? ? ? ? ? ? ? ? ? 培養(yǎng)毅力的經(jīng)歷及方法
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2013年，賓夕法尼亞大學華裔科學家 Angela Lee Duckworth，因讓人了解自律和毅力對學業(yè)成績的重要性而獲獎。她最終的研究結(jié)果表明，成功的人，往往都是自律和有毅力的人,而不單是那些智商最高的人。
從上學開始，班級里面，不乏有智商很高的學生，當然也有資質(zhì)平平的學生。同樣的教學環(huán)境和教學方法下，那些成績優(yōu)秀的學生，并不都是IQ分數(shù)最高的那個,而是資質(zhì)一般，但很努力，并且愿意持久努力的學生。
進入社會后，那些優(yōu)秀的人，大部分也都屬于很勤奮，很努力的人，并且是持續(xù)勤奮和努力的人。
生活中，我們也常常在做一件事情的時候，被父母，老師教導一定要堅持,要有毅力。雖然我們也都知道堅持的重要性。但似乎堅持是一件很困難的事情。
我是一個從來不怕開始的人。但是，容易虎頭蛇尾。每次做事，總是三分鐘熱度。
大學期間，為了培養(yǎng)自己做事堅持的習慣。我選擇從寫日記開始。為了能夠堅持寫日記，我想有一個儀式感的開始。我買了一個硬皮筆記本，一盒彩鉛筆，一個可折疊的小桌子，從圖書館借來了辦板報的參考畫書。硬皮的筆記本，里面的紙張是全空白，沒有橫隔線。我想在寫完日記后，用彩鉛筆畫畫來修飾，增加寫日記的興趣，也是為了鍛煉自己寫日記的習慣，培養(yǎng)毅力。
寫日記的事情，被提上日程后，一直就在大腦中盤旋著。我期待著一個華麗的開始。
那是一個星期天的下午，宿舍里只有我一個人，無聊中忽然想起自己一直要寫日記的想法。于是，懷著激動，敬畏的心情，打開日記本，開始寫第一篇日記。首行寫上當天的日期，寫的時候盡可能一筆一劃的寫，寫的整整齊齊，工工整整。此外還寫我那一年的目標，我的理想，我要為實現(xiàn)這個目標所做的努力等。寫完后，還認真的模仿借來的參考畫書來修飾日記的內(nèi)容。寫完后的心情，非常激動，就像自己站上了一個新的平臺，新的起點，選擇重新開始一段新生活一樣。
第二天，打開日記，看到自己昨天留下的記錄，心中再次激動一下，然后開始第二篇日記的寫作，寫完后，在結(jié)尾處寫上加油，畫上一個笑臉。
第三天，第四天，隨著時間的推移，當初寫日記的那份激動，那份決心似乎開始慢慢的變淡了。有時甚至會忘記寫日記這回事。直到突然想起來要寫日記了，看著上次寫日記的時間，才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有好多天沒有寫了。于是會沉默一下，會內(nèi)疚一下，然后又打起精神，開始續(xù)寫第三篇，第四篇……。
寫日記的初期，總是逼迫自己寫，逼迫自己堅持，有時候不知道寫什么內(nèi)容，會感覺很煩躁。雖然實踐的過程總是斷斷續(xù)續(xù)，但是堅持寫日記，要培養(yǎng)毅力的想法一直在大腦中沒有放松。
后來，我發(fā)現(xiàn)，之所以常常忘記寫日記，是因為沒有固定的寫作時間。于是我開始觀察自己，調(diào)整策略。我決定，首先，把寫日記的時間統(tǒng)一在每天晚上睡覺前，因為我寫的是反思日記，最好是一天過完了，對一天的經(jīng)歷做一個反思，并對做的不好的地方，提出改變的建議。其次，不要太墨守成規(guī)于形式，日記是主體，而修飾是次要的，修飾的目的是為了讓寫日記有趣，如果不想畫，就可以不畫，不能給自己制定太多的規(guī)矩。
調(diào)整策略后，每天晚上，在快要熄燈前的半個小時，我都會停止和舍友的聊天，然后開始寫日記。這個策略的調(diào)整，確實讓我感受到了寫日記的必要和輕松。每天晚上睡覺前，反思一天中的經(jīng)歷，讓自己能夠有進步的空間，這讓我很興奮；其次，不拘于形式后，我感受到了那份輕松，不再覺得修飾日記是一件比日記本身還重要的事。所以，想畫的時候就畫，不想畫的時候就不畫。之后的日子，有時也會忘記一兩次，但是，大部分時間都在堅持。
大概2-3個月之后，寫日記就變成了一個很固定的習慣，就像睡前要刷牙，洗臉一樣，變得自然，也變成了我生活習慣的一部分。后來這個習慣一直保持到現(xiàn)在。
后來我總結(jié)了一下養(yǎng)成寫日記這個習慣的過程中，我們的心理變化。最初對寫日記沒有太大感覺，之后開始有感覺，最后到每天非寫不可。我想做任何一件事情都是這樣的，只要付出足夠多的時間去了解，去實踐，承受暫時的失敗，然后從失敗中反思改進，那么任何你不熟悉的事物，最終都會因為深入的了解和學習而做的不錯。
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參加工作后的一年，學校里來了一位外教，是一位來自剛果的黑人女性，她不是專業(yè)的老師，只是來中國旅行的，之前在別的省份教過學生口語課，來到我們的學校，也是給學生上口語課。
辦公室里，有教英語的老師，她可以和這位外教輕松的對話，而我的其他幾位同事，口語還都不錯，都能和她溝通。只有我，無法和她在很多的人面前對話，只能和她單獨相處時大膽的說幾句非常簡單的話。更受刺激的是，一次大部分同事都在辦公室圍著聊天的時候，她評價說，我的英語不好，其他人的都比我好。
雖然這個是事實，但聽起來還是非常的不舒服。于是，心里盤算著，我一定要重新?lián)炱鹞业挠⒄Z。我是從初一開始學的英語，一直到大四結(jié)束。這期間花了10年的時間學英語，但是，除了一些單詞外，我的口語確實不怎么樣。
于是，我有了一個大膽的決定，我要學英語，讀英文原著，學原汁原味的英語。之后，我買了《呼嘯山莊》、《傲慢和偏見》、《飄》上，下冊。
我開始讀第一本全英文的名著《呼嘯山莊》。記得那時，我已經(jīng)在上海工作，每天的工作很忙碌，于是給自己規(guī)定要在早晨6點半起床學習英語，不學英語的話，就什么都不要做。上海的冬天很陰冷，我穿著大棉襖，懷里放著熱水袋，手邊放著熱水的杯子，開始英語的學習。
那天早晨，大概是2個小時的時間，我只讀了第一頁的3段，還不到一頁的一半。除了what ,is ,of 等一些簡單的單詞外，95%的單詞我不認識，我一個個的查單詞，把漢語意思寫在上面?？粗苊苈槁榈臐h字，還是無法組合出語句的意思時，我太奔潰了，我不知道如果按照這樣的速度來學習的話，我得學習到什么時候才能把這本書讀完，讀懂。在結(jié)束的地方，寫上了當天的日期。我想先就這樣吧，至少堅持幾天再決定是否換個方法，換個策略。
第二天學習英語時，先把第一天讀的一部分再次讀一遍，盡可能的去理解原文的意思，然后接著往下讀。好在，小說有些段落很難，有些相對比較簡單，我努力的按照自己的想象去理解原文，這一次比第一次查的單詞少了一點，這讓我恢復了一點信心。
由于已經(jīng)有了成功的寫日記的經(jīng)驗，我認為不要太注重形式，只要把要做的核心做好就行。之前看過很多的書籍，強調(diào)做事一定要有計劃。比如：讀一本書要花多長時間讀完，一周要讀多少，每天要讀幾頁等，很多書中都強調(diào)這種非常詳細的計劃。但是，我在實踐中發(fā)現(xiàn)，這種方法，不適合剛開始培養(yǎng)習慣的人。一個習慣的培養(yǎng)是比較難的，所以，讀書時，你可以告訴自己，你必須每天讀書，具體幾頁不限制。這樣，你就可以每天要求自己去讀，高興的時候多讀幾頁，不開心，或者文章比較難時，可以少讀幾頁。當你通過讀書找到了樂趣，養(yǎng)成了讀書的習慣，覺得讀書是每天必須要做的功課，不讀書的話會感覺不舒服，那么，到了那個時候，你才可以給自己制定詳細的計劃，每天按照計劃去執(zhí)行，高標準要求自己。否則，一開始，就限制自己每天讀多少，過不了多久，你就會因為實際和計劃的落差而變得沮喪，甚至失去信心。因為能堅持一件事情，最終的動力來源于內(nèi)心深處的喜歡。如果強迫自己堅持，那么就會從外在給自己較大的壓力，有可能你會強迫自己讀完規(guī)定的頁數(shù)，但是，因為自己有力無心，最終的結(jié)果就是你讀完了，但不記得書上講了什么?；蛘吣阕x的過程中，就感覺自己非常的疲憊，無法非常好的吸收書中的內(nèi)容，一段時間之后，就會讓自己產(chǎn)生厭惡的心理，更難形成毅力。
所以，每天讀一點，讀到自己覺得差不多，學習的能量已經(jīng)耗完了，就及時停下來。遇到比較難懂的章節(jié)，就少讀一點。因為消耗的能量太大，再繼續(xù)堅持下去，不僅產(chǎn)生巨大的心理壓力，而且也會產(chǎn)生了放棄的念頭。比如，一篇文章有5個章節(jié)，都非常難。如果你一次性讀完5個章節(jié)，很容易身心疲憊。假如，你在讀完了2個段落后，就覺得累了，那么就停下休息，等精力和信心恢復后再繼續(xù)。這樣就相當于重新開始攻克難題，這會讓你覺得輕松不少。也就是說，遇到難題，可以分開做，每天都用最充沛的精力和狀態(tài)去面對，就會簡單很多。做事，按照自己的節(jié)奏，完成每天的閱讀任務后，標注上日期，寫上當天的學習感悟，改建的建議等，以便下一次可以繼續(xù)打起精神，堅持學習。
就這樣，每天我像蝸牛爬行一樣，有時候一個段落，有時候2個段落，慢慢的往前挪動。
堅持了一個月之后，我似乎開始對一些句型有了感覺，雖然讓我翻譯出來的話，我還無法準確的表達，但是，我內(nèi)心里面已經(jīng)理解了它的意思。
就那樣堅持著，慢慢讀的段落多了，頁數(shù)多了，到最后盡然可以不管陌生單詞，連續(xù)讀完一章。我開始沉浸在那種被英文完全浸潤的氛圍里，感受它的意境，感受它的美。
這本書，我大概讀了4個多月，就算是讀完了，雖然對原文的理解可能還不到50%，但是，能夠克服查單詞的困難，克服陰冷的天氣，克服自己對英語的恐懼，已經(jīng)讓我覺得英語變成了生活中的另一個習慣。
那4個月能夠堅持學習英語，一方面是因為我有堅持寫日記的經(jīng)歷，知道了如何讓自己堅持下去。此外，每天的學習結(jié)束后，都會標注上日期。那種日期的累加，給了我巨大的信心，就像是一回過頭，你就看到你已經(jīng)走過的路，并且被鮮明的標記出來，那時，你只有一個感覺，不能放棄，放棄太可惜。
之后，我讀第二本原文書《傲慢和偏見》。這次的我，因為有了第一本書的經(jīng)驗，讀起來卻輕松了很多。大概讀了2章之后，我不知道是什么原因，就一直沒在讀。后來偶然翻開發(fā)現(xiàn)自己停在了第二章，同時，讓我想起了讀完第一本后給我的力量，于是決定繼續(xù)讀。但是，當我決定重新開始讀的時候才發(fā)現(xiàn)，前兩章說了什么我都忘記了。我只好從頭開始學習。這讓我開始討厭自己中途放棄的感覺，同時覺得不堅持的話會很可惜，因為你喜歡的事物，你終究要做，而做的時候又得重新開始。于是，我還在QQ上更新簽名，“有一天，你會發(fā)現(xiàn)，不堅持會很可惜，所以，才會繼續(xù)堅持”。
當?shù)诙緯x完后，我發(fā)現(xiàn)這種從難開始的策略并沒有對我的英語有太大的幫助，我仍然不能夠分析句型，不能準確的翻譯句子，更沒辦法開口說英語。我想還是應該結(jié)合自己的實際情況，調(diào)整策略，重新開始。
于是，我沒有繼續(xù)讀第三本原文書，而是找到了VOA慢速英語，開始每天讀一篇新聞，查陌生的單詞，學習它的用法，然后跟著朗讀，背誦。一段時間后，我對英語的感覺越來越強烈。之后開始聽VOA常速英語，我想我的英語不夠好，是因為我輸入的太少，雖然我還沒有開始訓練我的口語，但是，我想只要我能堅持下去，足夠的輸入量，最終可以讓我脫口說流利的英語，我期待著那一天。
通過寫日記，學英語等經(jīng)歷，我還學到一點培養(yǎng)毅力非常重要的方法。首先，當我還沒開始做一件事時，我會很期待做這件事，我會想象做成這些事情后，我的那份快樂和充實，它讓我的大腦和身體都知道接下來我要做的事情，是一件能夠讓我開心的事。其次，當我去做這些事情時，我會投入很大的熱情的去做，然后去和做事的對象溝通，體會自己情緒的變化，及在做事的過程中，忽然得到的讓自己如何改進能做的更好的靈感，享受整個過程，并不斷的給自己鼓勵。最后，當做完這些事情之后，我會感覺到自己有一種征服了難題的快樂，有一種進步的快樂，一種沒有荒廢時間的快樂，讓我更期待著繼續(xù)去做自己堅持要做的事情。讓這種要做，正在做，完成做的美好感受形成了一種良性循環(huán)，讓我不知疲倦的去做自己要做的事情。
從這兩件事情中，我總結(jié)出培養(yǎng)毅力的幾個方法。
第一：想做一件事情，就及時去做，先邁出第一步。
第二：不要給自己太多的束縛和限制，讓起步變的輕松一點。
第三：最好每天在固定的時間去做你堅持要做的事情，這樣，你就不會忘記，容易形成習慣。
第四：培養(yǎng)一個習慣的初期，不要寫詳細的計劃，計劃越詳細，越容易受挫。反而是先將做事變得簡單起來，形成習慣之后，再去增加難度。
第五：做事之前，先不要強調(diào)毅力，先去做，在做的過程中，不斷反思總結(jié)，尋找樂趣，鼓勵自己。
第六：最好在每天的學習量完成之后，標注日期和堅持的天數(shù)，這樣，當你看著自己每一天的進步時，就越來越舍不得放棄。
第七：每天完成后，要在內(nèi)心告訴自己，真棒，繼續(xù)加油，并給自己一個大大的微笑！
第八：在沒有實現(xiàn)目標之前，思想不放松是最重要的。
第九：完成一件你之前認為完不成的任務時，除了內(nèi)心興奮，激動，驕傲一下之外，總結(jié)一下成功的心理過程很重要。這種過程一旦在頭腦中清晰，它就會變成可遷移的能力，會幫助你成功做成很多你想做的事。
第十：在培養(yǎng)一個習慣時，在還沒做時，要在頭腦中去期待做那件事，讓身體有一種期待做事的興奮感。正在做事情時，專注的去做，投入自己的熱情，讓自己感受到一種征服這件事的快感。但做完一件時候，可以去回味做完一件事后讓你有成就感和收獲感的美好感受。
一旦掌握了培養(yǎng)毅力的方，那么就會產(chǎn)生出一種自信，相信自己只要是自己想做去的事情，就一定可以堅持做下去。這份堅持，與堅持本身無關(guān)，而是因為做一件事情，能夠給人帶來快樂的感覺。所以，我們愿意付出時間，愿意花費精力，也知道最終會達到自己的目標。
當我學會了這種方法，我知道怎么才能從0開始，一直堅持下去。即使后來拿出自己買的《飄》的上下冊。每冊大概有600多頁時，我也不害怕。我知道只要一步步的去做，不要著急，時間總會讓我讀完它們。
希望我自己總結(jié)的方法，也能給大家提供一點思路，讓你們也能因為掌握了培養(yǎng)毅力的方法，而去做自己一直想做的事情，并把它做成成績來。
