說好了要早點睡，卻刷手機到地老天荒。說好了要減肥，堅持了兩餐之后卻買了個甜筒美其名曰“獎勵自己之前的堅持”，說好了暑假要努力當學霸，寫好了滿頁的學習計劃卻一項都沒實行。怎么樣，是不是中槍了。都說一個人自控的能力，反應了他未來的生活。我們努力的去做一個自控的人，卻常常鎩羽而歸。想起來會忍不住想要懷疑自己的人生。其實自控并沒有我們想的那么困難，做到下面四點，你也可以成為一個自控的人，過上自己想要的生活。

了解自己感受

解決問題的第一步是發(fā)現(xiàn)問題，如果不能發(fā)現(xiàn)問題，就談不上解決問題，因為你根本意識不到問題的存在。沒有自控力的人常常在已經失控后才意識到自己已經失控，并為之懊惱與愧疚，甚至因此而耽誤了接下來的事情。而自控的人能在失控前按下踩下剎車，回歸正軌。所以了解失控的前幾秒發(fā)生了什么，以及自己的感受，是自控的第一步。了解自己的感受具體分為三點：

1、努力體會自己的感受

回憶一下想要戒除手機的你在失控前一剎那的感受。

你又一次拿起手機的時候，腦子里生出的那一刻的感受，是不是焦躁不安，對著未知內容感覺迫不及待？這種感受來自多巴胺，它誘導你忍不住幻想接下來的快樂，全然忘記了當你因為玩手機浪費時間后可能產生的愧疚感讓你多么不堪重負懷疑人生。

當你熟悉這種感覺，并告訴自己，這就是失控的前奏曲，這就意味著，你有很大的可能在失控前意識到自己即將失控，并且對自己喊停。

如果你的大腦每次都沉浸在這種感覺中而不自知，那么迎接你很可能是失控之后再次席卷而來的空虛、愧疚、自責。

知己知彼才能百戰(zhàn)不殆，我們了解自己的感受，才能理智的控制自己的行為，而不是被感受牽著鼻子走。

2、接受自己的感受

當我說“不要想一只綠色的青蛙”，你的大腦中肯定會不自覺的浮現(xiàn)出一只綠色的青蛙。有時候我們過分壓抑自己，告訴自己不要這么做，最后反而做的更多。

接受自己的感受不是完全照著我們的感受做，而是告訴自己，我是一個普通人，有自己的欲望，有這樣的想法很正常，但是有這樣的想法并不意味我要把這樣的想法付諸實踐。

很多人一定有這樣的感受，在剛開始考試前滿腦子奇奇怪怪的東西，好像平時的訓練全部都是忘光了，但是當考試鈴打響，我們真的做起題來會發(fā)現(xiàn)完全沒有問題，胡思亂想也全都跑不見了。把注意力放到重要的事情上來，或者別的事情上，之前的感受也許就自己溜走了。

接受自己的感受也是指接受在自控失敗后愧疚難過的自己。告訴自己這些都是正常的，下一次改進就好。而不是在愧疚與難過中放棄當前的計劃，導致完全的失控。

接受自己的感受就是接受不完美的自己。接受自己的不完美，才能想辦法改進。

3、利用小技巧緩解自己的不舒服感受

?5~10分鐘的冥想（經常冥想的人自控力更高哦）

?放緩呼吸

?等待十分鐘，如果感受依舊強烈就做，下一次可以把時間延長，直到不會再去做

?一邊做讓自己高興地事情一邊做討厭的事情（如：一邊喜歡的放音樂一邊做家務）

?替代法（奧巴馬用嚼口香糖來代替抽煙，以達到戒煙的目的。）

牢記目標

和一個漫無目的的人談論自控毫無意義。我們之所以自控，肯定是因為我們想要做成什么。清晰有力的目標能讓我們更好的拒絕誘惑。

當我們體會到自己失控前那一剎的渴望后，目標就是把我們拉回正軌的那只手。當你想要拿起面前的那塊蛋糕的時候，想想你渴望的更美麗的自己。當你拿起手機準備刷微博的時候，想想你想要做的喜歡的自己。牢記目標，能夠讓你拒絕短視的多巴胺所帶來的渴望，而選擇自己更利于自己目標的行為。

需要注意的是，目標不是正確感，你把這件事定為目標，不是因為他是正確的，而是因為這件事的符合你的價值觀，是你想要達成的一個成就。如果把正確感當成目標，很容易造成道德許可效應，簡而言之就是：好事做多了，覺得自己做點壞事也沒關系。就像減肥了三天的人，獎勵了自己一頓垃圾食品。把自己之前的誓言忘得一干二凈，又在吃完之后感到愧疚和自暴自棄。如果他記得自己最終的目的是什么，就不會把垃圾食品作為自己的獎勵。

牢記目標的另一層含義是專注結果而不是過程。我們常常把自己的進步當做放松的借口，就像上面那個一邊減肥一邊吃垃圾食品的人。我們也常常被漢堡包里那幾片可憐的生菜葉子欺騙，一邊大快朵頤一邊對自己說這是健康的。列下了TO DO LIST，就覺得自己的學霸夢實現(xiàn)了。清晰的目標有利于建立起準確的判斷標準，避免光環(huán)效應。對于減肥的人來說，卡路里的攝入量就是最清晰直觀的標準。對于想當學霸的人來說，做了幾張卷子就是最清晰直觀的標準。在向目標邁進的過程中，我們應該反復詢問自己，是不是真的在完成目標，還是只是做了一些表面功夫以求得心理安慰。

當你下一次意識到自己失控的時候，想想自己最開始是為了什么做這些，而自己接下來要做的事情對自己的目標到底是不是真的有幫助。相信這只目標之手一定能把你拉回正軌。

認真對待自己的身體

研究表明在身體饑餓、焦慮、睡眠不足的情況下，人們更容易做出失控的舉動。人的精力有限，健康的身體才能做到集中注意力。注意力集中是自控的必要條件。體會自己的感受需要專注，做好手中的工作也需要專注，做出最有利于自己的選擇更需要專注的思考。當身體處于一種非健康的情況下，專注度必然會下降，失控也就在情理之中了。

好的身體狀態(tài)意味著充足的睡眠，規(guī)律的作息，合理的飲食以及適當?shù)腻憻挕?/p>

可能你已經意識到了，堅持這些生活習慣對于我們現(xiàn)代人來說，都是需要自控才能長期做到的。自控是一個正反饋的過程，當你邁上正軌，你的生活會越來越好。

給自己一個好的環(huán)境

古有孟母三遷，今有豆瓣小組。

上面三點是自控的必要條件，但是自我的力量畢竟有限，有時候自己失控了也許根本就意識不到，這時候就需要環(huán)境給我們一個助推力了。

自控力會傳染，我們都知道找尋目標相同的人一起監(jiān)督努力會更有干勁。同時失控也會傳染，尤其是你周圍的人與你有相同的惡習的時候。這點大家都明白，老話說的好“近朱者赤近墨者黑”，就是說的這個道理。

還有一種依靠于環(huán)境的自控方式被稱為“激情自控”，簡單來說就是利用人類小小的虛榮心，想象自己達成目標后周圍人對自己的認可與表揚。在我們身邊最常見的就是在達到鍛煉目標后發(fā)一條帶著汗水的朋友圈，朋友們紛紛以點贊送來慰問與景仰。人類的好勝心與表現(xiàn)欲，有時候是我們變得更好的助推力。

一口吃不下大胖子，剛開始嘗試自控也許會感覺有點困難。我們可以從體會自己的感受學著開始做起，以自己讓自己活得更健康走上自控的正軌為目標，嘗試著做一個自控的人。再慢慢擴展到其他的事情上。從簡單的小事開始訓練自己，然后一步步改掉頑疾。最后你會發(fā)現(xiàn)，其實戰(zhàn)勝自己也沒有那么困難。

想要了解的更詳細，可以去看《自控力》這本書。本文來自閱讀完此書后的個人總結與體會。

祝得償所愿~

在敲下這些字的過程中我曾經三次拿起手機，在拿起手機準備點開微博的時候我覺得自己很焦躁（體會自己感受），在點開微博的一瞬間我忽然意識到自己是因為是第一次寫這樣應用型的類似分享的文章，行文覺得生澀難受，我打開手機是要逃避這一過程。（接受自己的感受）可是我很清楚即使我逛半個小時微博，我還是希望把這篇分享寫完，在想到這點的一瞬間我就把手機扣下了（牢記目標）。后面的半小時內又反復了兩次，寫到第二點之后我就再也沒有拿起過我的手機了。

其實自控力的終極奧義是專注，體會自己的感受或者牢記目標又或者去一個志同道合的環(huán)境，都是希望把自己的注意力鎖定在自己覺得重要的事情上。我們說自控，說到底就是集中注意力做有意義的事情。

如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂?！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實現(xiàn)最重要的目標。

——《自控力》凱利?麥格尼格爾