持續(xù)練習瑜伽有大半年的時間了，除了春節(jié)間斷了有二十幾天，這期間一直堅持每天早上六點到七點的瑜伽晨課。

帶領晨課的教練焦老師給我樹立了良好的榜樣！他早睡早起，家離瑜伽館有很遠的路，可老師無論在什么天氣下都未曾間斷。冬天五點半要到瑜伽館先打開暖氣，預熱場地，等待學員到來，很感恩老師。

持續(xù)練習了這么長一段時間，給我?guī)砹撕芏嗔己玫捏w驗。首先我養(yǎng)成了堅持早起的習慣。養(yǎng)成習慣以后，要是以為外出兩天，沒有上課，心里會老惦記著，不去心里和身體都會感到不舒服。

第二就是早上剛上課身體是僵硬的，一節(jié)課下來微微出一點汗，身體的各部分得到拉伸和舒展，感到特別的輕快，白天也更有精神，遠比睡懶覺帶來的體檢好的多。

第三：以前走路時身體的整體狀態(tài)有些縮，現(xiàn)在無論走路還是站立很容易立腰挺胸，一是身體感到舒服，二是看起來有氣質(zhì)，精神。以前想要這樣子，會強迫自己，感到累，現(xiàn)在不自覺就能做到收腹抬頭挺胸，慢慢已經(jīng)感到自然了。有時也會忘，回到以前的狀態(tài)，但很快就能意識到，并進行調(diào)整。

第四，隨著練習時間的增多，核心力量增強了，以前四柱體式和俯臥撐根本做不了，更別說可以堅持十秒了，到現(xiàn)在可以四柱可以堅持十五秒，俯臥撐可以連著做十個，不小的進步。

這是目前在練習以后帶給我的最明顯的改變和體驗，相信隨著練習時間的增加和練習體式的深入，感受和體驗會越來越明顯。

但是在練習瑜伽的過程中，我和其他練習者也遇到很多問題。

在完成某個瑜伽體式時，樣子像，但實際有些內(nèi)在的細節(jié)的東西實際是不對的。比如:身體姿勢失去了正位；沒有找到，啟動該啟動部位，肌肉，體式不穩(wěn)定；前驅(qū)或者后彎體式，不經(jīng)意間過分拉伸某個部位的肌肉，導致肌肉韌帶拉傷，要好長一段時間才能恢復。后彎中會追求向后的彎度，忽視身體沒有向上伸張，打開，會壓迫腰椎，導致腰部不舒服和疼痛。還有膝蓋在蓮花式或者彎曲扭轉(zhuǎn)時，也會造成膝蓋的不舒服。這些都是在練習的過程中，容易出現(xiàn)的問題。

想要避免和減少這些問題的出現(xiàn)對身體的傷害。很重要的一點是不要為了完成某個體式，而忽視了自己的身體情況，強迫自己的身體，造成傷害。還有要精進多學習，了解每一個體式真正的內(nèi)涵是什么？正確的體式是怎樣的？舉例說明說一下下犬式，這個體式經(jīng)常練到。具體到細節(jié)兩只手要展開壓實地面，與肩同寬。大臂外旋，小臂內(nèi)旋，手掌的內(nèi)側(cè)用力。給收腹，腳跟盡自己身體的感覺盡量下踩。這個體式是調(diào)動全身的肌肉。無論練習哪個體式都要有一種整體的觀念，不要認為某個體式只為練習某個部位。只有把身體看成是一種整體，聽從身體的感覺，你才能更好的體會到瑜伽練習帶來的好處