Chapter 23 學(xué)習(xí)自由落下的跑法

上一節(jié)里我們已經(jīng)教了你如何掌握“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”，你現(xiàn)在能輕松自在地保持平衡。然而要學(xué)會(huì)跑步，打破這份平衡是必不可少的。

人本能害怕摔倒，所以對(duì)我們來(lái)說(shuō)，平衡就是不管我們?cè)谧鍪裁?，雙腳都會(huì)穩(wěn)住身體避免摔倒。為了跑得更好，我們必須要學(xué)習(xí)的就是：讓身體落下，又能不碰到地面。

這些似乎是很基礎(chǔ)的理論，但讓我們回顧一下前面提到的達(dá)芬奇理論：移動(dòng)，是由于失去平衡所造成的；身體會(huì)隨重力自由落下的動(dòng)物移動(dòng)速度最快。所以，現(xiàn)在該來(lái)學(xué)習(xí)“落下”，并開發(fā)對(duì)落下力量的感覺(jué)了。

當(dāng)我們靜止站立時(shí)，我們使用平衡與支撐點(diǎn)去抵抗重力，阻止它影響身體。但發(fā)揮重力能量的可能性始終存在，我們要做的只是將身體傾向某一方，然后移開我們?cè)诘孛娴闹文_，看看會(huì)發(fā)生什么事。

一個(gè)很有效的方式可以證明重力的能量有多大。

001雙腳與肩同寬輕松地站著，膝蓋微彎，把身體重量的重心放在拓球部上，腳跟略微觸地。

002接著從右側(cè)移動(dòng)開始，先將右腳抬離地面，再讓它往右邊落下，只要讓它自由落下就好，不要刻意往右伸得太遠(yuǎn)。落下的同時(shí)，將你的左腳往右腳的前方跨過(guò)去，讓它在你的右方落下。

003持續(xù)以交叉步向右橫移。

目標(biāo)：讓重力帶著你向右移動(dòng)，同時(shí)要迅速做兩腳支撐點(diǎn)轉(zhuǎn)換的動(dòng)作，以避免摔倒。

結(jié)果：掌握要點(diǎn)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跑得非?？?，而且過(guò)去認(rèn)為跑步應(yīng)該做的事根本不必做。

001腳跟著地：因?yàn)槟闶莻?cè)向移動(dòng)，自然限制了腳掌面接觸到地面的面積，所以持續(xù)的側(cè)移中根本不會(huì)出現(xiàn)腳跟著地的情況。

002支撐腳停留在地面的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：基于同樣的原因，在側(cè)向移動(dòng)時(shí)，你的腳掌和它落下的方向垂直，而非平行，這縮短了支撐腳在地面上的停留時(shí)間。腳跟與腳掌面整個(gè)著地的機(jī)會(huì)沒(méi)有了，你的腳抬放速度變快了，步頻就會(huì)跟著提高。

003持續(xù)做交叉步時(shí)，你也會(huì)注意到你的腿無(wú)法伸直或是用腳蹬地，這時(shí)你只能把身體的重心放在拓球部。事實(shí)上，唯一讓你不會(huì)跌倒又能加快速度的關(guān)鍵就是，把支撐點(diǎn)從一只腳移動(dòng)到另一只腳的轉(zhuǎn)換頻率。

所以，想想你現(xiàn)在的狀態(tài)：移動(dòng)得很快，腳跟沒(méi)有著地，也不必蹬地，肌肉還不必額外使力。重力幫你做了所有的事，你只是讓身體自由落下，再快速轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)而已。

你要明白，比起調(diào)動(dòng)肌肉的力量讓自己跑得快，重力更適合這項(xiàng)任務(wù)；這也是你在學(xué)習(xí)“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”中必須做好的心理建設(shè)。