能量編排法

今天的作業(yè)練習(xí)：支撐類（火能量）

流動能量編排法

火能量

火能量手印

太陽致敬式A*3

臍輪曼陀羅*2

核心 平板5min，前后跳手兩邊

鶴蟬—站立手抓腳扭轉(zhuǎn)—側(cè)鶴蟬（手臂支持到扭轉(zhuǎn)的手臂支持）

單腿鶴蟬第二式—反天堂鳥—直腿康迪亞（邊緣伸展邏輯）

火能量

同上

同上

同上

核心 平板

鶴蟬—三角扭轉(zhuǎn)—康迪亞二式（比八曲更難）

雙腳掛肩—站立手抓腳扭轉(zhuǎn)—八曲式（開髖強于扭轉(zhuǎn)）

反向：橋式，橋式側(cè)伸展，抱膝，抱膝扭轉(zhuǎn)

火能量

坐姿冥想呼吸

同上

同上

核心：船式（直腿，60度30度），側(cè)板式肘碰膝，直板肘碰膝

雙角掛肩—站立手抓腳扭轉(zhuǎn)—側(cè)鶴蟬（做了扭轉(zhuǎn)）

titibasana—站立分腿劈叉（應(yīng)該加扭轉(zhuǎn)）—直腿康迪亞

反向：金剛座手臂律動，獅身人面、俯臥開肩扭轉(zhuǎn)—仰臥豎搖

火能量

同上

同上

同上

核心：抱膝扭轉(zhuǎn)等

鶴蟬—站立搖籃—單腿掛肩（比鶴蟬簡單）開髖

練習(xí)組

單腿掛肩—站立搖籃—單腿鶴蟬
側(cè)鶴蟬—飛翔鴿子扭轉(zhuǎn)—拐杖式（扭轉(zhuǎn)）

反向

火能量

同上

同上

同上

核心：前后跳，海豚擦地板，前臂板式律動，保持2min

雙腳掛肩—半月拉弓（不合適）—單腳掛肩（比雙腿掛肩容易）

titibasana—戰(zhàn)三對策手抓腳—八曲式

反向：單手抱膝，前屈，直腿前屈，橋式，抱膝滾動，仰臥束腳