樓后的空地，拉開架勢(shì)準(zhǔn)備決斗時(shí)，卻都下不去手，誰(shuí)也不愿打出第一拳，好像當(dāng)時(shí)還說了“你先來(lái)，你先來(lái)”之類謙讓的話。在僵持了快有一分鐘之后，那位技術(shù)物理系同學(xué)忽然放聲大哭，情感釋放一發(fā)不可收拾，訴說從家鄉(xiāng)到北京后遭遇的各種壓抑各種倒霉各種不痛快，覺得自己窩囊得不像個(gè)人，現(xiàn)在連睡個(gè)覺都被看不起。
看到一向冷漠的同學(xué)突然變成這樣，我也眼眶濕潤(rùn)了，連忙各種勸說安慰，然后我們?nèi)ハ故程命c(diǎn)了兩個(gè)菜喝了幾瓶酒又聊了一晚上。后來(lái)這件事的結(jié)果就是，他呼嚕還是照打，我們還是都睡不好，但是彼此卻愿意為對(duì)方做退讓。也就是從那時(shí)開始，我養(yǎng)成了上午不上課在宿舍補(bǔ)覺的習(xí)慣。好在北大心理系的課比較輕松，四年后我們也都順利畢業(yè)了。
第三部分? ? 如何跟不會(huì)交流的人進(jìn)行溝通
還是這個(gè)案例，如果你是那個(gè)抽煙的人，而你的室友是個(gè)不會(huì)溝通的人，
某一天，他突然對(duì)你說：“你太過分了！不許在房間里抽煙！”
你該如何應(yīng)對(duì)呢？
跟不會(huì)交流的人進(jìn)行溝通的應(yīng)對(duì)原則：如果對(duì)方的語(yǔ)言里只有指責(zé)和命令，沒有自己的感受和需求，那么我們就要替對(duì)方說出來(lái)，我們要主動(dòng)去關(guān)注他的感受和需求。
對(duì)話技巧
我：你認(rèn)為我很自私，不講衛(wèi)生，不講公德，是嗎？（不否認(rèn)對(duì)方的指責(zé)可以立即建立對(duì)話的基礎(chǔ)，但實(shí)際上你也沒承認(rèn)自己有錯(cuò)。）
對(duì)方：是的
我：這樣讓你感覺很壓抑很憤怒，是嗎？（關(guān)注感受）
對(duì)方：是的
我：因?yàn)槟愫茏⒅亟】?，很注重衛(wèi)生，也很重視相互體諒，是嗎？（轉(zhuǎn)移原因，因?yàn)樵趯?duì)方以前的意識(shí)中，他的感受是由你導(dǎo)致的。）
對(duì)方：是的
接下來(lái)就可以直接照搬第二部分的方法了
我：非常抱歉，我一直都忽視了你的感受，沒想到你在這里生活的這么不開心。我確實(shí)經(jīng)常在房間里抽煙，說實(shí)話，能躺在自己的床上抽煙讓我感覺無(wú)比自在，甚至忘了去關(guān)注周圍人的感受。因?yàn)樾r(shí)候在家里一直被約束，上學(xué)之后才終于有了自己的個(gè)人空間，所以我特別渴望自由，但是我也知道不該因此就影響別人的健康。所以你看我們能不能商量一個(gè)方案，或者你認(rèn)為這樣可以嗎……
看起來(lái)我有點(diǎn)兒像是在教大家如何狡辯，但實(shí)際上我想說的是：表達(dá)時(shí)的形式正確比內(nèi)容正確更加重要，因?yàn)樗腥硕紩?huì)認(rèn)為自己的要求是正當(dāng)?shù)?，所以在交流時(shí)只表達(dá)自己要求的內(nèi)容其實(shí)沒有意義，并且還容易導(dǎo)致沖突，只有通過規(guī)范的表達(dá)形式，才能讓我們把不同的要求內(nèi)容聯(lián)系到人所共有的感受和需求，也才能夠讓我們“有事好商量有話好好說 ”。
非暴力溝通與靈性、宗教
靈性、最深刻的信仰，極致的喜悅源于我們?yōu)樽约汉退说男腋Ｗ龀鲐暙I(xiàn)，從而與生命相連；靈性和愛，更多的在于我們的所為，而不是我們的所感。
看到靈性是非暴力溝通的基礎(chǔ)，并且要在學(xué)習(xí)非暴力溝通方法的技巧時(shí)將之記在腦中，這一點(diǎn)很重要。非暴力溝通試圖展示的其實(shí)是一種作為生活方式的靈性實(shí)踐。
所有的宗教和神話都傳達(dá)著一個(gè)相似的信息，不要做任何無(wú)趣的事情。它們所謂的樂趣是指愿意為生命做貢獻(xiàn)。所以不要為了避免懲罰、得到獎(jiǎng)勵(lì)而做任何事情，也不要出于內(nèi)疚、羞愧以及責(zé)任與義務(wù)等惡意的概念而做任何事情。當(dāng)你看到自己的所作所為是如何使得人生更豐盈時(shí)，你所做的將會(huì)成為一種樂趣。這是一種自然的語(yǔ)言。做那些能對(duì)生命有所貢獻(xiàn)的事！
“我要你知道：我非常感謝你！” 愛的目的不是得到你想要的，而是為了你所愛之人的福祉去做些什么！
沒有絕對(duì)真理，畢業(yè)證書是在追悼會(huì)上發(fā)的，終身學(xué)習(xí)，很多人三十歲就死了，八十歲才埋！
我過去是個(gè)二貨，現(xiàn)在是個(gè)二貨，未來(lái)還是個(gè)二貨！
活在當(dāng)下、真實(shí)面對(duì)、非暴力溝通很好的詮釋了當(dāng)下溝通、生活、修為的狀態(tài)與過程...
非暴力溝通的過程呈現(xiàn)，就是活在當(dāng)下、身心靈合一，知行合一的呈現(xiàn)過程，我觀察到的身，我感受到的心，我內(nèi)在的靈修的需要，我請(qǐng)求的行為、行動(dòng)...
有術(shù)無(wú)道止于術(shù)、有道無(wú)術(shù)術(shù)可求；
一切都是我們自己內(nèi)在的反射...
信念一變、整個(gè)世界都變了…
凡是你看到的、不懼任何意義、一視同仁的沒有分別心！很輕松，帶著覺察！存在與行在...
嬰兒是很聆聽自己的身體感受，自己心的感受，自己內(nèi)在的感受；父母家人、社會(huì)信息的影響，開始關(guān)注別了；智慧的人會(huì)慢慢的從關(guān)注外在世界給自己的回應(yīng)，漸漸地回歸到內(nèi)在，聆聽自己的感受，聆聽身體的感受，關(guān)注自己的身體本心發(fā)出的指引；
非暴力溝通的方式，更容易讓我們接近實(shí)相；
心靈的銳變 開啟屬靈的生命
聆聽外界? 回到自己 聆聽自己 感受內(nèi)在的聲音、內(nèi)在的情緒、
我所謂的很難，其實(shí)不難，當(dāng)你擁抱他的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他是一個(gè)順其自然的過程。
從外界不斷的回到內(nèi)在，這就是覺察
情緒出來(lái)以后，需要聯(lián)結(jié)一下、去看看情緒背后到底是什么，事都是中立的，情緒需要釋放，在不傷害別人的前提下，把情緒處理好，釋放了之后才干凈、純粹、通透，情緒背后是個(gè)大禮物，平和的面對(duì)度過他，看看他到底會(huì)流經(jīng)什么？聆聽自己內(nèi)在的聲音！
我全然的接受、接納當(dāng)下的一切人事物，聆聽自己內(nèi)在的聲音，
我們生活在我心里想的，嘴里說的，行為做的人生道路上。
萬(wàn)法唯識(shí)、一切呈現(xiàn)源于意識(shí)。
追求無(wú)我，建立自我。無(wú)我是境界，自我是立場(chǎng)。
內(nèi)在信念、決定了我們每一個(gè)人的心態(tài)意識(shí)，所以轉(zhuǎn)變了內(nèi)在信念，就轉(zhuǎn)變了我們的心態(tài)意識(shí)。
道，無(wú)處可尋 你本身就是道， 愛無(wú)處可尋， 你本身就是愛， 禪無(wú)處可得，你一直都在禪中。我們?cè)趯で笾衅x了本性，真理和智慧。當(dāng)我們能夠覺察每一朵鮮花， 每一片樹葉， 每一粒塵埃， 每一滴露珠的時(shí)候， 我們就覺察到了道，并全然的接受當(dāng)下， 我們就與當(dāng)下的存在合二為一，我們就成佛得道了。上帝， 神， 不是外在于我們的一個(gè)白胡子老頭， 上帝在心中。也就是我們的真性，本性， 愛。道在呼吸之間，在每一種生命形式的呼吸之間。
當(dāng)你的孩子有一天聽話的時(shí)候，就是他失去自我的時(shí)候，我們也是從注重父母的感受的時(shí)候，開始失去自我的，
父母是原件、孩子是復(fù)印件。父母是整個(gè)家庭的能量中心的發(fā)射源，父母只需要管理好自己，孩子自己會(huì)有自己的選擇！
永遠(yuǎn)從自己的感受出發(fā)，
此刻，我請(qǐng)求你和我在一起，合一、歸零...
外求漫漫無(wú)際、內(nèi)求清澈見底?。。?/b>
零極限，感恩，天人合一，人終期一生無(wú)非是跟自己較勁，和解認(rèn)同。好好吃飯，好好睡覺，好好工作，好好生活，此生最好的修行。也是人生的終極意義。人生其實(shí)終究是無(wú)限的輪回，意義只能在當(dāng)下了。
自覺覺他，自度度人。
非暴力溝通與吵架
當(dāng)我們爭(zhēng)吵時(shí)，其實(shí)往往是因?yàn)槠渲幸粋€(gè)人的需求沒有得到滿足。
溝通，不僅僅是一個(gè)人單方面的說，或者另一個(gè)人單方面的聽，有效的溝通是建立在雙向溝通的基礎(chǔ)上。
如何才能達(dá)到有效溝通？
1 同理心訓(xùn)練，猜測(cè)對(duì)方的需求
高情商的人往往有較強(qiáng)的換位思考能力，強(qiáng)迫把自己關(guān)注的重點(diǎn)從自己身上轉(zhuǎn)移到別人身上。
《溝通的藝術(shù)》中提到過一種訓(xùn)練換位思考能力的方法——枕頭法，即按照“你錯(cuò)我對(duì)”、“你對(duì)我錯(cuò)”、“雙方都對(duì)，雙方都錯(cuò)”、“這個(gè)議題不重要”4種立場(chǎng)來(lái)看待同一件事。
久而久之，換位思考便會(huì)成為你的本能。
如果發(fā)起吵架的人能夠停下來(lái)想想自己的需求，而另一方也不是急著反駁，而是想想一定是對(duì)方某方面的需求沒有得到滿足的時(shí)候，暴力的溝通其實(shí)往往可以避免。
2 學(xué)會(huì)傾聽，先從情緒中抽離出來(lái)
知乎上有個(gè)提問：男女之間為什么會(huì)爭(zhēng)吵時(shí)。
張佳瑋回答道：男人想講道理，而女人重視態(tài)度。
男人想解決問題，而女人則要解決感受。對(duì)于女人來(lái)說，只要態(tài)度端正，道理怎么講都好。
在很多爭(zhēng)吵中，90%是情緒，10%是問題。
當(dāng)對(duì)方有情緒的時(shí)候，不管你如何講道理，對(duì)方都不會(huì)聽。而傾聽則是化解對(duì)立情緒的重要手段。
3 合理地表達(dá)自己對(duì)行為的感受，以及請(qǐng)求
當(dāng)男朋友邀請(qǐng)朋友在家看足球比賽時(shí)，女朋友總是一副不歡迎的樣子。這時(shí)候男生可能會(huì)說“為什么每次我和朋友一起看足球比賽的時(shí)候，你都板著個(gè)臭臉？你知不知道這樣很掃興？”
在這一表述中，“板著個(gè)臭臉”就是主觀描述，而“每次”顯得太過絕對(duì)，會(huì)激起對(duì)方對(duì)立的情緒。
在爭(zhēng)吵中，我們應(yīng)該用語(yǔ)言客觀具體描述自己觀察到的行為。
注意，是觀察，而不是下判斷哦。
例如用客觀的具體數(shù)字代替模糊而帶情緒的“總是”、“每次”；又或者是以“我”開頭，而不是“你”開頭，“我覺得很生氣”而不是“你讓我很生氣”。
要知道，低情商的人在吵架中贏得勝利，而高情商的人，懂得如何在吵架中贏得愛或者利益。
2.改變的舊有的認(rèn)知
此刻的新知，會(huì)不會(huì)成為下一個(gè)當(dāng)下的舊知，持續(xù)刷新中...
3.下一步計(jì)劃
“我觀察到……我感覺……是因?yàn)椤艺?qǐng)求……”借助這四個(gè)要素誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己，是非暴力溝通的一個(gè)方面，非暴力溝通的另一方面是關(guān)切地傾聽。非暴力溝通提醒我們專注于彼此的觀察、感受、需要和請(qǐng)求。
練吧……
非暴力溝通與暴力
底層信念與價(jià)值觀的不同
非暴力溝通與治愈
建立同理心之橋
1、同理連接
2、表達(dá)悲傷
3、表達(dá)過去的需要
4、反轉(zhuǎn)理解
非暴力溝通與親密關(guān)系
父母
愛人
孩子
朋友
