我從小是個學習刻苦的孩子，想起上中學時的自己，每天天沒亮就爬起來學習，每天晚上到宿舍熄燈的時間還不忍心放下書本，總覺得每天把全部的時間都放在學習上才會心安。所以，我在初三的時候，眼睛近視已經(jīng)到600度，沒有任何休閑娛樂，每天都在逼迫自己堅持和忍受?，F(xiàn)在每每回想起來，覺得就這樣度過了自己的青春時光，真是好可惜！如果重新來一遍，我一定要好好享受花季、雨季的美好時光。
現(xiàn)在回想一下，當時的我，完全不懂學習的方法，一味的把時間都放在課本上，反復閱讀、背誦，生怕考試的時候才發(fā)現(xiàn)遺漏掉什么細節(jié)。小的時候，雖然也覺得自己的學習方法不對，但并不知道什么是對的。直到多年以后我考MBA的時候，才慢慢總結出一些適合自己的學習方法，才真正體會到學習并沒有那么痛苦。
《認知天性》這本書給了我正確答案，怎樣才能有效學習。這本書是11位認知心理學家10年的科研心血，通過大量腦神經(jīng)科學研究，推導出有利于大腦的簡單學習法則。我希望能將這些有效學習的方法教給我的孩子，希望他的少年時期能輕松快樂的度過，不再重蹈我的覆轍。
總結來看的話，書中提到的學習方法主要有七種，分別是：檢索、間隔、穿插、細化、生成、反思、校準。字面上挺難理解，接下來，我們一起來詳細學習。
第一種方法：檢索
檢索，是指從記憶中檢索學問的一種練習，也就是考試。從記憶中檢索知識有兩大顯著的好處：一是這能告訴你什么是你知道的，什么是你不知道的，然后你就可以判斷以后要把精力放在哪個薄弱的環(huán)節(jié)上，加以改進；二是能阻止遺忘，回想已經(jīng)學過的東西會讓大腦重新鞏固記憶，強化新知與已知之間的聯(lián)系，方便你在今后進行回憶。
研究人員做過這樣一個實驗：在伊利諾伊州哥倫比亞市的一所中學里，他們安排八年級的學生接受不重要的小測驗（同時安排反饋），內(nèi)容是科學課上的部分知識點，小測驗成績只占3個學分。另一部分知識點不做小測驗，但是會安排學生復習3遍。在一個月后的大考時，哪部分知識點會被記得更牢？在那部分考查小測驗的知識點，學生們的平均成績是A－，而在僅復習不做小測驗的那部分知識點，學生們的平均成績是C+。
所以，我們可以“把考試當作一種學習工具”。在復習課本的時候，要不時的停下來，合上書問自己一些問題：核心概念是什么？哪些術語或概念是我沒接觸過的？我怎么理解這些概念？跟我已知的東西有什么聯(lián)系？當然，我們也可以好好利用課本中每章節(jié)后面的思考題，向自己提問并把答案寫下來。
我記得自己在上學的時候，非常不喜歡每章節(jié)后面的思考題，因為我覺得這是在浪費時間，因為我已經(jīng)把一整章都復習的滾瓜爛熟了，干嘛還要浪費時間在這些題上。還有一個感受就是，害怕考試，不管是學?？荚囘€是自測，總覺得這是個測試自己水平的階段，考的好皆大歡喜，考的不好就特別受挫，因為害怕受挫，所以不想給自己添堵。看了這本書，才明白，我們對于考試的認識應該改一改了，規(guī)律的小測試是鞏固記憶的好辦法。
Tips:回憶新知識的難度越大，收效就越大。犯錯不會讓你退步，檢查答案并糾正錯誤就好。
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第二種方法：間隔
間隔，是指檢索之間要有間隔，也就是隔一段時間檢索練習一次。有間隔的檢索練習會比集中練習產(chǎn)生更強的長期記憶。
為什么間隔練習比集中練習更為有效呢？大概是因為向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程。在這個過程中，記憶痕跡得到加深，被賦予含義，并和已知聯(lián)系起來――這個過程需要數(shù)小時，甚至數(shù)天。快速頻繁的練習會產(chǎn)生短期記憶，持久記憶則需要花時間進行心理演練以及其他鞏固過程，因此有間隔的練習更為有效。出現(xiàn)了一些遺忘后，再檢索所學的東西，就需要花費更多的力氣，這會重新觸發(fā)鞏固過程，進一步強化記憶。
有人挑選38名住院外科實習醫(yī)生進行了一項研究，這些醫(yī)生被安排參加有關顯微手術的四節(jié)小課，內(nèi)容是如何把細小的血管重新連接起來。每節(jié)課都有教學內(nèi)容，之后是一些實踐。半數(shù)醫(yī)生在一天內(nèi)就上完了全部四節(jié)課――正常的在職培訓就是這種安排。另外一半醫(yī)生也上完了同樣的四節(jié)課，不過每節(jié)課之間有一周的間隔時間。在最后一節(jié)課結東一個月后，研究人員測驗實驗對象。無論是在哪個評估環(huán)節(jié)――完成手術的時間、手部移動的次數(shù)，以及重新連接血管的成功率、活鼠主動脈搏動情況――那些每節(jié)課之間有一周間隔的醫(yī)生，其表現(xiàn)都要超越另外一組醫(yī)生。兩組醫(yī)生之間的表現(xiàn)差異非常明顯：一天上完四節(jié)課的醫(yī)生不僅在所有評估環(huán)節(jié)上的得分都低，而且其中有16%的人損傷了實驗白鼠的其他血管，未能完成手術。
那怎么把有間隔的練習當成學習方法使用呢？建立一份自測計劃，在每個學習階段之間都留出一段時間。比如，課本中的新資料需要在第一次接觸后隔一兩天溫習一遍，之后或許只需隔上數(shù)天或一周再看一遍即可。你很確信自己掌握了某些資料后，隔月自測就好。在整個學期里，你用新資料考查自己的時候，也要回頭檢索之前的資料，問問自己先后學習的不同知識有什么關聯(lián)。如果背誦英語單詞，不要去除那些已經(jīng)正確回答了好幾遍的單詞，要不停地打亂單詞的順序考查自己，直到你掌握得相當熟練。之后可以把它們放到一邊，但是你還要定期復習，頻率大概是每月一次。想要記住東西，就必須定期回憶它們。
這讓我想起了，考MBA的時候用的一款英語單詞記憶APP“墨墨背單詞”，“墨墨背單詞”有單詞復習的功能，而且能夠根據(jù)每個人的學習情況呈現(xiàn)出遺忘曲線，量身定制專屬于自己的單詞復習規(guī)劃，在每個單詞即將到達遺忘臨界點的時候，恰到好處的安排進復習模塊。另外，還能體現(xiàn)記憶持久度超過90天、60天、30天的詞匯量，對自己很有激勵效果，還能做到心里有數(shù)。
Tips:推遲時間回憶，需要付出更多的努力，能更好地鞏固記憶。
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第三種方法：穿插
穿插，是在練習中插入兩個以上的主題或技能。將兩件事或多件事穿插在一起時，檢索的難度會更大，而且你會覺得收效不佳，但實際上，這樣做會讓學習效果更持久，而且以后也可以更靈活地運用學到的知識和技能。一旦你能熟練地從不同類型的問題中提煉出基本原理，也就是“規(guī)則”，你就更有希望在陌生的情境中找到正確的答案，
這里有一個小例子。教兩組大學生計算4種少見的幾何體的體積(楔體、橢球體、錐球體及半椎體)，然后讓他們解練習題。一組學生的題目按照問題類型區(qū)分(先解四道計算楔體體積的題，再解四道計算橢球體體積的題，以此類推)。另一組學生解同樣的練習題，只是題目的類型是混合的(穿插安排的)，而不是將同一類型的題放在一起。根據(jù)我們在前面講過的概念，大家應該能猜到結果。在練習中，按統(tǒng)一類型解題的學生(也就是集中練習的學生)的平均正確率為89％，而按混合類型解題的學生，正確率只有60％。但是在一周后的最終測驗上，之前練習統(tǒng)一類型解題的學生的平均正確率只有20％，而進行穿插練習的學生的平均正確率為63％。把問題的不同類型混搭起來，雖說在最初的學習階段有所阻礙，但這種方法讓最終測驗成績提高了驚人的215％。
為什么穿插練習的效果更好？把不同類型的問題或樣本混合起來學習，可以提高你區(qū)別問題類型的能力，辨識出同一類型問題的普遍特點，并且能提高你在今后測驗或真實環(huán)境中的成功率。
在學習的過程中，我覺得自己的秩序感特別強，喜歡學完一樣再學一樣，就好像是在完成任務清單，完成一件就可以劃掉一件，復習也是這樣，完成一章就可以在學習的壓力表中劃掉一章，感覺自己的壓力感在逐漸下降。我是很不喜歡把學習的內(nèi)容混雜在一起，害怕自己記憶會錯亂，學的過程痛苦，結果也不好。根據(jù)心理學家的研究結果，確實不管是教師還是學生，都有這樣的擔憂，教師們不喜歡它覺得見效太慢，學生們不喜歡它因為覺得容易導致混淆。但研究清楚的表明，從掌握知識和長期記憶上看，穿插練習遠比集中練習的效果好。
在安排自己的學習進度時，一旦你能明白新問題的類型和解決方案，但對問題的領悟還比較初級，就要把這類問題分散安排到你的練習規(guī)劃中。這樣你才能用不同類型的問題輪流考自己，并為每種問題檢索正確的答案。
同樣的觀點在《如何學習How To Learn》這本書中也有提及，《紐約時報》科學記者本尼迪克特·凱里在書中提出“交替”的學習方法，與《認知天性》中的“穿插”意思一樣，學習時把不同的技巧、概念等穿插到一起來練習，經(jīng)過一段時間的積累之后，不但能使我們更清楚地了解每一項之間的不同之處，還能使我們更徹底地掌握好每一項內(nèi)容。
Tips:越容易想起，越不容易記住。
第四種方法：細化
細化，就是用自己的語言把新知識表達出，把新的知識和已知聯(lián)系起來。越是能把新知識和已知關聯(lián)起來，越是能詮釋這兩者之間的關聯(lián)，就越能牢固地掌握新知識。
一種有力的細化方式是：為新資料提供一種比喻或視覺形象。比如，為什么說熱空氣的濕度比冷空氣高，想一想自己的親身經(jīng)歷就能明白這其中的道理――空調(diào)機背后會滴水；夏天突然下一場暴雨，悶熱的空氣就變得涼爽起來。還有，學習熱量傳遞原理也是一樣:抱著一杯熱可可就可以吸手，這是熱傳導；冬日的陽光把房間曬得暖暖的，這是熱輻射；空調(diào)機里冒出的空調(diào)冷氣讓你在炎熱中感到一絲涼意，舒服極了，這就是熱對流。
另一種細化的方式是：把新知識放到更廣泛的情景中。舉個例子，你知道的歷史故事越多、越詳細，你對這段歷史的理解就越深刻?？梢詮母嗟慕嵌热ダ斫鈿v史故事，比如把某個故事與你知道的人類的野心和造化弄人的道理聯(lián)系起來，你就能把這個歷史故事記得更牢固。同樣地，如果要學習一個抽象的概念，比如角動量原理，那么把它和你已知的具體事物聯(lián)系起來，學習起來就會更容易一些。你可以想一想，花樣滑冰運動員把胳膊收攏在胸前，旋轉(zhuǎn)起來就會更快。這就涉及角動量原理。
還有一種細化的方式是：從新知識中提取關鍵概念，并把這些概念組織成一個心智模型，同時把這種模型和已知聯(lián)系起來。心智模型是通過練習，新知和舊知結合成的一個整體，是被牢牢記住并能熟練應用的技能或知識結構。比如，開車時的感知和操控就是個例子，側方位停車和換檔需要觀察什么，如何操作。通過在不同的環(huán)境下、在專長領域進行數(shù)千小時的練習，你可以積累大量類似的心智模型，從而保證自己在特定環(huán)境下能做出正確的分析和應對。
華盛頓大學生物學教授瑪麗.帕.文德羅斯在她的課上是這樣應用“細化”的。每周，文德羅斯要求她的學生用大幅剪貼畫的形式描述本周學習到的各種生物系統(tǒng)，視覺化的展示這些系統(tǒng)之間是如何關聯(lián)的。這些總結有助于學生綜合一周的信息，思考系統(tǒng)間是如何聯(lián)系的。
記得那是我工作以后，跟同事湊熱鬧一起考中級經(jīng)濟師，那個時候經(jīng)常加班，沒有時間復習，我在考試前一周臨時抱佛腳，把教材里每章后面的習題做了一遍，書基本沒有看，因為有大學時候的底子，《工商管理專業(yè)知識》勉強通過，可《經(jīng)濟基礎知識》得了58分，沒及格。沒辦法，第二年繼續(xù)努力。第二次我認真多了，提前一個月把書拿出來學習，周末我把自己關在書房里一頁一頁的開始看書，但是不得不說，記憶力大不如前。正在我苦惱的時候，我先生敲門進來，看見我正在復習“市場供給、需求”，他說“這些東西還用學嗎？比如豬肉，如果需求是一定的，但是養(yǎng)豬戶產(chǎn)量減少的話，就會引起供不應求，就會導致豬肉價格上漲；反之，如果豬肉產(chǎn)量提高，但是大家對豬肉的消費能力不變，就會引起豬肉價格下降?！彼^續(xù)說道：“你不要死記硬背這些理論，把他們套到你熟悉的事情上，就好理解了?！蔽蚁壬脑拞l(fā)了我，在后面的復習中，遇到難以理解的理論時，我就跟他討論一下，哪些事件可以解釋。整個復習的過程竟然讓我覺得很輕松，還挺開心的，因為我感覺用經(jīng)濟學的知識明白了很多身邊的事情，經(jīng)濟學沒那么可怕。第二次中級經(jīng)濟師的考試，《經(jīng)濟基礎知識》我考了88分。
Tips:當抽象的事務被形象化時，當事情和個人息息相關時，你就會把學到的東西記得更牢。
第五種方法：生成
生成，是指在得到答案或解決方案前，嘗試回答疑問或解決問題。比如，填空、寫總結、自己想出答案而不是從多個選項中選擇，這些都是生成性學習。在這種學習中，學習生們進行的是更高層次的思考任務，而不是被動地接受他人提供的知識。
生成性學習效果更好，原因是，當你想方設法尋找答案，從記憶中檢索相關知識的時候，在得到答案、填補知識空白之間，你會先強化大腦中這部分空白的檢索路徑。當努力填補完這部分空白后，你便在頭腦中建立起了新知識的聯(lián)系。當然，為解決一個問題而進行的嘗試雖然會有失敗，但這樣做卻能刺激你在發(fā)現(xiàn)正確答案后對其進行深度處理，為答案的編碼工作打下扎實的基礎，所以從這個角度說，生成也就是試錯。
除了前面所說的，填空是一種生成學習，從經(jīng)驗中學習也是一種生成。比如，你著手完成一項任務，途中遇到了困難，從自己的創(chuàng)造力和知識儲備中尋找解決方案。如果有必要，你可以從專家、課本或網(wǎng)上尋求答案。先接觸未知的事物，再進行鉆研，這樣你學會并記住解決方案的概率，就遠大于別人教會你現(xiàn)成的東西。
這也就聯(lián)系到我們該如何利用生成的學習方法。在閱讀新的課堂資料時，為了練習生成，你可以嘗試提前解釋那些你認為會在資料中找到的核心概念，并解釋它們會如何同自己的已知知識建立關聯(lián)，然后閱讀資料，判斷自己是否正確。由于一開始就付出過努力，你可以更好地發(fā)現(xiàn)閱讀資料的實質(zhì)與關聯(lián)，哪怕與你的設想不一樣也沒關系。再比如，假設你要數(shù)學課上學習不同題目的不同解法，先試著在課前求解這些題目。圣路易斯華盛頓大學物理學院如今要求學生在課前先做題。有些學生認為教授解法是教授的工作，很不高興，但教授明白只有讓學生先和這些題目較較勁，課上的學習效果才會更好。
這就好像是我們在培訓中經(jīng)常提到的“授人以漁，而不是授人以魚”，要教會學員解決問題的方法，而不是直接告訴他們怎么做。所以在培訓課程的設計中，我們也特別關注這一點，在講授知識點之前，通常會拋出案例、視頻或者問題，請學員思考和討論，匯總觀點并且寫下來、講出來，之后講師再把要講的內(nèi)容呈現(xiàn)給大家。這樣的引導過程當然要比講師直接講授的效果更好，學員能夠先思考，在大腦中把新知和舊知建立聯(lián)系，更容易記住，也更有利于培訓后去行動。
Tips:解決一個問題總要好過記住一個問題的答案。
第六種方法：反思
反思，是指花幾分鐘復習最近學過的課程或取得的經(jīng)驗，然后自問：在哪些地方做得好？哪些事情可以做得更好？你想起了其他什么知識或經(jīng)驗？想掌握得更好，需要學什么？為了下次做得更好，要采用哪些策略？
反思涉及我們此前討論過的數(shù)種認知活動，這些活動可以讓我們更好地學習。這里包括檢索(回憶最近學到的知識)、細化（例如把新知識和已知聯(lián)系起來)，以及生成(例如用述核心觀點，或是在心里、在行動上演練一下下次可以做哪些不同的事情)。
舉例來說，華盛頓大學生物學教授瑪麗·帕·文德羅斯每周都會給學生安排一些低權重的作業(yè)，讓他們寫一些“學習小結”。學生要在小結中反思前一周學到了什么，還要描述這些課堂上的知識同課外生活有什么聯(lián)系。對于學生來說，這是一種很好的自學形式，也是一種有效的學習方法，效果好于花費幾個小時看PPT和做筆記。
這是目前課堂上流行一種的反思學習方式，叫“以寫促學”，就是讓學生寫一篇作文，來反思最近一堂課的主旨。學生可以用自己的話表達主要觀點，并把它們和課上涉及的其他概系起來，聯(lián)系課外的內(nèi)容也可以。
近來有一項有意思的研究，專門調(diào)查了把“以寫促學”當作學習工具的結果。研究人員安排800多名學習心理學導論課程的大學生聽了一整個學期的講座。在某一次講座中講述過某個重要概念后，教師要求學生們以寫促學，學生們自行就核心觀點寫出書面總結，可以用自己的話重述概念，并通過舉例子的方式對概念進行細化。對于同一次講座中涉及的其他重要概念，教師讓學生們通過一組幻燈片進行總結，并讓他們花幾分鐘從幻燈片中一字不差地抄錄里面的重要觀點與例子。結果如何呢？研究人員在學期中安排考試，用提問的方式評估學生們對此前學習的重要概念的理解。那些用自己的話寫文章的學生，得分要遠高于那些只抄錄的學生，這證明了單靠接觸概念對學習是沒有太多幫助的。大概兩個月后，研究人員繼續(xù)安排測驗評估記憶效果，把以寫促學當作一種反思形式的收效雖然有所下滑，但效果還是相當不錯的。
還有一個職場上的案例，曾為多位總統(tǒng)做過手術的神經(jīng)外科醫(yī)生邁克.埃伯索爾德通過反思自己的經(jīng)歷進行學習。他說：“手術時會出現(xiàn)很多難題。等晚上回到家后，我就會思考當時發(fā)生了什么，以及我能采取什么措施。例如用什么辦法可以改進縫合方式?下針應該疏一些還是密些，或者縫合線要靠在一起嗎?要是我這樣或那樣調(diào)整下，會產(chǎn)生什么樣的后果?第二天上班后，我會試驗下，看看效果是不是更好。即便第二天不做嘗試，至少我也把事情想清楚了。這樣一來，我不僅重新溫習了從課堂上學到的知識，或是復習了別人手術時的經(jīng)驗而且還在其中增加了自己的感悟?！闭沁@種反思讓埃伯索爾德嘗試了修復后腦靜脈竇的新技術，他在頭腦中練習過這種技術，也在手術室中實踐過這種技術，直到這種技術變成了一種條件反射式的本能操作。這樣一來，當病人出現(xiàn)突發(fā)情況時也不至于手忙腳亂。
反思在成人培訓中也經(jīng)常被用到，復盤就是最經(jīng)典的一種反思方式。復盤也就是“回頭看”，從梳理最初的目標開始，一路剖根問底，探究結果與目標之前差異的根據(jù)原因是什么，有什么反思、經(jīng)驗和體會。復盤既被用在培訓中，也被用在日常的工作中，是總結、領悟和提升的過程。
Tips:知識最終將變成條件反射。
第七種方法：校準
校準是比對自己的判斷和客觀反饋，看看你知道什么和不知道什么，從而避免被精通的假象所迷惑。
優(yōu)秀的判斷是一項需要學習才能獲得的技能，需要敏銳地洞察自己的想法與表現(xiàn)。但是，事實上，我們經(jīng)常做不到，因為我們很容易被錯覺和認知偏見所誤導，自以為是。這是什么意思？感知假象支配著所有人，比如，把對文章的流利閱讀誤認為對根本內(nèi)容的掌握，只是其中的一個例子。簡單來說，校準就是用客觀的工具消除假象，調(diào)整你的判斷，使之更好地反映現(xiàn)實。目的是確保你正確地認識自己，了解自己知道什么和能做什么。
所以，最重要的是經(jīng)常使用測驗與檢索，來驗證什么是你真正知道，以及什么是你以為自己知道的。比如，航空公司的飛行員靠飛行儀器了解自己的感知系統(tǒng)是否被誤導，從而確保飛行中的關鍵因素正確無誤，例如飛機是否正在水平狀態(tài)下飛行。學生用小測驗和模擬考試檢查自己的掌握情況。需要明確的一點是，真正把自測的問題回答出來至關重要。在做模擬題的時候，我們看到一個問題總是會說“我知道”，然后就接著往下看，而沒有老老實實地花時間真正寫下答案。不寫出答案，你就有可能陷入自以為知道的假象，但事實是你很難對其做出一個準確或完整的回答。把模擬試當成真正的測驗，檢查答案、把精力集中在你不會的地方。
感知假象不只是在學習中，在工作中也存在，相信大家更有體會。有一些員工績效不高，他并不認為是自己能力不夠，也不認為是自己不夠努力，他首先想到的是不公平，上級沒有公平的對待他，同事在故意使絆等等。我們需要有一些工具幫助這些員工進行自我校準，比如，員工行為評議、績效反饋，讓他們知道自己的問題在哪里，進行改進。當然，我們自己也應該正確的看待自己，多向身邊人學習，多反思自省。
Tips:實踐和測驗才能暴露學習漏洞。
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學習不只是努力就可以，更要講究方法，希望我的分享能幫助到你。
