健身的人都知道，“三分練、七分吃”，飲食是健身過程中很重要的一環(huán)。特別是在減脂期間，吃對了更能事半功倍。今天咱們就來說說減脂期間“欺騙餐”的那點事兒。

自從開始減脂后，每天都認(rèn)真恪守健康食譜，生怕一不留神就把辛辛苦苦鍛煉減掉的脂肪又給吃回來了。但是嘛，人總是會嘴饞的。與其一邊心不甘情不愿的吞減脂餐，一邊幻想自己減肥成功后一定要去大吃特吃吃個痛快，不如就在減脂期間給自己安排合理的欺騙日Cheat Day，免得還沒到可以去慶祝的那天，就把自己給憋壞了，最后自暴自棄亂吃一通。長點肉不要緊，關(guān)鍵是因為沒忍住而產(chǎn)生的悔恨心情，才是摧毀自信的惡根。

1.為什么可以有欺騙日？

首先欺騙日是針對幾周持續(xù)吃低脂低碳水高蛋白的減脂餐才有的概念，如果平時每天吃的很隨意很高熱量，那么就真的是自己欺騙自己了，恩，高興就好。

對于持續(xù)吃了一段時間的低脂低碳水高蛋白減脂餐，體重也下降一些的人群，我們的身體為了適應(yīng)熱量的減少，也會相應(yīng)用更少的熱量消耗來完成它的工作。所以需要通過欺騙日的飲食調(diào)整，打破身體和心理對之前飲食的習(xí)慣，進(jìn)而在之后的減脂期內(nèi)達(dá)到更好的效果。

2.欺騙日會毀掉減肥計劃嗎？

不會，實際上，有利于減肥。

就像身體需要休息一樣，飲食也需要一些回旋的余地來保持你的專注和積極性。

在減脂過程中，有時候會為了追求快速減肥效果，熱量的攝入少于人體所需指數(shù)，這樣會消耗機(jī)體蛋白質(zhì)引起身體內(nèi)部紊亂，影響消耗脂肪。

而且自己設(shè)計的餐單，跟真正科學(xué)有效的飲食建議相比，多少會有熱量和所需營養(yǎng)素的誤差，吃著吃著基礎(chǔ)代謝率就降下來了。在這樣一條有偏差的路上越走越遠(yuǎn)，容易出現(xiàn)瓶頸期，發(fā)現(xiàn)自己再怎么克制都瘦不下來。

而且悲劇的是，由于身體的基礎(chǔ)代謝下降，當(dāng)恢復(fù)正常飲食后脂肪細(xì)胞由于長時間被抑制，加速成長及擴(kuò)張，使脂肪快速堆積起來。

所以就像一個真正的假期，為自己制定一個小計劃，開開心心地吃，輕輕松松地瘦。

3.多久可以有一個欺騙日呢？

最好是7到10天為一個周期，其中選一天。這樣的時長不會影響減肥效果，若是時間間隔的太短，容易吸取的熱量過多，影響減肥效果。

4.欺騙日吃什么？怎么吃？

肯定是吃平時想吃又不敢吃的東西啦。

但是吃掉一大盒冰激凌、披薩吃到飽、甜品每樣來一個，這種爆發(fā)式的胡吃海塞最后肯定撐得很難受，而且絕對會有強烈的罪惡感。所以即使是欺騙日，吃東西也還是有訣竅的。

1、停止胡塞

吃到飽就不吃，這是最難的。好不容易可以想吃什么就吃什么還要控制，好痛苦。但是，我們的神經(jīng)傳遞“飽”的感覺到大腦是有時間延遲的，當(dāng)大腦意識到“飽”時，胃可能已經(jīng)撐得要炸了。

2、喝點水

邊吃邊喝水，不僅可以占掉一些胃容量，讓大腦更早得到“飽”的信號，而且很多時候身體不是感到餓，而是口渴了。

3、吃慢點

細(xì)嚼慢咽，學(xué)會享受食物的美味。欺騙日是為了讓自己吃得開心滿足，而不是把自己當(dāng)容器胡亂塞下一堆不知啥味道的食物。

4、找到替代品

很多餅干、蛋糕、烤肉都可以自己做，可以用燕麥，花生醬，水果，奶油，可可粉等等做出很多更美味的“垃圾食品”。比起使用反式脂肪的包裝食品，這樣更健康。

5、扔掉食物

浪費食物是不對的，讓自己這么做會從良心上過不去。但是明明吃不下了，還要為了避免浪費全塞進(jìn)肚子里，最后呢？變成脂肪，再費盡心思減掉？所以，吃不下就扔了。

關(guān)于欺騙餐，就介紹到這里了。有任何問題，歡迎評論留言哦