很多人都有一個(gè)困惑，為什么很難建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣？

答案多半在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)讓你每次運(yùn)動(dòng)都非常痛苦，喘不上氣、渾身酸痛，每一樣都讓你抗拒，不想運(yùn)動(dòng)。想要調(diào)整該怎么辦？今天分享一個(gè)關(guān)鍵的指標(biāo)——心率。

首先準(zhǔn)備一個(gè)能夠測(cè)量心率的手環(huán)或者手表，然后測(cè)出你的靜息心率，就是你早上起床后，在床邊站立3分鐘，心率表測(cè)出來(lái)結(jié)果。（注意心率測(cè)試必須站姿，站立3分鐘測(cè)出靜息心率。）

有了這個(gè)靜息心率，我們就可以計(jì)算出運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率區(qū)間：

運(yùn)動(dòng)心率的下限是（220-年齡-靜息心率）×35%＋靜息心率

運(yùn)動(dòng)心率的上限是（220-年齡–靜息心率）×45%＋靜息心率

例如我35歲，靜息心率是60，那么我的運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間：

運(yùn)動(dòng)心率下限是（220-35-65）×35%＋65＝109

運(yùn)動(dòng)心率上限是（220-25-65）×45%＋65＝121

這個(gè)心率區(qū)間稱(chēng)為燃脂心率，當(dāng)我運(yùn)動(dòng)時(shí)，只要心率保持在燃脂心率區(qū)間里，身體就會(huì)進(jìn)入到最佳燃脂狀態(tài)，這時(shí)大腦分泌的多巴胺讓你感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，沒(méi)有壓力，更容易養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

總結(jié)一下，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持最佳心率，不累又快樂(lè)，減脂身體棒，讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，下次再見(jiàn)咯。