51）黃執(zhí)中：改變的正確模式
改變自己的錯誤模式：
我想靠著做什么事（do)→來得到什么東西(have)→成為什么樣的人(be)
問題在于：你做到了，擁有了，也不一定能成為你想要變成的那個人。
比如：一個內(nèi)向的胖子想瘦下來，有個馬甲線，然后變成為看起來自信有魅力的人。但可能她有了馬甲線之后，也只變成了內(nèi)向的瘦子。而當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己無法實現(xiàn)目標(biāo)，就會喪失繼續(xù)努力的動力。
改變自己的正確模式：
成為什么樣的人(be)→我想靠著做什么事（do)→來得到什么東西(have)
人改變了，需求改變了，行為自然會改變。
比如：一個想成為將軍的士兵，在遇到問題時，會主動思考：在這種情況下，如果我是我的長官會思考什么，會做些什么。
先讓自己成為一個有自信有魅力的人，然后思考這樣的人會做些什么事，比如這些人會熱愛運動、有很多朋友、穿漂亮衣服出去玩，而不是老宅在家里。
用你所擁有的東西來定義你的方式是非常危險的。
比如：如果你自信是因為終于瘦下來了，之后萬一復(fù)胖了，那你的自信也會煙消云散。
想要改變，不要急著問“我要做什么”，第一步是要問“我真正想成為的是個什么樣的人”。
52）胡漸彪：行為改，變的階段性
自我改變的五個階段：
1、潛意識階段：沒有感受到問題，沒打算改變
2、意識階段：發(fā)現(xiàn)問題，想要改變
3、準(zhǔn)備階段：開始了解步驟，讓自己建立足夠的心理準(zhǔn)備
4、行動階段
5、保持階段
常見錯誤：在意識階段之后，跨過準(zhǔn)備階段，直接進入行動階段。
錯誤原因：意識剛形成時，最有行動沖動，但也是心態(tài)最脆弱的時候。一旦在這個階段遇上阻力，很容易因受打擊而放棄。
正確方式：從意識階段，進入準(zhǔn)備階段，思考改變究竟有多難，意識到這是一個艱難漫長的過程。
比如：發(fā)現(xiàn)自己要減肥，然后思考減肥有多難，比如改變飲食會對自己的生活造成怎樣的不適應(yīng)……
很多失敗往往是因為預(yù)期太高。降低心理預(yù)期是行為改變過程中的重要環(huán)節(jié)。
要重視自己的成功率，而不是改變幅度。
比如：與其一想減肥就定下每天運動半小時的目標(biāo)，倒不如先定個每天吃飯前先喝一杯水的小目標(biāo)，等實現(xiàn)之后再進一步做出改變。
53）邱晨：自律是結(jié)果不是原因
自律和拖延癥都是行為的結(jié)果，而不是行為的原因。
遇到不想做的事，人就會拖延，顯得有“拖延癥”，而不是因為有“拖延癥”。
遇到想做的事，人就會立馬去做積極完成，顯得“自律”，而不是因為“自律”。
自制力的有與無其實取決于當(dāng)事人做成某件事的動力夠不夠大。
比如：一般人不是因為缺乏自律，而無法保持身材，而是內(nèi)心深處對身材這件事并沒有自己以為的那么在乎。
胡漸彪天天上健身房，不是因為他特別自律（在其它地方也有散漫的一面），而是因為他對身材這事有審美樂趣。
54）黃執(zhí)中：假愿望和真問題
當(dāng)人們決定做一件事時，真正起到作用的不是你能不能更嚴(yán)厲的要求自己，而是能不能讓自己真的想做這件事。
不要輕易相信人們口中所說的“想要的是什么”，因為人真正想要的，人自己往往不知道，甚至?xí)?chuàng)造一個假愿望來逃避真問題。內(nèi)心真正脆弱敏感的部分往往會被假相層層包裹，需要反復(fù)挖掘。
比如：
-我想戒煙，可是一直戒不掉。
-這位先生，你為什么想戒煙呢？
-因為我覺得抽煙不健康。
-那這位先生，為什么你會那么在意健康呢？畢竟我們每個人多多少少都有一些不太健康的習(xí)慣，對不對。這很正常啊。
-（想了一下）因為我也人到中年了，就難免要關(guān)心起自己的健康了。
-這位先生，不好意思，我還是想請您跟我一起繼續(xù)往下問。想知道具體是什么讓您產(chǎn)生了健康實在很重要的感覺。是不是有什么事讓你覺得自己的年紀(jì)實在不小了呢。
-（進入認(rèn)真思考）黃老師啊，因為我之前第二個孩子出生了，我開始覺得自己的身體不再只是自己的，而是整個家庭的。而我常常會害怕，我一不小心倒下了，那我的老婆一個人帶著兩個小孩該怎么辦呢？
“說三次 No”原則：當(dāng)你問對方真正想要的是什么的時候，你要說3次“no，這不是你真正想要的，你再想一想”。
55）周玄毅：重要第三方
人是社會性動物，人對自己的判斷都不完全是從自己出發(fā)，更多是從別人的角度出發(fā)的。當(dāng)你在評判自己處在什么樣的狀態(tài)時，都會習(xí)慣性地在周圍尋找一個重要的人，用他們的來自己打分、用他們的行為來糾正自己的行為。
很多時候，我們會因為重要第三方的一句話而想要改變，但中途又因為重要第三方態(tài)度的轉(zhuǎn)變而放棄改變。
比如：
朋友對你說“你太胖了”→減肥→“你最近減了挺多的，真厲害”→得到滿足，放棄減肥
意識到重要第三方的存在和對自己的影響，然后問一問：我自己到底想要什么。
56）周玄毅：目標(biāo)感知錯位
減肥不是為了減輕體重，而是過一種能夠讓你減輕體重的生活。
努力學(xué)習(xí)不是為了得高分，而是要成為一個能夠得高分的學(xué)生。
目標(biāo)是一種狀態(tài)，而不是指標(biāo)。
比如：
立體的狀態(tài)：過一種富有的生活，沒有經(jīng)濟壓力，能夠享受財務(wù)自由、有安全感、不用刻意去討好別人。
被窄化的指標(biāo)：年薪百萬
57）邱晨：勵志故事的假象
1、佛像型故事：戲劇性強，讓你感覺“太了不起了”，但對生活沒有實際性幫助。
成功人士的堅持和關(guān)注，可能只是結(jié)果，而并非原因。
比如：老僵尸堅持辯論，是因為辯論是他們的舒適圈，他們一直是這個領(lǐng)域的贏家，堅持下來并沒有難度。
2、真正能激勵你的故事往往會讓你覺得這里面的主角很普遍、有缺點、跟自己差不多。
圣人無名，神人無功。那些真正對你有幫助的人或故事，你反而是不會崇拜它的。
正確的堅持方式：不要在一個付出成本過高的領(lǐng)域去堅持、去吃苦，應(yīng)該先找到自己的舒適圈，然后在那個圈子里用比較低的成本維持比較長時間的堅持。
58）馬薇薇：自我妨礙心理
害怕成功給我們帶來更大的壓力、讓我們面對更大的挑戰(zhàn)。
害怕盡全力，因為無法面對“自己努力了，還是失敗”的情境，寧愿自我欺騙“我失敗只是因為我沒有努力”
害怕自己真的瘦了，別人會看到自己其它的缺點。
很多人并不會拼勁全力去爭取最好的結(jié)果，越靠近成功時，人越容易干擾自己的表現(xiàn)。
學(xué)會覺察自己的自我妨礙心理。
59）馬薇薇：語言的暗示
一件事人怎么稱呼它，就怎么思考它。
比如：“管住嘴，邁開腿”暗示了減肥時的飲食是一種被管住的狀態(tài)，讓吃飯這事兒變得被限制、是需要人忍耐的。
但如果換種說法，比如把“吃得更少”變成“吃得更好”，暗示減肥時的飲食也可以很精致，對自己更好。
60）胡漸彪：愉悅驅(qū)動代替恐懼驅(qū)動
自我要求時，盡量使用愉悅驅(qū)動，而不是恐懼驅(qū)動。
錯誤方式：當(dāng)希望對方改變時，常使用負(fù)面思考去恐嚇對方。
錯誤原因：能恐嚇到人的往往是那些還沒發(fā)生的事，那么一個人的努力就是為了避免這件事的發(fā)生，那么他的行為就屬于沒有反饋／避免出現(xiàn)反饋的行為。久而久之就會覺得疲乏。
比如：勸人戒煙：哎呀，你這樣抽煙下去，到時候得肺癌怎么辦呢？
對人減肥：哎呀，你別再胖了，再胖下去就找不到老婆啦。
正確方式：引導(dǎo)對方思考行為的好處。
心理學(xué)測試發(fā)現(xiàn)愉悅驅(qū)動比恐懼驅(qū)動的效果更佳、更持久。
主要原因：每一次行為都有正向的反饋。達(dá)到的目標(biāo)越多，累積到的成就感越大。每一次努力都會因為得到正向反饋而增強。
比如：勸人戒煙：只要戒煙，你每個月就可以省更多的錢，衣服也不會每天都臭熏熏的。
