I:重述

WHAT:

這個片段講的是用四步法強化心理韌性，增加抗壓能力。

WHY:

俗話說“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！眽毫υ诤芏鄷r候能激發(fā)我們的潛力，甚至給予我們動力。

人生需要壓力，但壓力不是越大越好，壓力需要管理。如果壓力沒得用得到有效的管理就會出現(xiàn)壞的負面情緒和消極行為，而不斷強化我們的心理韌性，把壞的負面情緒和消極行為轉(zhuǎn)化為好的負面情緒和積極行動。就能讓我們更好的面對壓力，讓壓力為我所用。

特別說明：什么是壞的負面情緒？什么是好的負面情緒？

假設你走在路上被他人踩了一腳，他卻沒有道歉。

你會認為，對方必須要賠禮道歉，為什么不賠禮道歉呢？太過分了！你的情緒是憤怒，暴躁等。這就是壞的負面情緒。

你也許會覺得他賠禮道歉我心里會更舒服些，如果他不，那只能說明沒教養(yǎng)，跟一個沒教養(yǎng)的人計較什么呀！算了。你的情緒是不開心。這就是好的負面情緒。

簡單來說壞的負面情緒到導致非理性行為，好的負面情緒會導致理性行為。

HOW:

哪我們應該怎樣強化我們的心理韌性呢？方法有以下幾個步驟——

第一步 找出錯誤的思維方式。

比如，想到公司里有一大堆需要我們明天完成工作。我們可能會想這么多的工作，怎么可能在明天完成嘛！于是就會出現(xiàn)報怨、不滿、憤怒等不好的負面情緒。錯誤的思維就是認為這么多工作是不可能在明天完成。

第二步 駁斥錯誤思維。

如果明天早點到公司加班也許就可以完成，或者找?guī)讉€同事幫忙也有可能完成。

第三步 替換正確思維。

工作量雖比平時大，但我們加班或找同事幫忙，是可以完成的。

第四步 積極行動。

這樣，我們就會把壞的負面情緒和消極行為轉(zhuǎn)化為好的負面情緒和積極行為，直面工作壓力，采取積極的行動。如明天早點到公司，向同事求助，晚上晚點下班把工作做完。

適用邊界:

適用于大多數(shù)面對生活或工作壓力的場景。

A1：聯(lián)系過街經(jīng)驗

回想一想，在過去一周，一個月或是更長時間里，你對壓力的一個具體的場景，一個什么樣的事情？您當時面對壓力時的感受，你就情緒是什么？采取了什么樣的行動？

A2：規(guī)劃應用未來

暢想一下，在未來一周或一個月，您大概率會出現(xiàn)的一個面對壓力的場景。你將如何運用片段中四步強化心理韌性？

A1：經(jīng)驗

年前公司調(diào)整，我們整個職能部門被劃分到銷售部。剛到部分，新領導給我們開會，提出各種新的要求。這無形中增加了我們的工作量和工作難度，內(nèi)心極度不爽，心想對我們具體的工作都還不了解，瞎指揮。對領導極度抗拒和不滿意。以致于那幾天都沒心思上班。

反思：

我當時面對領導給我們增加的工作量和難度，是抗拒的，憤怒的，甚至消極應對沒心思上班。用增強心理韌性四步法分板上述行為

第一步 找出錯誤思維 ——認為領導提出的新的要求是為了增加我們的工作量和工作難度。

第二步 駁斥錯誤思維——領導提出的新要求，不一定是為了增加我們工作量和工作難度，也許是為了我們能更好的完成公司交給我們的任務。

第三步 替換正確思維——領導抽出的新要求，是對工作重點的一個調(diào)整，是為了讓我們部分更好的滿足公司的需要。

第四步 積極行動——這樣，也許我們就會主動詢問，領導我們接下來的工作重點和工作內(nèi)容，而不至于消極怠工。

A2：應用

場景：

月底了，我又要寫各種工作總結和報告，無比壓抑，可能會消極應對。

目標：

用增強心理韌性的四步法，管理好壓力，高質(zhì)量完成工作總結和報告

行動方案：

第一步 找出錯誤思維 ——認為工作總結和報告是形式，寫好了領導也不會看。

第二步　駁斥錯誤思維——怎么知道領導沒看？即使領導不看，也可以對自己的工作做一個總結和回顧。

第三步　替換正確思緒——工作總結和報告是對自己工作的一個回顧，可以發(fā)現(xiàn)自己在工作中的優(yōu)點和缺點。以便在以后的工作中做出調(diào)整。

第四步　積極行為——這樣我就能調(diào)整好心態(tài)，正確的面對，以積極的狀態(tài)投入到總結和報告的書寫中。