以下是我作為斜杠麻麻成長(zhǎng)營(yíng)第一期特邀嘉賓為大家做的分享課程的文字稿整理。
hi，大家晚上好，我是冰清，很榮幸能作為斜杠麻麻成長(zhǎng)營(yíng)的嘉賓來為大家做這一次的分享，并且是第一期哦，所以我現(xiàn)在也有點(diǎn)小緊張，如果等會(huì)兒舌頭不聽使喚，大家也請(qǐng)多多擔(dān)待哈~
關(guān)于健身
好，那我們就開始啦。可能有認(rèn)識(shí)我的人看到我的微信簽名哦，是健身達(dá)人中最愛人文藝術(shù)的85后寶媽，那我們就先談?wù)劷∩磉@一塊。
很多人最開始認(rèn)識(shí)我就是因?yàn)榭吹搅宋业氖萆韺?duì)比圖啊，馬甲線哈哈。我這里要說明一下，一個(gè)呢是我在孕前就有健身基礎(chǔ)，我大約09年開始練習(xí)瑜伽，先是在家練習(xí)，后來也去健身房上瑜伽課。之后開始接觸間歇有氧循環(huán)，像pump it up 還有萊美的健身課程都有上過，所以說有一定的身體基礎(chǔ)。同時(shí)因?yàn)橄矚g運(yùn)動(dòng)，所以理論基礎(chǔ)也有一點(diǎn)，所以生完孩子9個(gè)月斷奶以后，100天內(nèi)就重出馬甲線了。因?yàn)橛谢A(chǔ)，所以也不要神化我哈哈。
局部減脂的迷思
大家可能都是被馬甲線吸引，其實(shí)馬甲線沒什么神奇的，我們每個(gè)人都有馬甲線，只是被腹部脂肪所覆蓋了，就像蓋了一層被子一樣，看不清里面的線條。很多人問我說，冰清我怎樣去減肚子。減脂就是一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，就是你的攝入小于消耗，是全身的事情，所以想要瘦肚子那你先得全身瘦。如果有哪個(gè)私教或者哪一種產(chǎn)品和你說，我可以幫你局部減脂，想瘦哪里瘦哪里，想瘦肚子就瘦肚子，想瘦大腿瘦大腿，那我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，這個(gè)人或者這個(gè)產(chǎn)品，是很不靠譜的，因?yàn)檫@句話就不科學(xué)。如果你今天聽了我的分享，哪怕就學(xué)到了這一點(diǎn)，我也覺得是棒的事情了，大家一定記住，局部減脂是不存在的。
不要試圖尋找捷徑
我自己到目前為止是沒有請(qǐng)私教哦，因?yàn)闆]有遇到靠譜的私教。我17年初斷奶以后就是在家自己練的。找了一套間歇有氧操，按課表每天半個(gè)小時(shí)，平時(shí)飲食戒油炸燒烤奶油甜點(diǎn)等高熱量的東西和含糖飲料，蔬菜瘦肉吃到飽不限量，米飯每頓一個(gè)拳頭大小，配上一些雜糧。就這樣。聽上去很簡(jiǎn)單吧？少吃多運(yùn)動(dòng)，就是普世真理啊，這里面真的沒有捷徑，這個(gè)是我今天想要告訴大家的第二點(diǎn)關(guān)于健身的真理：不要試圖尋找捷徑。
為什么節(jié)食不可取
但是關(guān)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)和飲食控制也是有重點(diǎn)的。先來說說飲食。
重點(diǎn)來了，這里要敲黑板??！千萬不要餓肚子，靠不吃飯減下去的重量大部分是水，并不是脂肪，你并不是在減脂，你是在脫水。并且依賴節(jié)食減重快反彈也快，還會(huì)有一些副作用，比如姨媽不來了，最可怕的一點(diǎn)是會(huì)造成你的基礎(chǔ)代謝變低?；兊褪鞘裁锤拍睿烤褪怯捎谀阋恢辈怀詵|西，身體以為你正在饑荒中，于是降低了代謝率，并且給大腦發(fā)出信號(hào)，要你去找食物，特別是高脂食物。所以一般通過節(jié)食去減重95%會(huì)反彈，但問題是你反彈以后，基礎(chǔ)代謝率也不會(huì)變高，也就是為什么有些人越減越胖的原因。
所以，雖然節(jié)食是一個(gè)很省事的方法，但它是一個(gè)既沒有幸福指數(shù)也沒有實(shí)際作用的方法。我們需要的是改變飲食結(jié)構(gòu)，而不是改變飲食的量。
如果你一開始不知道怎么吃，吃什么的話，建議你下一個(gè)薄荷APP，里面有每種食物的大概熱量，至少記錄一周，這樣你心中就有數(shù)了，知道哪些食物是你之前忽略的高脂高熱量的東西，還有就是知道你一天大概吃多少東西是合適的。當(dāng)然，我們的生活肯定不能在這樣記錄中變得死板無趣啊，所以當(dāng)你心中對(duì)于你大概一天吃什么，吃多少都有數(shù)了以后，就可以不用記錄了。我個(gè)人不太提倡太嚴(yán)格的飲食控制，覺得生活會(huì)少了很多樂趣，但是前期的記錄是必須的，主要讓你心中有數(shù)，讓你在今后的飲食中學(xué)會(huì)怎么吃，學(xué)會(huì)在大部分時(shí)候避開高脂高熱量的食物，能做到這一些你就比大部分人厲害啦。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間很重要
第二個(gè)重點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。有些人運(yùn)動(dòng)完了說沒有出汗，或者只是微微出汗，這個(gè)肯定是沒有用的。當(dāng)然，出汗不是衡量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)適合你的有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是什么？只有你自己做了才知道。這個(gè)強(qiáng)度就是你覺得自己下一秒就要累趴，但是你咬咬牙也是可以完成的，也就是說一定是走出你的舒適區(qū)的強(qiáng)度，并且這個(gè)強(qiáng)度是隨著你的體能增加而不斷增加的。記住，要走出舒適區(qū)你才能提高，才有成效，否則只能是自我感動(dòng)和自欺欺人，就是“你開心就好”，不要指望有任何成效。
其次就是你的運(yùn)動(dòng)要有一個(gè)時(shí)間積累，今天去健身房猛搞3個(gè)小時(shí)，第二天第三天渾身酸痛，然后休息一個(gè)禮拜不動(dòng)，這是沒有用的，你還不如不練，你這樣虐自己干嘛呢？一周4-5次鍛煉，持續(xù)3個(gè)月，這個(gè)效果就會(huì)很明顯的出來，為什么很多計(jì)劃都是100天，也就是有這個(gè)科學(xué)依據(jù)的。所以在那之前，請(qǐng)你耐心的等待量變引起的質(zhì)變。
保持自律的Tips
很多人就很好奇，覺得我很強(qiáng)，因?yàn)橛X得我特別自律，就問我怎樣保持自律，每天每周可以這樣堅(jiān)持。因?yàn)槲蚁胱兠腊。P(guān)于自律的問題，我覺得內(nèi)心得要有強(qiáng)大的動(dòng)力，變美就是其中之一。
如果一個(gè)從未養(yǎng)成過持久鍛煉習(xí)慣的人，要開始塑身減脂，最好有一個(gè)巨大的心靈創(chuàng)傷級(jí)別的打擊去幫你堅(jiān)定完成計(jì)劃的決心。比如說，失戀，比如說我就是生育之后，看到自己變形的身體。之后，每當(dāng)你遇到困難想放棄的時(shí)候，就去想一想那個(gè)崩潰的時(shí)刻，這個(gè)是最強(qiáng)大的內(nèi)在動(dòng)因。
當(dāng)然，還有一些小技巧，比如說，你得為你的運(yùn)動(dòng)空出一個(gè)固定的時(shí)間來，比如我，每天五點(diǎn)半起床，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，洗澡做早飯吃早飯，七點(diǎn)出門上班。你得讓運(yùn)動(dòng)這件事情成為你的一個(gè)routine, 就像你睡前的護(hù)膚routine一樣，是雷打不動(dòng)的。
第二個(gè)，你必須給自己一個(gè)不間斷自我反饋。你要在立下flag的時(shí)候，拍下當(dāng)時(shí)的自己，這就是你在幾個(gè)月以后向別人炫耀對(duì)比的before的照片，我去年一月是在朋友圈發(fā)我的大肚腩照片的，并且之后每天運(yùn)動(dòng)打卡。我是一個(gè)打卡狂人，打上勾了我就很有成就感，并且隔一周量一次腰圍拍個(gè)照片，我從78到了62，三個(gè)月，每一次數(shù)字的改變，都是一個(gè)自我監(jiān)督和反饋，激勵(lì)的過程，你要讓自己看到你是在進(jìn)步的，你的每一滴汗水的付出都是有回報(bào)的。
第三個(gè)，就是團(tuán)隊(duì)的支持，相對(duì)于“自律”這就是“他律”。你需要有一群有相同目標(biāo)的人在一起互相打氣，互相鼓勵(lì)，互相督促。我當(dāng)時(shí)建運(yùn)動(dòng)群就是這個(gè)目的，有的時(shí)候自己懶了，看到大家都在有運(yùn)動(dòng)就鼓起勁來啦。我們運(yùn)動(dòng)群里面也有一半的人減脂成功，出馬甲線，當(dāng)然，也有一些就中途放棄了。
運(yùn)動(dòng)確實(shí)給我?guī)砗芏?，釋放壓力啊，舒緩身心啊，所以拋去身材那些副產(chǎn)品，我也確實(shí)是單純的喜歡熱愛這件事的。這也是我一直堅(jiān)持下來的原因之一吧。
關(guān)于兼職
下面來談?wù)勱P(guān)于兼職，畢竟這個(gè)是斜桿麻麻成長(zhǎng)營(yíng)的一個(gè)重頭戲，教大家怎樣賺錢哈。
我其實(shí)在體制內(nèi)有一份非常穩(wěn)定的工作，收入也可以，俗稱“鐵飯碗”吧，生孩子之前和我先生天天吃喝玩樂的過得也挺滋潤(rùn)，有了笑笑以后，就突然發(fā)現(xiàn)這個(gè)小孩啊，就是一臺(tái)人形碎鈔機(jī)啊，而作為媽媽的我呢，又想給他用最好的東西。既然無法節(jié)流，那就開源吧。正好這個(gè)時(shí)候，我也是機(jī)緣巧合，遇到了我人生中的一位貴人吧，也是一位寶媽，就合伙做起了童裝和玩具的生意，那個(gè)時(shí)候是16年10月吧。17年初，又做了摩登印照片書。然后今年18年開始，重新整理了我自己的特長(zhǎng)和愛好，一是開設(shè)了英文花體字brush lettering的付費(fèi)課程，二是五月開始了童書繪本的團(tuán)購。也算是一發(fā)不可收拾吧哈哈。
這些兼職都還在做著呢，只是不同時(shí)期有著不同的側(cè)重。比如我的28天brush lettering課程新一期開班的時(shí)候，我肯定是側(cè)重花體英文的教學(xué)。到了換季的時(shí)候呢，就側(cè)重童裝的推廣和零售。最近一段時(shí)間，我在側(cè)重我自己的童書繪本團(tuán)隊(duì)的建立，還比較順利。
兼職的初心
我覺得，如果你決定要做兼職，首先要問問自己為什么要做。當(dāng)然，提高收入是一個(gè)重要的原因，但不應(yīng)當(dāng)是最重要的原因。因?yàn)殄X是一個(gè)工具，不是最終目的。
舉個(gè)例子吧，葉問之前也和我說過，是靠主業(yè)養(yǎng)副業(yè)，副業(yè)養(yǎng)愛好。其實(shí)我也差不多，我畫水彩畫的畫材都挺貴，包括健身啊，一些知識(shí)付費(fèi)的課程的學(xué)習(xí)，在家庭日常開銷中扣除這部分支出我會(huì)有點(diǎn)舍不得，但是用我兼職的收入來抵消這部分開銷我就覺得很OK。包括有些人喜歡旅游啊，想用兼職收入抵消旅游支出，還有我繪本團(tuán)隊(duì)里面的好幾位寶媽是想用兼職去抵消給孩子買繪本的開銷等等。
我為什么一開始要提這個(gè)原因?qū)用媸且驗(yàn)椋绻阕黾媛毜某跣闹挥绣X的話，下面兼職的過程中會(huì)出現(xiàn)一些問題。比如，短期內(nèi)收益太少了就看不上了，或者遇到了一些繁瑣的售前售后交流問題就放棄了。但如果有一個(gè)很好的理由作為內(nèi)部支撐，這些都不是問題了。
如何選擇一份靠譜的兼職
解決了內(nèi)因的問題，我覺得第二個(gè)非常重要的事情就是如何去選擇一份兼職。
畢竟你可以做的事情太多太多啦，我覺得首先這得是一個(gè)你擅長(zhǎng)或者喜歡的東西，比如說我的花體英文，比如說葉問的攝影，有興趣才能長(zhǎng)久嘛；其次，這份兼職是利己利人的雙贏的事情，你不能說去賣一個(gè)三無化妝品或者偽劣商品，這就大家都能理解，這種損人利己的事情呢，不但不會(huì)長(zhǎng)久，還會(huì)耗盡你的人脈。
還有一點(diǎn)我覺得特別重要的是，這份兼職的性價(jià)比高不高。這個(gè)就是你付出的時(shí)間成本和投入的資金成本與你得到的期望收入是否相符，風(fēng)險(xiǎn)是否在承受范圍內(nèi)。比如說，有一些兼職是需要你投入大幾千塊去囤貨的，這種我不太建議大家去做，作為一份兼職，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)有一點(diǎn)高，回報(bào)未知。再比如說，有一些兼職是需要你花大量時(shí)間去和C端接觸咨詢等等，成單以后可能利潤(rùn)會(huì)很高，這個(gè)時(shí)間成本可能又會(huì)太大。所以大家在選擇做兼職之前，一定不能沖動(dòng)，要好好想一想。
好了，現(xiàn)在你經(jīng)過了慎重的思考，做出了決定，要開始做某一項(xiàng)兼職了。我的建議就是說請(qǐng)你堅(jiān)持下去，至少三個(gè)月吧，不要放棄。你想呀，有誰是今天開始做生意，明天就能成大單的呢？換位思考一下，你看到有朋友在賣某一樣商品，你今天看到明天就會(huì)買嗎？怎么可能呢！一周不出單，兩周不出單，你就放棄了，那你就真的是放棄了機(jī)會(huì)了。只有你堅(jiān)持下去了，才能贏得信任；同時(shí)，只有你在某一個(gè)領(lǐng)域長(zhǎng)期的做下去了，才能夠更加專業(yè)，從而做的更好，這是良性循環(huán)。
自我成長(zhǎng)
現(xiàn)在回首，我覺得結(jié)婚以前的我真是過著公主一般的無憂無慮的生活，唯一操心的就是學(xué)習(xí)，我也算是半個(gè)學(xué)霸，上大學(xué)，保研，戀愛，那些波折現(xiàn)在看來就是小兒科。我結(jié)婚不久，有過一次宮外孕，大出血差點(diǎn)死掉，做完手術(shù)以后才知道“生病”究竟是一個(gè)什么概念，這也是我目前特別重視身體鍛煉的原因之一。
好了，等我養(yǎng)好了身體發(fā)現(xiàn)輸卵管功能不行了，也就是說基本不能懷孕了。又是一個(gè)打擊。到處求醫(yī)問藥花了好多錢，吃了好多中藥，最后懷上了笑笑。結(jié)果笑笑出生42天體檢的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他有先天性心臟病，并且挺嚴(yán)重的，他出生48天的時(shí)候就上手術(shù)臺(tái)做了開胸的心臟手術(shù)，他的第一個(gè)61兒童節(jié)是一個(gè)人在CICU里面過的。。這還沒完，笑笑術(shù)后一個(gè)月不到病情加重，我們一家人去了上海，在笑笑三個(gè)月的時(shí)候做了第二次開胸心臟手術(shù)。
可能大家不太了解這種手術(shù)是怎樣的，寶寶得要把胸骨剪開，插呼吸機(jī)，心臟停跳，建立血液的體外循環(huán)，在他那個(gè)比草莓大不了多少的心臟上最精細(xì)的修補(bǔ)。
往事不堪回首，我相信所有的已經(jīng)做媽媽的人都應(yīng)該能夠體會(huì)我那個(gè)時(shí)候的心情，我到現(xiàn)在都不敢回想那個(gè)16年的夏天，我可能是流光了我人生中所有的眼淚吧，好在笑笑恢復(fù)還不錯(cuò)，目前復(fù)查都挺穩(wěn)定的。
生活的饋贈(zèng)
我覺得笑笑是一個(gè)奇跡，也是我整個(gè)人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。雖然在我最痛苦的時(shí)候，我曾經(jīng)懷疑過，笑笑是不是注定不屬于我，或者我沒有資質(zhì)做一位好媽媽，所以老天爺要帶走他。但是那些病危通知書現(xiàn)在看來，反而告訴了我，生活中是有奇跡的，沒有什么過不去的坎。
年少的時(shí)候看余華的《活著》，難以理解，怎么能在經(jīng)歷了那些以后還有勇氣活下去。但自己經(jīng)歷了這些事情了以后，真的體會(huì)到了，人是一種多么有韌性的生命，其實(shí)我們真的比我們想象的要強(qiáng)大的多！
我開始做兼職童裝小店，以及開健身群，都是在笑笑基本穩(wěn)定以后。算是一個(gè)真正的轉(zhuǎn)折。我曾以為我一定會(huì)無限溺愛這個(gè)孩子，把我的所有傾注在他身上，但現(xiàn)在看來好像并沒有，反而是我自己有一種非常強(qiáng)烈的渴望，在有限的生命中去做更多的事情，去學(xué)習(xí)，去體驗(yàn)，以自己為榜樣，好好教育笑笑。并且，我真的相信自己，可以做到。我經(jīng)歷了那么多，我都熬過來了，并且越來越好，我相信自己沒有什么做不到。
有的時(shí)候真會(huì)覺得一切都和演電影一樣，心想，哇靠這樣都行，編劇你是不是想收刀片啊。但是既然已經(jīng)這樣了，我是我自己電影的女主角，我相信會(huì)有一個(gè)happy ending, 中間的種種跌宕起伏，艱難困苦都是為了這個(gè)happy ending而設(shè)置的，都是有意義的，都是為了讓我變得更優(yōu)秀，變得更強(qiáng)大得，這些都是復(fù)活節(jié)的彩蛋。所以，我覺得我近兩年最大的成長(zhǎng)，就是這樣，與生活和解了，我不再埋怨它，而是積極的應(yīng)對(duì)它。
平衡是不存在的
很多人問我，你要同時(shí)應(yīng)對(duì)這么多事情，要工作，要兼職，要健身，還有這么多的興趣愛好，閱讀，畫畫，手賬，還要陪笑笑親子閱讀，你是怎樣去掌控時(shí)間，怎樣平衡工作和家庭的？
其實(shí)本不存在平衡的問題，每個(gè)人都只有24小時(shí)，想做這個(gè)就無法做那個(gè)，魚與熊掌不可兼得的，任何事情都是有舍有得，你想兩全其美是不可能的。最重要的是你要弄清楚什么東西是對(duì)于你最重要的，是個(gè)優(yōu)先級(jí)的問題，你得把有限的時(shí)間空出來做這些優(yōu)先級(jí)高的事情。然后你在做事的時(shí)候盡量要訓(xùn)練自己利用一些方法做到高效，具體的方法一些時(shí)間管理類的書籍里都有寫，大家可以選擇適合自己的方法。
還有一點(diǎn)就是你要盡量減少時(shí)間黑洞的時(shí)間，也就是你刷手機(jī)刷劇刷游戲的那些時(shí)間，我的建議是你的腦子當(dāng)中永遠(yuǎn)有一根弦，我的時(shí)間是最珍貴的，我要把我的時(shí)間當(dāng)成我的錢來看待，我的時(shí)間是要為我多姿多彩的生活增加美好劇情的，我必須要讓它每分每秒發(fā)揮價(jià)值。有這根緊繃的弦，可能時(shí)間黑洞會(huì)少一點(diǎn)。當(dāng)然娛樂是必不可少的，但要適量，大量的時(shí)間是要用來去做有意義的事情的。
共勉
作為女人，大家一定要好好管理自己的身體狀況，自己的財(cái)務(wù)狀況，做到精神上的獨(dú)立，經(jīng)濟(jì)上的獨(dú)立。可能我們的生活重心要多一點(diǎn)在放在自己身上，以身作則，盡量提升自己，去嘗試各種可能，把生活過的多姿多彩，才不枉過這一生。
以上與大家共勉。
