最近，教育部印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步推進(jìn)高中階段學(xué)?？荚囌猩贫雀母锏闹笇?dǎo)意見》，并且首次提出了體育成為中考必考項目。中考體育中，很多同學(xué)都會選擇受眾較廣的籃球，怎么樣能讓中考體育“籃球”項目獲得滿分呢？

據(jù)初中生身體發(fā)育特征，中考體育籃球?qū)W生應(yīng)以發(fā)展速度、靈敏、彈跳等素質(zhì)為主，其它身體素質(zhì)為輔。速度、力量、彈跳力、耐力等身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影響、相互促進(jìn)和相互制約的。所以在身體素質(zhì)訓(xùn)練實踐中，如果能夠科學(xué)地安排訓(xùn)練方法就會取得事半功倍的效果。

1、首先訓(xùn)練過標(biāo)志物。

我們首先應(yīng)該掌握過標(biāo)志物技巧，使得徒手能夠達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)，我們徒手都不能，運(yùn)球肯定不能！在起跑和終點一定加速通過，其次在標(biāo)志物之間保持3步過一標(biāo)志物，形成良好的節(jié)奏！需要經(jīng)過反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到。

各種步法練習(xí)，可使籃球?qū)W生提高控制身體重心變化與平衡的能力，應(yīng)該堅持經(jīng)常練習(xí)。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。

2、加強(qiáng)訓(xùn)練運(yùn)球次數(shù)

運(yùn)球次數(shù)應(yīng)該是11-12次。就是每運(yùn)一次球過一個標(biāo)志物。

發(fā)展腰腹力量練習(xí) ，是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護(hù)球等起著十分重要的作用。如仰臥舉腿、仰臥折體、懸垂舉腿練習(xí)；利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、體前屈伸等練習(xí)；跳起空中折體、轉(zhuǎn)身練習(xí)：跳起空中傳球、接球練習(xí)。

3、一定要訓(xùn)練自己的“球感”

擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過一個標(biāo)志物運(yùn)一次球。我們平時的練習(xí)可以通過左右手交替運(yùn)球、身體繞環(huán)等。在網(wǎng)上的類似視頻圖片太多，不一一列舉。

4、訓(xùn)練自己的身體靈敏度和下肢的爆發(fā)力。

身體素質(zhì)的練習(xí)也至關(guān)重要，通過變向跑，蛙跳等來練習(xí)?；@球運(yùn)球作為技能類項目，很容易提高，不要等到要考試了才突擊，作為平時一定練習(xí)扎實基本功。