Sayings：

我請(qǐng)同事們花很久時(shí)間做訪談，寫(xiě)這篇文章，是希望把身邊一些朋友從“我好累”這個(gè)狀態(tài)里拽出來(lái)。他們最常見(jiàn)的狀態(tài)是工作太忙，沒(méi)有生活，很疲憊。是不是跟你一樣？

把自己太累的原因總結(jié)為“工作太忙”，可能是城市生活里最常見(jiàn)的錯(cuò)誤——聽(tīng)到前面這句話不假思索地反駁，又可能會(huì)錯(cuò)過(guò)解決這個(gè)錯(cuò)誤的時(shí)機(jī)。

反例隨處可見(jiàn)，但沒(méi)人認(rèn)真研究為什么。我的一個(gè)朋友，昨天半夜開(kāi)完了一個(gè)緊張的工作會(huì)議，今天一大早，我又看到她精力充沛地在戶外健身。同樣，今天這篇文章的采訪對(duì)象們，都是工作非常忙碌但生活精彩的人。

相反，那些常覺(jué)得自己因?yàn)楣ぷ鞫鄣娜?，假期或周末結(jié)束時(shí)也會(huì)覺(jué)得累。他們休息的方式是“癱著”，一有空閑就無(wú)目的刷朋友圈，一邊打游戲一邊看電視劇，然后覺(jué)得空虛、疲憊。

你覺(jué)得累的真實(shí)原因往往不是工作太忙。先接受這一點(diǎn)，才有可能下定決心檢查一下，到底哪里出了問(wèn)題。

然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人并不是沒(méi)有時(shí)間好好生活，而是以糟糕的工作狀態(tài)為借口，放棄了生活。

常有人說(shuō)，要“像熱愛(ài)生活一樣去工作”。但今天這篇文章想說(shuō)的道理是反過(guò)來(lái)的。你更該像對(duì)待工作那樣去生活：

定好目標(biāo)；狠抓執(zhí)行力；提升效率；注意計(jì)劃和節(jié)奏感；專注。

然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，能夠提升工作效率的“俗套職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)”，用來(lái)提升生活質(zhì)量原來(lái)很有用。

為什么你總是又忙又累還不開(kāi)心？| 如何平衡工作與生活

自述：古典、沙梓社、盧秋、張素芳

采訪、整理編輯：Cassie

① 定好目標(biāo)：別總想著“工作做完就有空生活了”，這是不可能的

@沙梓社|30歲，互聯(lián)網(wǎng)工作者

有一年半，我都處在極端忙碌的創(chuàng)業(yè)狀態(tài)。沒(méi)有節(jié)假日。喜歡的籃球、跑步、讀書(shū)等生活情趣都丟了，成了徹頭徹尾的工作狂。

我也想有生活，但那時(shí)我抱著一種“把工作做完就有空去生活了”的幻想。

2015 年夏天，公司關(guān)鍵階段，我恨不得一天掰成兩半用，忘記吃飯很正常。結(jié)果胃都不好了。

因?yàn)榫薮蟮膲毫?，我的皮膚大面積過(guò)敏，心想：“皮膚過(guò)敏也不算啥病，去醫(yī)院太浪費(fèi)時(shí)間了，再忍忍吧，把投資搞定了再說(shuō)！”拖到后來(lái)，過(guò)敏癢得我晚上睡不著覺(jué)，白天無(wú)精打采。

實(shí)在受不了才去了醫(yī)院，開(kāi)了盒止癢藥膏擦，工作狀態(tài)很快恢復(fù)了。其實(shí)夏天的融資并不順利，一直拖到冬天才塵埃落定，如果我的病一直得不到有效治療，惡化成了神經(jīng)性皮炎，就更傻比了。

吃過(guò)很多“沒(méi)時(shí)間”的虧之后，我才意識(shí)到忙碌是一種常態(tài)。我開(kāi)始調(diào)整自己的節(jié)奏，即使工作忙，到點(diǎn)就吃飯，八分飽即可。飲食規(guī)律之后，胃就慢慢好了。

我學(xué)會(huì)了在工作的同時(shí)抽時(shí)間去生活、學(xué)習(xí)，因?yàn)槲抑?，工作總?huì)接踵而至。

② ?別認(rèn)為休息可以隨便：把玩兒、看書(shū)和寫(xiě)作都做成計(jì)劃

@古典?| 38歲，“新精英生涯”創(chuàng)始人

我每年會(huì)組織公司的同事登山、越野，越野運(yùn)動(dòng)有個(gè)原則：定期休息而不是累了再休息。

我告訴自己工作之外一定要看書(shū)，一定要玩兒，一定要寫(xiě)作，一定要游戲。把休閑當(dāng)成一定要做的事去計(jì)劃，不放棄生活，才有動(dòng)力更高效地解決工作問(wèn)題。

從年初到現(xiàn)在，我用周末學(xué)了單板滑雪，實(shí)彈射擊，跳傘，還體驗(yàn)了野外生存。讀了 200 多本書(shū)，很多都是飛機(jī)上看完的。

阻力越大的事情，越要留出空間，擺出“不得不做”的姿勢(shì)。

比如有次計(jì)劃和朋友一起去藝術(shù)村住一天，看上去山高水遠(yuǎn)，很難啟動(dòng)，如果不排入具體日程，我可能會(huì)因?yàn)楦鞣N看上去“更重要”或“更有趣”的事一直推后、拖延，永遠(yuǎn)無(wú)法真正執(zhí)行。

③排好生活優(yōu)先級(jí)：給生活寫(xiě)月計(jì)劃和做日程表

@古典

我每天起來(lái)，先把今天最重要的三件事寫(xiě)下來(lái)，發(fā)到公司或同學(xué)群。比如今天（2017.5.24）的三件事是：1、寫(xiě)一篇文章；2、參加一次演講 ?3、去上海出差，見(jiàn)人。

發(fā)出去后，群里有人給我推薦主題相關(guān)的論文；朋友知道我要來(lái)上海，提前跟我約見(jiàn)面。本來(lái)是一個(gè)人的事，得到了別人的幫助，是互動(dòng)，也是資源。甚至有時(shí)候，看到信息的人會(huì)提醒我，我又多了一點(diǎn)完成它們的動(dòng)力。

這個(gè)小習(xí)慣，我持續(xù)了五年。

我把生活劃分成工作、財(cái)務(wù)、社交、家庭、健康、個(gè)人成長(zhǎng)、娛樂(lè)、自我實(shí)現(xiàn)八個(gè)方面。做月計(jì)劃時(shí)，我會(huì)在每個(gè)領(lǐng)域?qū)懴伦钪匾?3 - 5 件事，排進(jìn)日程表。

我會(huì)定期回頭看哪些計(jì)劃沒(méi)實(shí)現(xiàn)。比如想寫(xiě)一本書(shū)卻遲遲沒(méi)動(dòng)筆，那就先寫(xiě)目錄和第一頁(yè)，然后開(kāi)始和別人聊起來(lái)。比如想和媽媽多多溝通也沒(méi)完成，那就轉(zhuǎn)成 15 個(gè)給媽媽的語(yǔ)音微信。

生活和工作一樣，需要發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，然后解決問(wèn)題。

④不是工作才講究效率，生活也需要

@盧秋?| 31?歲，某外企質(zhì)量與合規(guī)性經(jīng)理

我是個(gè)單親媽媽，在外企上班，最忙時(shí)一周工作大概 100 小時(shí)。

出差多，母親幫我?guī)Ш⒆印Ｗ疃嘁淮纬霾?22 天，回去孩子看我就哭。有次視頻，孩子說(shuō)想爸爸，不想媽媽，我哭了好幾天。

有天開(kāi)會(huì)，我精神崩潰，哭出來(lái)了。領(lǐng)導(dǎo)是德國(guó)人，她說(shuō)，我給你 5 分鐘 break ，5 分鐘后接著開(kāi)。我就去廁所看著表哭了 3 分鐘。

事實(shí)上，我知道沒(méi)有絕對(duì)平衡。我的時(shí)間有限，所以我選擇認(rèn)真對(duì)待每次和他的相處。他喜歡車，為了陪他體驗(yàn)火車，高鐵一起來(lái)回兩天，坐了 600 公里，他特別開(kāi)心。假期結(jié)束我走時(shí)，他不哭不鬧。

雖然他還小，我也會(huì)跟他溝通，告訴他我的工作?；蛟S他能理解，或許他還是想我，但一次跟媽媽很滿足、很幸福的經(jīng)歷，就能撐過(guò)很多天想念的日子。我也一樣。時(shí)間的平衡不在于有更多時(shí)間，而在于每分鐘的質(zhì)量。

印象最深的是有次離家，不到三歲的孩子跟我告別說(shuō)：“媽媽去北京上班，和老外，拜拜，帶軟軟的糖。”那一刻覺(jué)得時(shí)間太有限，幸好每一分鐘都過(guò)得有價(jià)值。

很多人關(guān)注怎樣提高工作效率，卻忽略了生活也要有效率。有時(shí)候，時(shí)間的精致感，可以彌補(bǔ)時(shí)間的有限性。

⑤每天早晨，我都會(huì)給自己設(shè)計(jì)一個(gè)“小確幸”

@古典

事實(shí)上，生活的平衡感很多都源自小小的快樂(lè)。

我家樓下有只流浪狗，我經(jīng)常去喂它，每天回家時(shí)感覺(jué)有只小狗在牽掛。

我還有個(gè)小習(xí)慣，每天早晨給自己設(shè)計(jì)一個(gè)“小確幸”。比如到上海出差，我提前找了家民宿，希望能有個(gè)帶閣樓的房子可以住。

小事?lián)碛泻艽蟮牧α俊?b>跟一個(gè)好朋友打電話，或者跟爸媽講一件新鮮好玩的事，每一天都可以為自己設(shè)計(jì)、準(zhǔn)備，哪怕只是五分鐘。五分鐘確定的幸福，有時(shí)可以撐過(guò)又忙又累的一整天。

⑥擺脫低效忙碌的一個(gè)實(shí)例：像 all in 工作一樣對(duì)待生活

@張素芳?| 22?歲，一家傳統(tǒng)企業(yè)區(qū)域經(jīng)理

因?yàn)樘?，生活上的很多事都顧慮不過(guò)來(lái)。印象最深的一次，公司連開(kāi)了三天會(huì)，朝九晚十，會(huì)后還要寫(xiě)總結(jié)報(bào)告。那天是媽媽的生日，我卻忘了。

幾天后，媽媽打電話我，她哭著說(shuō)：“我知道你忙，你連我的生日都忘了。你平時(shí)肯定飯都忘記吃。”我躲在被窩里哭了一晚上。

回想工作以來(lái)，我?guī)缀鯖](méi)有主動(dòng)給家人打過(guò)電話，打電話也是爭(zhēng)吵，和男朋友也爭(zhēng)吵。細(xì)想，我真的很忙嗎？我到底在忙什么？我忙出什么意義來(lái)了嗎？工作也并沒(méi)有因?yàn)槲颐Φ脹](méi)時(shí)間吃飯而有特別大的變化。

第二天，我和上司溝通請(qǐng)了一個(gè)月的假，回家看爸媽，還和朋友去了趟西藏。我聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句話，印象很深：“工作時(shí)不要想旅游，旅游時(shí)不要想報(bào)表，做報(bào)表時(shí)不要想做愛(ài)，做愛(ài)時(shí)不要想菜米油鹽?！?/b>

這就是 all in 狀態(tài)，專心致志地做一件事，比同時(shí)做幾件事效率和質(zhì)量更高。

短暫的放松給了我很大幫助。回來(lái)后，我重新調(diào)整了狀態(tài)，每周天制定詳細(xì)的下周計(jì)劃表（推薦《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》）。我的小習(xí)慣全在計(jì)劃表里養(yǎng)成，比如：

1. 睡前看一小時(shí)書(shū)，一周要看兩本。

2. 周二、四、六早上晨跑一小時(shí)。

3. 休息天和朋友去看場(chǎng)電影。

4. 2 個(gè)月旅游一次等等。

時(shí)間照樣還是一天 24 小時(shí)，但工作生活有了質(zhì)的飛躍。我會(huì)定期打電話，定期看父母，而不是想起了才做。

⑦ 休息就像工作一樣，不是一件可以不管方向的事

@盧秋

我沒(méi)有因?yàn)閱斡H媽媽的身份換一份更輕松的工作，相反，我換了一份壓力大了 N 倍的工作，工資也翻了 N 倍。

提高工作效率會(huì)讓我有更多時(shí)間分給家人。周末我出去和朋友徒步或爬山。哪怕只有半天空閑，我也會(huì)出門(mén)走走，沒(méi)有方向，遇到路口想拐就拐。不要自己一個(gè)人待著，因?yàn)楣ぷ骶褪枪陋?dú)，不要休息時(shí)還一個(gè)人孤獨(dú)，這樣的生活容易病態(tài)。

不管工作再累，我每天都會(huì)保證 1 小時(shí)健身，下午 1 點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)去買(mǎi)咖啡，走 3 公里路，靜靜心（北京到了 38 度也不例外）。所以我所有會(huì)都是2點(diǎn)以后開(kāi)始，久而久之同事們了解了我的習(xí)慣，就會(huì)尊重我的時(shí)間表。

有時(shí)你可能覺(jué)得自己的時(shí)間總是被他人侵犯，沒(méi)有呼吸空間，那或許是你沒(méi)有建立自己固有的原則，沒(méi)有學(xué)會(huì)拒絕。

很多人選擇家庭，另一些人選擇事業(yè)，但我決定選擇我自己。

選擇自己，就意味著選擇自己認(rèn)為重要的一切。

⑧ 沒(méi)有完美的一天，但可能有挺好的一周，不錯(cuò)的一年

@古典

一個(gè)朋友曾對(duì)我說(shuō)：“我好累啊，心力交瘁，快不行了，老板的方案明天要交，孩子還要輔導(dǎo)作業(yè)，我自己還想讀本書(shū)……老公明天出差，還要幫他準(zhǔn)備行李?！?/p>

她的確是心力交瘁，但也沒(méi)有辦法：老板是個(gè)細(xì)節(jié)控，老公出差箱子亂糟糟，寶寶不盯就不好好寫(xiě)作業(yè)，而自己好久沒(méi)有學(xué)習(xí)了。很焦慮，不知道怎樣才能平衡工作與生活。我回答她說(shuō)，你想要的那種平衡，其實(shí)只是個(gè)神話。

什么都想要的時(shí)候，往往什么都做不好。

我理想中完美的一天是這樣的：

在自己喜歡的音樂(lè)中起床、洗漱、跑步、遛狗、和家人吃早餐，然后開(kāi)車到公司上班。跟同事開(kāi)會(huì)討論創(chuàng)意、跟合作伙伴談笑風(fēng)生，跟團(tuán)隊(duì)一起作總結(jié)。五點(diǎn)多下班去一個(gè)課程，遇到知己，一起喝咖啡聊天。晚上回家，看電影，看書(shū)，最后抱著愛(ài)人安然入睡。

我算了一下，真正完成這些事，需要 72 小時(shí)。計(jì)較每一天的完美和平衡，可能更容易讓你陷入焦慮。但可能實(shí)現(xiàn)的平衡是：

有重要工作時(shí)加班到天亮，撕逼、吵架、身心憔悴，但有所收獲。

每年學(xué)習(xí)一件新的東西，認(rèn)識(shí)一些新的人。

每個(gè)月和朋友聚一次會(huì)。

每年休一次假，陪孩子做一件她想做的事。

每周和愛(ài)人出去約會(huì)一次。

沒(méi)有完美的一天，但可能有挺好的一周，不錯(cuò)的一年，完美的一生。

讀后思考：

再忙再累你也一定要做的事是什么？