通過(guò)運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)你的狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種有助提升愉悅感和幸福感的荷爾蒙。此外，運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激大腦生長(zhǎng)因子的釋放。

1.使用計(jì)步器。

走更多路會(huì)讓你的感覺(jué)良好，讓你的大腦更清醒。

2.做一會(huì)運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你做事躊躇不前或者毫無(wú)頭緒的時(shí)候，你可以小小的休息一下，散步、跑步、踩單車(chē)、跳舞比看電視、吃東西效果更好，運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)全身協(xié)作，對(duì)你接下來(lái)集中精神有好處。

3.在運(yùn)動(dòng)時(shí)做一些你樂(lè)在其中的事情

如果你討厭運(yùn)動(dòng)的無(wú)聊，你就很難堅(jiān)持。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)能做一些開(kāi)心的事，比如跑步時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，約朋友定期打打球，或者其他更愉悅的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就容易成為你的習(xí)慣。

4.跟一個(gè)朋友一起做運(yùn)動(dòng)

有陪伴的運(yùn)動(dòng)更富有樂(lè)趣，交際也能有效地對(duì)抗孤獨(dú)和壓力。

5.在處理一件棘手的事情之前做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)血液流動(dòng)，鍛煉之后你的頭腦會(huì)更加清醒。

6.從小事做起。

緩慢起步，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步更為務(wù)實(shí)，貿(mào)然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷你的身體。

7.運(yùn)動(dòng)你的大腦

不管是學(xué)一門(mén)新語(yǔ)言、填字游戲、猜歌游戲還是其他視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)任務(wù)，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度和精確度都會(huì)大大提高。

正念

運(yùn)動(dòng)讓你的大腦煥然一新，充滿(mǎn)活力，而另一種對(duì)付拖延的方法則剛好相反。

正念是指對(duì)周遭環(huán)境不帶判斷地保持有意識(shí)的覺(jué)察，也就是禪修。

正念修行的要旨在于輕柔、滿(mǎn)足和滋養(yǎng)，正好可以對(duì)治自責(zé)的心態(tài)，減輕壓力。

比如太極和打坐，你會(huì)體驗(yàn)到更多穩(wěn)定、平衡的感覺(jué)，而不是憂心如焚的焦慮。

以正念為基礎(chǔ)減輕壓力。花一點(diǎn)時(shí)間以舒服的姿勢(shì)地坐著，把注意力放在自己的呼吸上。不管你的念想是什么，如實(shí)而不加判斷地覺(jué)察它們，感受它們的流動(dòng)。

這種方式會(huì)增進(jìn)你對(duì)自己的了解，緩和緊張的壓力，舒緩你的身心。

1.神圣停頓法

就是將正念覺(jué)察帶入平常生活中。它的要點(diǎn)在于在從事一項(xiàng)活動(dòng)或進(jìn)入下一階段之前，刻意地、有意識(shí)地停頓片刻。

當(dāng)你開(kāi)始感到焦慮、擔(dān)憂、內(nèi)疚、自責(zé)或恐懼不斷增強(qiáng)的時(shí)候，運(yùn)用神圣停頓法，在短短幾秒鐘內(nèi)，停頓下來(lái)，感受呼吸和身體的感覺(jué)。

2.心能調(diào)整技術(shù)

當(dāng)你處于激烈的情緒刺激中，用1-2分鐘的時(shí)間將注意力放在心臟上，呼吸的時(shí)候，想象空氣流進(jìn)和流出心臟，緩慢而柔和地感受自己的心跳節(jié)奏，直到你感到自己的呼吸歸于平順且均衡。

也可以回想自己生活中的一些美好感受，在其中流連片刻。

3.貝森放松技巧

適量而謹(jǐn)慎地運(yùn)用以下方法。

1)睡眠充分，必要的時(shí)候可以打個(gè)盹；

2)吃那些可以營(yíng)養(yǎng)你大腦和身體的食物；

3)限制食用咖啡因、酒精和其他藥物；

4)保持良好的性生活，特別是跟你相愛(ài)的人；

5)養(yǎng)一個(gè)寵物，遛狗時(shí)的散步對(duì)你的血壓和心血管健康有好處；

6)給朋友打電話，多跟朋友聚聚、歡笑，可以緩解緊張；

7)多花點(diǎn)時(shí)間享受生活的樂(lè)趣。

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