親愛的同學(xué)們，大家早上好！我是學(xué)校心理健康輔導(dǎo)中心的寧老師，感謝高三級部給我這個和同學(xué)們在晨會上交流的機會。2016年末給大家做“我要上大學(xué)”素質(zhì)拓展時的歡樂、輕松、愉快、勵志、溫暖、難忘的場景還歷歷在目，轉(zhuǎn)眼就已經(jīng)到了2017年的三月底。我知道大家在這段日子里過得很辛苦，每天都在書山題海中奮戰(zhàn)，隔三差五就要經(jīng)歷周考月考聯(lián)考診斷考的洗禮，清晨能在晨曦中聽到你們響亮的口號，傍晚能在晚霞里看到你們背書的身影，明亮的教室里你們奮筆疾書，昏暗的燈光下你們冥思苦想，廣闊的宇宙中你們與時間賽跑。但是我相信這段日子也是充實的，你們在為屬于自己的青春而奮斗，你們在為專屬自己的夢想而努力，每一堂課、每一頁筆記、每一張試卷、每一份成績單都是你們的青春最真實的寫照。

當(dāng)然，在這段辛苦的日子里，有一些同學(xué)也在承受著學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮的煎熬。今天我們就來聊聊這個話題，幫助同學(xué)們科學(xué)看待和面對這些高考前的壓力和焦慮。

人的一生中有很多考試，學(xué)習(xí)中的考試是最主要也是最被我們所關(guān)注的。同時，它也是誘發(fā)許多心理問題的癥結(jié)所在。在對待考試時，會有兩種情況：有的同學(xué)無視考試，看不到考試的重要性；而有的同學(xué)又過分看重考試，把考試和自己的前途命運聯(lián)系在一起，過分夸大了考試的地位和作用。其實考試只是教育測評的一種手段，考試成績和名次并不能完全評價學(xué)生在某一階段的學(xué)習(xí)水平。同學(xué)們不要過分夸大考試的地位和作用，但也要注重從考試成績中分析問題，查漏補缺，不斷補充和完善自己的知識體系?？荚嚥粌H是對知識儲備的一種檢驗，也是對心理素質(zhì)的一種檢驗。

高三會面臨大大小小的各種考試，而每一次考試對考生來說都是心理上的挑戰(zhàn)。尤其是模擬考試，就像剛剛結(jié)束的蘭州市一診考試和甘肅省一診考試，會使同學(xué)們的情緒、心理產(chǎn)生很大的波動。當(dāng)遇到一次考試或者幾次考試的失利，一些同學(xué)就會懷疑自己，終日想著如果分?jǐn)?shù)不夠，考不上理想的學(xué)校會怎么樣。從而緊張不安、擔(dān)憂、害怕、心情煩躁、信心不足，甚至注意力難以集中、失眠，“惶惶不可終日”，因此難免會產(chǎn)生對考試的焦慮、恐懼心理。尤其當(dāng)面對來自家人、老師、同學(xué)的壓力時，更是不能很好的調(diào)整自己的心態(tài)，以至于不能正確評價自己的能力，或者受負(fù)面評價（如父母的批評指責(zé)、同學(xué)的白眼和看不起）的影響，讓有些意志薄弱的同學(xué)產(chǎn)生自卑心理，從而引發(fā)考試焦慮。除此之外，考試前準(zhǔn)備不足，“臨時抱佛腳”、加班加點、打疲勞戰(zhàn)，在考試技能上不做準(zhǔn)備，不及時調(diào)整考試心態(tài)也是產(chǎn)生考試壓力造成考試焦慮的重要原因。

隨著高考的臨近，學(xué)習(xí)壓力會越來越大，同學(xué)們要有心理準(zhǔn)備。由于高考時間的臨近，這種壓迫感會越來越強。這個時候，有的同學(xué)希望盡可能遲點考試，這樣可以準(zhǔn)備得更好一點；有的同學(xué)則希望盡快考了，“早死早超生”。不管你想慢一點還是快一點，高考的時間就在那里，不緊不慢。它一步步走進你，你也一步步靠近它。其實，適度的壓力可以讓同學(xué)們在學(xué)習(xí)和備考的過程中不放松、不懈怠、凝神聚力，并能夠時刻提醒自己處于一種備戰(zhàn)的狀態(tài)。既然高考在，壓力也在，那就讓我們帶著自己的壓力前行，把壓力控制在適度的范圍內(nèi)，讓它陪伴自己度過這段獨特的日子。

下面，請大家伸出雙手，擁抱自己的雙肩，擁抱自己的壓力，對它說“壓力你好，我會把你控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)”。

那怎么調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力，緩解考試焦慮呢？以下三種方法教給大家：

第一：與其臨淵羨魚,不如退而結(jié)網(wǎng)，努力的你最美麗。

扎實的復(fù)習(xí)和備考是緩解壓力最直接也是最有效的方式。大多數(shù)具體因素引起的焦慮都是可以通貨努力加以改變的，所以努力是消除焦慮的首選。但是努力也是最困難的，在焦慮中努力要憑借堅強的意志力。當(dāng)然，這種情況下也磨練了意志。努力的過程也可能會遇到挫折和困境，但如果仍然堅持下去的話，意志力就會得到磨練，久而久之你就會成為一個意志力堅強的人。努力是絕地反擊，努力是破釜沉舟，努力是期翼“百二秦關(guān)終屬楚”的信念支持，是緩解焦慮的有效途徑，是贏得轉(zhuǎn)機的最大可能。重要的是，你要明白，高三的時光里自己除了努力之外別無他法，書看不下去也要看，習(xí)題做不完也要做。從焦慮的等待中奮起，用“積極做”的努力來轉(zhuǎn)移、替代焦慮，在做的過程中讓焦慮減輕，通過在“焦慮”中行動來逐步提升自己的心理承受力。有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，由于專心準(zhǔn)備，焦慮由100%下降到60%，而由于擔(dān)憂情緒的下降焦慮指數(shù)由60%降至20%，由于最近或者最后一項任務(wù)的完成，焦慮指數(shù)會降至10%以下。所以，面對這些不得不做的事情時，只要我們用積極的心態(tài)去面對，所有人都可以做的很好。以前遇到考前注意力不集中，緊張焦慮，食欲不振、失眠、考場發(fā)揮失常的同學(xué)，你們不是差在能力上，而只是因為沒有很好地去面對，只要不一味的逃避，一點一點地去做，去行動，問題總是會慢慢解決的。綜上，在這段辛苦但是充實的青春里，我們要用行動證明時光，要用努力不留遺憾。“成績單不漂亮沒關(guān)系，只要我努力，就是一名好學(xué)生！”“基礎(chǔ)不好沒關(guān)系，只要我每天都有進步，就是一種成功！”“我的生活是充滿陽光的，努力的我最美麗！”這樣在不斷的行動中度過高中生活最后的日子，你會越來越體驗到：我的人生是非常有價值的，我是最棒的！

第二：放松身心，從容應(yīng)考，淡定的你最美麗。

當(dāng)然，除了努力地去做之外，掌握一些放松技巧緩解身心疲勞也是很有必要的。在心理學(xué)上，放松療法也稱為松弛療法、放松訓(xùn)練，它是按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的心理、生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。在實際生活中，我們有很多易操作的放松方法，如深呼吸、自我暗示、聯(lián)想、運動、聽音樂、繪畫等。你可以在進入考場前對自己說“認(rèn)真、細(xì)心、盡自己最大的努力應(yīng)對這次考試”；也可以在遇到試卷上的攔路虎后有意識地調(diào)整呼吸，平復(fù)心態(tài)，以最佳的狀態(tài)“迎難而上”；還可以在晚自習(xí)后伴著燈光，迎著晚風(fēng)，在操場上適當(dāng)運動；或者偶爾和哥們兒、閨蜜暢想一下美好的大學(xué)生活，感受未來生活的美好，激發(fā)心中的斗志；還可以在心情不爽時聽聽歌、隨手畫幾筆······這些方法可使你在優(yōu)美的旋律或富有趣味性的活動中，達到身心的放松和宣泄情緒的效果。

第三：抱團取暖，結(jié)伴而行，微笑的你最美麗。

想想今天早操時的口號，那幾句簡短有力的吶喊是不是早已融入你的內(nèi)心，同伴們的聲音是否還在你的耳畔回蕩？那就讓我們來吶喊一下屬于你們自己的心聲。請每個班的體育委員帶領(lǐng)本班同學(xué)喊出你們的口號，從高三1班開始，聽到了嗎？這就是陪伴，這就是團隊帶給我們的支持和歸屬感。

還有每天晚自習(xí)后校園廣播中播放的歌曲，是誰和你結(jié)伴而行，是哪句歌詞觸動了你的心？下面這首《明天你好》你還熟悉嗎？“長大以后我只能奔跑/我多害怕黑暗中跌倒/明天你好/含著淚微笑/越美好越害怕得到/每一次哭又笑著奔跑/一邊失去一邊在尋找/明天你好聲音多渺小/提醒著我/勇敢是什么”；《心愿》中也唱到成長是一扇樹葉的門/青春里有一群親愛的人/春天是一段路程/滄海桑田的擁有/那些我愛的人/那些離逝的風(fēng)/那些永遠(yuǎn)的誓言一遍一遍；還記得百日誓師大會上學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)殷切的期望，父母溫暖的叮嚀嗎；留意過校園廣播中學(xué)弟學(xué)妹們的關(guān)注和關(guān)心嗎，那一聲聲誠摯真切的問候，那一句句加油打氣的鼓勵；還有每一天和你們的教室燈光一同亮起的班主任、任課老師的辦公室，和你們一起晚歸的老師們的背影；還有每一天和你一起奮筆疾書，和你一起挑燈夜戰(zhàn)的同伴·····這些都在提醒著你，高三辛苦，但不孤單！有親人的牽掛，有師長的引導(dǎo)，有同學(xué)的陪伴，還有很多你不知道的人也在這個世界的某一個角落默默關(guān)注，默默祝福。高三的每一天都有團隊的支持，青春的每一秒都有人與你同行。請每一位同學(xué)轉(zhuǎn)身，先和你右邊的同伴握手或擁抱，真誠地對他說“謝謝你的陪伴，有你真好”，再和你左邊的同伴握手或擁抱，真誠地對他說“謝謝你的陪伴，有你真好”，最后再和你身后的同伴握手或擁抱，真誠地對他說“謝謝你的陪伴，有你真好”。請后面的班主任們，也和你身邊的同事握手或擁抱，真誠地對他說“謝謝你的陪伴，有你真好”。請大家記住此刻的真誠與溫暖，記住這份陪伴和支持，微笑的你最美麗。

最后，希望同學(xué)們在面對成績的時候，勝而不驕，敗而不餒，再接再厲。亞伯拉罕·林肯先生，24歲經(jīng)商失敗，26歲戀人死去，27歲精神崩潰，中年時代多次競選參議員和副總統(tǒng)，均告失敗?；蛟S只有這些，才能算得上人生中真正的挫折?？擅鎸@么多挫折，林肯并沒有放棄自己的追求，而是仍舊堅持不懈地努力。最終，他成為了美國第十六任總統(tǒng)。正是因為決不在挫折面前輕言放棄，林肯最終實現(xiàn)了自己的理想。

同學(xué)們，決不輕言放棄是一種美德，更是一種積極的人生態(tài)度。我們無法創(chuàng)造命運，但我們可以用實際行動改變命運，我們可以向命運中的艱難困苦挑戰(zhàn)。祝愿同學(xué)們能將高中最后幾十天的生活過得充實，過得美麗，過得不留遺憾，過得讓你很多年后回想起來時，內(nèi)心踏實，嘴角留笑。當(dāng)然，如果你們這段日子里有任何心理困惑和煩惱，都可以來心理健康輔導(dǎo)中心，我和楊老師會給予你陪伴和支持。

請同學(xué)們記住努力的你最美麗，淡定的你最美麗，微笑的你最美麗，高三的你最美麗！“心若安好·便是晴天”，“心之所至·晴空萬里”！謝謝大家！

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