本文首發(fā)于微信公眾號(hào)：阿玲讀書(shū)
因?yàn)樽约盒菹r(shí)一團(tuán)混亂，休假的狀態(tài)還不如上班，所以我開(kāi)始探尋怎么才能好好休息。
上周和本周都在研讀和總結(jié)《深度工作》這本書(shū)的精華。
11月15日已發(fā)布了一篇這本書(shū)的讀后感言一“刷一晚上微博的你，不是在休息，而是在浪費(fèi)生命”。
今天這篇要正式分享，我對(duì)于如何休息的理解。
許多文章都說(shuō)：“工作之外的8小時(shí)，將決定一個(gè)人的一生!”
這個(gè)道理我懂呀，可是怎么度過(guò)這8小時(shí)呀。
上班時(shí)那么累，下班后我除了打開(kāi)PAD看看電視劇，已經(jīng)沒(méi)別的精力了。有時(shí)讀了雞湯文，突然強(qiáng)打起精神，但勉強(qiáng)翻了翻，沒(méi)一會(huì)就想睡覺(jué)。我該怎么辦？
其實(shí)不論是工作內(nèi)8小時(shí)，還是工作外8小時(shí)，都是我們的時(shí)間。我們?cè)撊绾胃哔|(zhì)量地度過(guò)呢，如何平衡工作和休息呢？
一先來(lái)看看對(duì)休息的誤解
許多人都以為：休息就是，不工作，然后想干什么就干什么?；蛘吆?jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，休息時(shí)間就是娛樂(lè)時(shí)間，吃喝玩樂(lè)的時(shí)間。
同事小A也是這么想的。上周末整整兩天時(shí)間，她都宅在家里，狂追一部電視劇。她真的是在娛樂(lè)，在所謂的休息。但這兩天的休息時(shí)光，給她帶了什么呢？
除了蓬頭垢面的災(zāi)難形象和陷在虛幻情節(jié)中的漂離眼神，我還真沒(méi)看出來(lái)她休假休出什么名堂來(lái)了。
其實(shí)我們大部分人對(duì)休息都有誤解。我們以為休息時(shí)只能做不動(dòng)腦的事，不能再做動(dòng)腦的事。我們的理由是休息時(shí)間再干活，大腦會(huì)疲倦，那樣上班時(shí)就會(huì)感到困倦，無(wú)法精力集中。
真的是這樣嗎？
事實(shí)恰恰相反，工作其實(shí)比休閑時(shí)光更容易帶來(lái)享受。
這一點(diǎn)在我們古代經(jīng)典《易經(jīng)》中也有提及?！兑捉?jīng)》認(rèn)為休息的“息”字，是“生長(zhǎng)，發(fā)展”的意思，而不是“停止”。
也就是說(shuō)，我們?cè)谛菹r(shí)，更應(yīng)該做些動(dòng)腦的事，而不是停止動(dòng)腦。
二書(shū)中的觀點(diǎn)
我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)在《深度工作-如何有效使用每一點(diǎn)腦力》這本書(shū)中，作者對(duì)于休息的觀點(diǎn)。
正確的休息方式（作者觀點(diǎn)）：
只要你清醒著，就給大腦安排有意義的事情去做，而不是縱容注意力像一樣浮萍一樣隨意漂蕩。那么在一天結(jié)束時(shí)，你會(huì)覺(jué)得更加充實(shí)，第二天開(kāi)始時(shí)也會(huì)更加輕松。
這樣休息的理由有三：
1、正確理解大腦的功能，讓大腦休息需要的是變化。
我們的大腦不像手和腳一樣，用多了會(huì)感到疲倦，大腦是可以進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度活動(dòng)。除了必要的睡覺(jué)以外，在你其他的清醒時(shí)間里，大腦只需要變化，而不是停止。
2、大腦需要我們給它關(guān)注點(diǎn)，而不是放任它。
當(dāng)大腦失去關(guān)注點(diǎn)時(shí)，它并不會(huì)主動(dòng)去關(guān)注生活中好的一面，反而常常會(huì)糾纏在生活中可能出現(xiàn)的問(wèn)題上。
3、人類在深度沉浸于心流狀態(tài)時(shí)才是最好的自己。
這里再簡(jiǎn)單介紹下心流狀態(tài)是什么。
心流狀態(tài)：“當(dāng)一個(gè)人身體或頭腦在自覺(jué)努力地完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過(guò)程中，達(dá)到極限時(shí)，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候”，這種心理狀態(tài)稱為“心流”。這個(gè)術(shù)語(yǔ)是由契克森米哈賴于1990年在他的同名著作中提出來(lái)的。
我們?cè)谛菹r(shí)應(yīng)該盡量創(chuàng)造出更多的心流經(jīng)歷，這樣不僅可以使大腦更好地休息，而且可以讓我們的人生更加地幸福。
心流活動(dòng)這個(gè)概念，聽(tīng)著比較抽象。具體一點(diǎn)講，作者認(rèn)為深度工作便是一種心流活動(dòng)。我覺(jué)得“工作”的描述過(guò)于局限，并不是單指白天在單位干的工作，其實(shí)深度工度也可以理解為深度任務(wù)。重點(diǎn)要放在“深度”二字上，要專注地忘我地投入一件事情，只要這件事情是正面的，有意義的事，那么都是在做深度工作。
第二部分觀點(diǎn)總結(jié)：
正確的大腦休息方式應(yīng)該是：讓大腦通過(guò)做深度工作來(lái)實(shí)現(xiàn)休息，而不是放縱它漫無(wú)目的地做無(wú)意義的事情。
三如果進(jìn)行深度工作讓大腦休息？
我認(rèn)為可以這樣來(lái)操作，把我們所有時(shí)間分為工作內(nèi)8小時(shí)和工作外8小時(shí)。周末和假期可以歸為工作外8小時(shí)。
1、工作內(nèi)8小時(shí)如何進(jìn)行深度工作
1）準(zhǔn)則：
在盡量少的時(shí)間，干盡量多的事情。也就是說(shuō)通過(guò)減少工作總時(shí)間，主動(dòng)增加完成工作的時(shí)間壓力，以此來(lái)提高工作效率。 比如明天就是截稿時(shí)間了，你必須要交出一篇文章。這時(shí)壓力一下倍增，但同時(shí)效率也出奇地提高了。
在不同任務(wù)之間進(jìn)行切換，以便讓大腦休息。再重復(fù)一下，大腦需要變化來(lái)休息。就像愛(ài)因斯坦研究相對(duì)論累了，就拉會(huì)小提琴換換腦子。
2）操作方法：
提前一天安排第二天計(jì)劃
在第二天必須完成的重要事項(xiàng)做上標(biāo)記，或?qū)⒅匾马?xiàng)置頂；
減少工作時(shí)間
當(dāng)天工作時(shí)，先從原先正常工作時(shí)間中減去一小時(shí)，用剩余時(shí)間完成當(dāng)天工作計(jì)劃。
也就是說(shuō)，如果平時(shí)你需要工作8小時(shí)，那么試試今天減去一小時(shí)，用剩余的7小時(shí)來(lái)工作?？纯词欠窨梢酝瓿僧?dāng)天的工作計(jì)劃。
注意：要對(duì)計(jì)劃完成時(shí)間和工作量做好估算，標(biāo)準(zhǔn)就是：你得使上勁才能在7小時(shí)內(nèi)完成。記住一定要有壓力感，這樣才能鍛煉你對(duì)工作的專注和對(duì)時(shí)間的緊迫感。
額外擁有的一小時(shí)
如果減去1小時(shí)，仍可以按時(shí)完成工作任務(wù)，那么你就額外擁有了1小時(shí)屬于自己的時(shí)間。請(qǐng)為這1小時(shí)填充有意義的事情去做。比如你可以學(xué)習(xí)各種軟件操作方法來(lái)提升你的辦公電腦操作技能。
但如果減去1小時(shí)，你無(wú)法完成計(jì)劃的工作量，請(qǐng)按照上面的標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整工作量（標(biāo)準(zhǔn)就是：你得使上勁才能在7小時(shí)內(nèi)完成）。
3）每日自由時(shí)光
每晚要留出一小時(shí)屬于自己的時(shí)光，與白天的工作完成屏蔽。
就像中國(guó)畫(huà)中的留白，我們的時(shí)間也需要留白，你可以自由選擇做什么，但還是建議不要去瀏覽網(wǎng)頁(yè)，而應(yīng)該去看書(shū)（可以選擇讀起來(lái)較愉悅的小說(shuō)類書(shū)籍），聽(tīng)音樂(lè)，與家人交流，這些才是每日自由時(shí)光里更好的選擇。
2、工作外8小時(shí)如何進(jìn)行深度工作
（這個(gè)工作等同于自己的事業(yè)，事情，任務(wù)，不是給公司干的工作。）
1）準(zhǔn)則：周五做好周末的計(jì)劃
2）操作方法：
每到假日，時(shí)間變多了，反而會(huì)有些不知所措。所以要提前做好計(jì)劃。
我覺(jué)得可以用以下三個(gè)清單來(lái)規(guī)劃周末時(shí)間。
第一個(gè)清單--近期計(jì)劃
列出近期你要做的事情，盡量選擇有意義的事情，需要專注做的事情。因?yàn)樵绞切枰獙Ｗ⒌氖虑椋浇邮苡谛牧骰顒?dòng)，你會(huì)更容易體會(huì)到幸福。比如：閱讀某某書(shū)。
第二個(gè)清單--周末計(jì)劃
列出本周末要做的事情?？梢詮慕谟?jì)劃中找尋你想在周末做的事情。建議不要安排過(guò)多，剛開(kāi)始可以只安排一兩件事情來(lái)做。
第三個(gè)清單--獎(jiǎng)勵(lì)休閑計(jì)劃
在這個(gè)清單里，放一些無(wú)需太動(dòng)腦的事情。比如：去公園散步，搜搜漂亮的圖片，打掃打掃屋子，去品嘗美食，去參觀美術(shù)館，購(gòu)買喜歡的某款商品，等等。
3）每周留白時(shí)間
規(guī)劃好每周自由時(shí)光，就像每日自由時(shí)光一樣，每周末也需要一個(gè)留白的時(shí)間。
建議還是和每日自由時(shí)光一樣，盡量多選擇做有意義的事情，少做些無(wú)意義的事情。
我們不可能永遠(yuǎn)都做所謂有意義的事情，所以必須有時(shí)間來(lái)做在外人看來(lái)可能無(wú)意義的事情，以便平衡內(nèi)心的不同聲音。
今天是周末了，我又度過(guò)了有意義的一天。
突然又想到一句話來(lái)總結(jié)。其實(shí)無(wú)論是休息，還是追尋幸福，我們都需要專注到好的事情上。
時(shí)時(shí)提醒向陽(yáng)，就像向陽(yáng)葵一樣。
life is like a mirror.
好了，以上就是我本周讀書(shū)的總結(jié)。
共勉！
本文首發(fā)于微信公眾號(hào)：阿玲讀書(shū)
