? ? ? ? 《活出全新的自己》張德芬，主要通過(guò)小故事的敘述，男女主角的三階段的成長(zhǎng)模式，從而在書(shū)中人物的遭遇和歷程及改變上，找到自己的共鳴和開(kāi)展自己的成長(zhǎng)。喚醒，治愈和創(chuàng)造，書(shū)中結(jié)合了很多的心理學(xué)知識(shí)和應(yīng)用。要改變?nèi)松褪且葟膬?nèi)在意識(shí)的提升開(kāi)始，并應(yīng)用于實(shí)際生活之中。然后，一天比一天更貼近自己，活出真正的自己。

? 找到自我，挖掘本我，活出真我

本書(shū)主要分為三部分

第一部? ? 喚醒沉睡中的你?

這一部，主要在于啟發(fā)對(duì)意識(shí)的發(fā)現(xiàn)，探尋

1意識(shí)提升? 決定你此刻狀態(tài)的 ，不是外在的遭遇，而是你內(nèi)在意識(shí)層次的水平（也就是平時(shí)我們說(shuō)的境隨心變）

2 人生好像不僅止于我們眼睛所能看見(jiàn)的表象。

3 你的感覺(jué)是來(lái)來(lái)去去的，可是，總有一個(gè)觀察者在旁觀這一切-----------做一個(gè)不動(dòng)的旁觀者

? 身心靈 三者的關(guān)系就是房子模型一樣。

4 意識(shí)探險(xiǎn)---負(fù)面情緒出現(xiàn)，觀察內(nèi)在自我；注意肢體動(dòng)作，體會(huì)當(dāng)時(shí)的思想；接納他

后知后覺(jué)------當(dāng)知當(dāng)覺(jué)-----先知先覺(jué)，這個(gè)過(guò)程的轉(zhuǎn)變

前半生的命運(yùn)是命中注定的，后半生的遭遇則是自己的信念，行為，性格等造就出來(lái)

而現(xiàn)實(shí)生活中就是要在實(shí)踐中做到由后知后覺(jué)------當(dāng)知當(dāng)覺(jué)-----先知先覺(jué)，這樣就可以在生活上遇到各種問(wèn)題都可以游刃有余，不至于焦慮彷徨。

5 在生活中觀察自己-----身體，情緒相互關(guān)系-------回觀自己，不要被情緒左右

6 內(nèi)在的嚴(yán)厲父母和內(nèi)在的反抗小孩，也就是兩個(gè)內(nèi)在矛盾的標(biāo)準(zhǔn)模式左右著我們的生活行為

每個(gè)人的心里都有一匹惡狼和一匹好狼，最后哪匹狼會(huì)活下來(lái)呢？是你喂養(yǎng)的那匹狼。所以要記住去喂養(yǎng)你內(nèi)在那個(gè)有愛(ài)成人的聲音，認(rèn)出它來(lái)，把它的音量調(diào)大。

7? 不要用頭腦去思考，要用心去體會(huì)，? 哭泣和歡笑是一體的

8 回顧自己的陰影，擁抱自己的陰影，接納自己

第二部? 療愈受傷的你

1? ? ? ? 人生問(wèn)題是舊傷浮現(xiàn)的結(jié)果----重要感和歸屬感

2? ? ? ? 潛意識(shí)探索-----內(nèi)在深掘---走出受害者模式（勇敢面對(duì)你的脆弱，他會(huì)讓你有受傷·痛苦，恐懼，罪疚不舒服感覺(jué)，但是面對(duì)是唯一的解決方式）

3? ? ? ? 放下防衛(wèi)層，接觸核心真我

4? ? ? ? 情緒療愈用轉(zhuǎn)念對(duì)付想法，用情緒療愈應(yīng)對(duì)情緒（看到自己重要性的人，期望獲得尊重和敬愛(ài)，但是如果自己都感受不到自己的價(jià)值，如何在外面找到？）-------安全感的獲得其實(shí)是源自強(qiáng)大的內(nèi)在自我，而不是他人肯定

5? ? ? ? 親密關(guān)系建立-----溯源家族排列----平衡男女特質(zhì)

第二部其實(shí)就是將現(xiàn)在發(fā)生的事情都可以追溯到童年的經(jīng)歷和原生家庭情況。然后介紹了情緒療愈的步驟。簡(jiǎn)單易懂，通過(guò)我自己的實(shí)驗(yàn)和轉(zhuǎn)化，確實(shí)很有作用和體會(huì)。

第三部? 隨心所欲地玩生命游戲

真我的解放和發(fā)揮創(chuàng)造其作用。

1? ? ? ? 找出自己----收回失落的力量----接受自己創(chuàng)造的幻想。把生命旅程里發(fā)生的所有事情，都當(dāng)做是宇宙游樂(lè)場(chǎng)里的一個(gè)小項(xiàng)目。那就容易多了

2? ? ? ? 內(nèi)在解脫煩惱

3? ? ? ? 黃庭的氣息，讓心頭的能量流動(dòng)起來(lái)。也就是上次讀書(shū)會(huì)里說(shuō)的“心流”吧。

4? ? ? ? 學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處，運(yùn)用的是恐高的幸雄在鋼索上感受恐懼，最后戰(zhàn)勝恐高轉(zhuǎn)而內(nèi)心平靜。然后以此推及對(duì)待妻子孩子事物處理方式和結(jié)果轉(zhuǎn)變

5? ? ? ? 發(fā)現(xiàn)真正的自己，書(shū)中介紹了相關(guān)步驟。每當(dāng)有新的問(wèn)題出現(xiàn)，然后生出新的負(fù)面情緒，這都是一個(gè)個(gè)進(jìn)一步發(fā)掘開(kāi)拓真我的好機(jī)會(huì)。? 成為更好的自我。