51）黃執(zhí)中：改變的正確模式

改變自己的錯(cuò)誤模式：
我想靠著做什么事（do)→來(lái)得到什么東西(have)→成為什么樣的人(be)
問(wèn)題在于：你做到了，擁有了，也不一定能成為你想要變成的那個(gè)人。
比如：一個(gè)內(nèi)向的胖子想瘦下來(lái)，有個(gè)馬甲線，然后變成為看起來(lái)自信有魅力的人。但可能她有了馬甲線之后，也只變成了內(nèi)向的瘦子。而當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就會(huì)喪失繼續(xù)努力的動(dòng)力。

改變自己的正確模式：
成為什么樣的人(be)→我想靠著做什么事（do)→來(lái)得到什么東西(have)
人改變了，需求改變了，行為自然會(huì)改變。
比如：一個(gè)想成為將軍的士兵，在遇到問(wèn)題時(shí)，會(huì)主動(dòng)思考：在這種情況下，如果我是我的長(zhǎng)官會(huì)思考什么，會(huì)做些什么。
先讓自己成為一個(gè)有自信有魅力的人，然后思考這樣的人會(huì)做些什么事，比如這些人會(huì)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、有很多朋友、穿漂亮衣服出去玩，而不是老宅在家里。

用你所擁有的東西來(lái)定義你的方式是非常危險(xiǎn)的。
比如：如果你自信是因?yàn)榻K于瘦下來(lái)了，之后萬(wàn)一復(fù)胖了，那你的自信也會(huì)煙消云散。

想要改變，不要急著問(wèn)“我要做什么”，第一步是要問(wèn)“我真正想成為的是個(gè)什么樣的人”。

52）胡漸彪：行為改，變的階段性

自我改變的五個(gè)階段：
1、潛意識(shí)階段：沒(méi)有感受到問(wèn)題，沒(méi)打算改變
2、意識(shí)階段：發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，想要改變
3、準(zhǔn)備階段：開(kāi)始了解步驟，讓自己建立足夠的心理準(zhǔn)備
4、行動(dòng)階段
5、保持階段

常見(jiàn)錯(cuò)誤：在意識(shí)階段之后，跨過(guò)準(zhǔn)備階段，直接進(jìn)入行動(dòng)階段。
錯(cuò)誤原因：意識(shí)剛形成時(shí)，最有行動(dòng)沖動(dòng)，但也是心態(tài)最脆弱的時(shí)候。一旦在這個(gè)階段遇上阻力，很容易因受打擊而放棄。

正確方式：從意識(shí)階段，進(jìn)入準(zhǔn)備階段，思考改變究竟有多難，意識(shí)到這是一個(gè)艱難漫長(zhǎng)的過(guò)程。
比如：發(fā)現(xiàn)自己要減肥，然后思考減肥有多難，比如改變飲食會(huì)對(duì)自己的生活造成怎樣的不適應(yīng)……

很多失敗往往是因?yàn)轭A(yù)期太高。降低心理預(yù)期是行為改變過(guò)程中的重要環(huán)節(jié)。
要重視自己的成功率，而不是改變幅度。
比如：與其一想減肥就定下每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的目標(biāo)，倒不如先定個(gè)每天吃飯前先喝一杯水的小目標(biāo)，等實(shí)現(xiàn)之后再進(jìn)一步做出改變。

53）邱晨：自律是結(jié)果不是原因

自律和拖延癥都是行為的結(jié)果，而不是行為的原因。
遇到不想做的事，人就會(huì)拖延，顯得有“拖延癥”，而不是因?yàn)橛小巴涎影Y”。
遇到想做的事，人就會(huì)立馬去做積極完成，顯得“自律”，而不是因?yàn)椤白月伞薄?/p>

自制力的有與無(wú)其實(shí)取決于當(dāng)事人做成某件事的動(dòng)力夠不夠大。
比如：一般人不是因?yàn)槿狈ψ月?，而無(wú)法保持身材，而是內(nèi)心深處對(duì)身材這件事并沒(méi)有自己以為的那么在乎。
胡漸彪天天上健身房，不是因?yàn)樗貏e自律（在其它地方也有散漫的一面），而是因?yàn)樗麑?duì)身材這事有審美樂(lè)趣。

54）黃執(zhí)中：假愿望和真問(wèn)題

當(dāng)人們決定做一件事時(shí)，真正起到作用的不是你能不能更嚴(yán)厲的要求自己，而是能不能讓自己真的想做這件事。

不要輕易相信人們口中所說(shuō)的“想要的是什么”，因?yàn)槿苏嬲胍?，人自己往往不知道，甚至?xí)?chuàng)造一個(gè)假愿望來(lái)逃避真問(wèn)題。內(nèi)心真正脆弱敏感的部分往往會(huì)被假相層層包裹，需要反復(fù)挖掘。
比如：
-我想戒煙，可是一直戒不掉。
-這位先生，你為什么想戒煙呢？
-因?yàn)槲矣X(jué)得抽煙不健康。
-那這位先生，為什么你會(huì)那么在意健康呢？畢竟我們每個(gè)人多多少少都有一些不太健康的習(xí)慣，對(duì)不對(duì)。這很正常啊。
-（想了一下）因?yàn)槲乙踩说街心炅?，就難免要關(guān)心起自己的健康了。
-這位先生，不好意思，我還是想請(qǐng)您跟我一起繼續(xù)往下問(wèn)。想知道具體是什么讓您產(chǎn)生了健康實(shí)在很重要的感覺(jué)。是不是有什么事讓你覺(jué)得自己的年紀(jì)實(shí)在不小了呢。
-（進(jìn)入認(rèn)真思考）黃老師啊，因?yàn)槲抑暗诙€(gè)孩子出生了，我開(kāi)始覺(jué)得自己的身體不再只是自己的，而是整個(gè)家庭的。而我常常會(huì)害怕，我一不小心倒下了，那我的老婆一個(gè)人帶著兩個(gè)小孩該怎么辦呢？

“說(shuō)三次 No”原則：當(dāng)你問(wèn)對(duì)方真正想要的是什么的時(shí)候，你要說(shuō)3次“no，這不是你真正想要的，你再想一想”。

55）周玄毅：重要第三方

人是社會(huì)性動(dòng)物，人對(duì)自己的判斷都不完全是從自己出發(fā)，更多是從別人的角度出發(fā)的。當(dāng)你在評(píng)判自己處在什么樣的狀態(tài)時(shí)，都會(huì)習(xí)慣性地在周?chē)鷮ふ乙粋€(gè)重要的人，用他們的來(lái)自己打分、用他們的行為來(lái)糾正自己的行為。

很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)橹匾谌降囊痪湓挾胍淖儯型居忠驗(yàn)橹匾谌綉B(tài)度的轉(zhuǎn)變而放棄改變。
比如：
朋友對(duì)你說(shuō)“你太胖了”→減肥→“你最近減了挺多的，真厲害”→得到滿足，放棄減肥

意識(shí)到重要第三方的存在和對(duì)自己的影響，然后問(wèn)一問(wèn)：我自己到底想要什么。

56）周玄毅：目標(biāo)感知錯(cuò)位

減肥不是為了減輕體重，而是過(guò)一種能夠讓你減輕體重的生活。
努力學(xué)習(xí)不是為了得高分，而是要成為一個(gè)能夠得高分的學(xué)生。

目標(biāo)是一種狀態(tài)，而不是指標(biāo)。
比如：
立體的狀態(tài)：過(guò)一種富有的生活，沒(méi)有經(jīng)濟(jì)壓力，能夠享受財(cái)務(wù)自由、有安全感、不用刻意去討好別人。
被窄化的指標(biāo)：年薪百萬(wàn)

57）邱晨：勵(lì)志故事的假象

1、佛像型故事：戲劇性強(qiáng)，讓你感覺(jué)“太了不起了”，但對(duì)生活沒(méi)有實(shí)際性幫助。

成功人士的堅(jiān)持和關(guān)注，可能只是結(jié)果，而并非原因。
比如：老僵尸堅(jiān)持辯論，是因?yàn)檗q論是他們的舒適圈，他們一直是這個(gè)領(lǐng)域的贏家，堅(jiān)持下來(lái)并沒(méi)有難度。

2、真正能激勵(lì)你的故事往往會(huì)讓你覺(jué)得這里面的主角很普遍、有缺點(diǎn)、跟自己差不多。

圣人無(wú)名，神人無(wú)功。那些真正對(duì)你有幫助的人或故事，你反而是不會(huì)崇拜它的。

正確的堅(jiān)持方式：不要在一個(gè)付出成本過(guò)高的領(lǐng)域去堅(jiān)持、去吃苦，應(yīng)該先找到自己的舒適圈，然后在那個(gè)圈子里用比較低的成本維持比較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。

58）馬薇薇：自我妨礙心理

害怕成功給我們帶來(lái)更大的壓力、讓我們面對(duì)更大的挑戰(zhàn)。
害怕盡全力，因?yàn)闊o(wú)法面對(duì)“自己努力了，還是失敗”的情境，寧愿自我欺騙“我失敗只是因?yàn)槲覜](méi)有努力”
害怕自己真的瘦了，別人會(huì)看到自己其它的缺點(diǎn)。

很多人并不會(huì)拼勁全力去爭(zhēng)取最好的結(jié)果，越靠近成功時(shí)，人越容易干擾自己的表現(xiàn)。

學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的自我妨礙心理。

59）馬薇薇：語(yǔ)言的暗示

一件事人怎么稱呼它，就怎么思考它。

比如：“管住嘴，邁開(kāi)腿”暗示了減肥時(shí)的飲食是一種被管住的狀態(tài)，讓吃飯這事兒變得被限制、是需要人忍耐的。
但如果換種說(shuō)法，比如把“吃得更少”變成“吃得更好”，暗示減肥時(shí)的飲食也可以很精致，對(duì)自己更好。

60）胡漸彪：愉悅驅(qū)動(dòng)代替恐懼驅(qū)動(dòng)

自我要求時(shí)，盡量使用愉悅驅(qū)動(dòng)，而不是恐懼驅(qū)動(dòng)。

錯(cuò)誤方式：當(dāng)希望對(duì)方改變時(shí)，常使用負(fù)面思考去恐嚇對(duì)方。
錯(cuò)誤原因：能恐嚇到人的往往是那些還沒(méi)發(fā)生的事，那么一個(gè)人的努力就是為了避免這件事的發(fā)生，那么他的行為就屬于沒(méi)有反饋／避免出現(xiàn)反饋的行為。久而久之就會(huì)覺(jué)得疲乏。
比如：勸人戒煙：哎呀，你這樣抽煙下去，到時(shí)候得肺癌怎么辦呢？
對(duì)人減肥：哎呀，你別再胖了，再胖下去就找不到老婆啦。

正確方式：引導(dǎo)對(duì)方思考行為的好處。
心理學(xué)測(cè)試發(fā)現(xiàn)愉悅驅(qū)動(dòng)比恐懼驅(qū)動(dòng)的效果更佳、更持久。
主要原因：每一次行為都有正向的反饋。達(dá)到的目標(biāo)越多，累積到的成就感越大。每一次努力都會(huì)因?yàn)榈玫秸蚍答伓鰪?qiáng)。
比如：勸人戒煙：只要戒煙，你每個(gè)月就可以省更多的錢(qián)，衣服也不會(huì)每天都臭熏熏的。