上次寫(xiě)了兩篇關(guān)于減肥的文章，獲得很多熱烈的留言和反饋。（鏈接點(diǎn)此看我是如何每天15分鐘甩肉20斤的?。?/a>
其中問(wèn)得最多的是：
短期內(nèi)減幾斤不是問(wèn)題。真正的問(wèn)題是，我怎么能保持減肥的成果，不反彈呢？
這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)小鄭很有發(fā)言權(quán)，因?yàn)槲揖褪沁@樣胖胖瘦瘦再胖胖了好多年，導(dǎo)致家里的衣服從S到XL都有。
2006 胖 Vs. 2007瘦 vs. 2009復(fù)胖（所以只好遮臉?。?▼
這樣不僅對(duì)身體不好，而且對(duì)錢(qián)包更不好！我們的錢(qián)包是用來(lái)買(mǎi)尖貨的，不是用來(lái)買(mǎi)各種尺碼的！
今天分享我減肥路上得出的3點(diǎn)，幫助大家保持勝利果實(shí)，維持減肥成果。
一.?? 吃多了怎么辦？
開(kāi)始健康飲食了幾天，一切都很順利。
突然某天晚上睡前，饑餓襲來(lái)，擋都擋不??！哎，已經(jīng)控制了好幾天了，難得吃一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系吧。廚房里的餅干在呼喚我呢！就吃一口好不好？
于是，從床上起來(lái)殺向冰箱，說(shuō)好吃一快的，變成了吃光一整盒！
比如我，上周末我出去吃了個(gè)自助餐。吃完扶墻而出，再去隔壁甜品店吃甜品，把胃的角角落落都填得撲撲滿！
最可怕的是，第二天起來(lái)，悔恨過(guò)后開(kāi)始自暴自棄。哎，反正也已經(jīng)吃多了，那就索性放開(kāi)吃吧。
結(jié)果，不僅這一頓這一天，甚至之后3天，3個(gè)星期，3個(gè)月都開(kāi)始可樂(lè)炸雞漢堡紅燒肉了，對(duì)不對(duì)？
然后，從此就一蹶不振了，對(duì)不對(duì)？
有沒(méi)有被我說(shuō)中?
別問(wèn)我是怎么知道的？
因?yàn)槲以?jīng)和你一模一樣！
于是就這樣復(fù)胖了。
解決方案：
想象一下，吃多了一頓就好比開(kāi)車(chē)時(shí)闖了個(gè)紅燈。
難不成，你闖了一個(gè)紅燈后會(huì)自暴自棄地一路闖下去？肯定不會(huì)！
所以，一頓甚至一天吃多了怎么辦？
吃多了就吃多了唄，闖一個(gè)紅燈不要緊，注意下一頓不要闖紅燈就好！
關(guān)于健康飲食的Tips:
- 健康飲食不代表只可以吃草！
可以吃的食物多得去了！各類瘦肉，海鮮，雞蛋，水果，蔬菜，堅(jiān)果，全麥面包，雜糧等。
提倡均衡飲食，而不是節(jié)食！
- 餓的時(shí)候先喝點(diǎn)水，等5-10分鐘再?zèng)Q定要不要吃東西。
很多時(shí)候，饑餓是因?yàn)榭诳试斐傻摹?/p>
更多時(shí)候，你吃的不是食物，而是寂寞?。?/p>
- 常備健康的零食，以備不時(shí)之需。
因?yàn)槿损I的時(shí)候很容易Grumpy??！
然后就容易饑不擇食，還有暴飲暴食。
常備酸奶，蘋(píng)果，一小把堅(jiān)果，胡蘿卜條等。手中有糧，心中不慌！
二.?? 不想動(dòng)怎么辦?
相信很多人在剛看了維秘秀或者關(guān)于健身的文章后，就心潮澎湃地購(gòu)置了全套行頭報(bào)名了健身房，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
結(jié)果過(guò)了3天，突然某天要臨時(shí)加班，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。再接著一天，又被安排臨時(shí)出差，又不能運(yùn)動(dòng)。
結(jié)果，開(kāi)始的熱情完全消散，從此行頭就擱在角落，繼續(xù)一邊刷屏一邊擼串，直到下一次再看了維秘秀或者關(guān)于健身的文章被重新燃起健身的熱情。
然后，再重復(fù)上述過(guò)程。
有沒(méi)有被我說(shuō)中?
別問(wèn)我是怎么知道的？
因?yàn)槲以?jīng)和你一模一樣！
于是就這樣復(fù)胖了。
解決方案：
把運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成一個(gè)生活中不能缺少的部分。就好像你每天要刷牙洗臉上廁所是一樣。
你每天會(huì)忘記洗臉?biāo)⒀郎蠋鶈幔?/p>
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的Tips：
- 挑選一個(gè)你能控制的且不容易被人打擾的時(shí)間段專門(mén)用來(lái)運(yùn)動(dòng)。
比如早上起床時(shí)，或者下午6點(diǎn)，或者中午12點(diǎn)等。按照自己的作息和習(xí)慣來(lái)。
我是每天早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動(dòng)。
- 到點(diǎn)就換Workout gears
穿上跑鞋換上運(yùn)動(dòng)服，想都不用想，直奔主題去。就好像早上起來(lái)時(shí)，你自動(dòng)會(huì)擠牙膏刷牙，一個(gè)道理。
就算懶癌發(fā)作，問(wèn)題是我已經(jīng)換好衣服了，我也懶得不想再換下來(lái)了啊。那無(wú)論如何也得比劃兩下再說(shuō)！這就叫以懶攻懶！
只要你開(kāi)始動(dòng)個(gè)5-10分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛才那點(diǎn)糾結(jié)啊痛苦啊都不見(jiàn)了，你會(huì)慢慢享受這個(gè)過(guò)程，一點(diǎn)都不覺(jué)得是負(fù)擔(dān)。
-?等運(yùn)動(dòng)結(jié)束，我會(huì)記住運(yùn)動(dòng)后那份舒爽，強(qiáng)化在腦海里。
下一次我再犯懶的時(shí)候，想一想上一次我克服自己的懶惰的那份舒爽和喜悅，就會(huì)馬上動(dòng)起來(lái)！
延伸閱讀：點(diǎn)此鏈接看我的健身視頻。
- 如果哪天很累或者身體不舒服，就不要運(yùn)動(dòng)。可以拉伸，或者閉眼冥想都可以。這個(gè)時(shí)間就留給自己享受哈！
三． 看不到效果怎么辦?
很多朋友剛運(yùn)動(dòng)和健康飲食了三五天，就急匆匆地上稱想看結(jié)果。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)體重紋絲不動(dòng)！
于是失望，然后放棄，然后就沒(méi)有然后了...
但是盆友們，你們的肉是一天長(zhǎng)出來(lái)的？
如果不是，你怎么能要求肉肉們一天就消失呢 ？
你想過(guò)肉肉們的感受嗎？
有沒(méi)有被我說(shuō)中?
別問(wèn)我是怎么知道的？
因?yàn)槲以?jīng)和你一模一樣！
于是就這樣復(fù)胖了。
解決方案：
請(qǐng)大家要耐心！肉是一口口吃出來(lái)的，就需要一滴滴汗地減回去！
養(yǎng)成良好的生活方式，好的體型自然會(huì)隨之而來(lái)。
幾點(diǎn)Tips：
- 體重是浮云。我們應(yīng)該在乎的是體脂率而不是體重。
肌肉比同等體積的脂肪要重很多，這就是為什么有健身習(xí)慣的人看著很瘦但是體重并不輕。反過(guò)來(lái)很多人被稱為“瘦胖子”，體重不過(guò)百但是看著胖乎乎的。
下圖很清楚地顯示：137磅比123磅看上去瘦多了！
- 體重會(huì)經(jīng)常浮動(dòng)。
上個(gè)廁所體重都可以上下浮動(dòng)個(gè)兩公斤。所以每天上稱沒(méi)有任何意義，除了讓你增加挫敗感。
可以每周選一個(gè)固定的時(shí)間稱體重，比如周一早上一起床，上完廁所，可以上稱稱一下凈重。以此作為指標(biāo)。
- 用軟尺測(cè)量身體圍度。
比如腰部，手臂，腿部的尺寸，以此來(lái)track減肥的進(jìn)度。
最后，回顧總結(jié)一下3點(diǎn)小竅門(mén)吧：
1. 吃多一次沒(méi)關(guān)系，
只要下次注意不再闖紅燈就好。
2.犯懶一次沒(méi)關(guān)系，
只要把運(yùn)動(dòng)變成和刷牙洗臉一樣的生活中的一部分就好了。
3.一周看不到成效沒(méi)關(guān)系，
只要找到適合自己的健康lifestyel (生活方式)并保持下去，一定會(huì)獲得你想要的身材。
簡(jiǎn)單嗎？還不實(shí)踐起來(lái)？
我們沒(méi)法、也沒(méi)必要和維秘們比。
我們只要和昨天的自己比！
大家加油啦，無(wú)論胖瘦，都把每一天活成自己想要的模樣！
文字校對(duì)：
心細(xì)如發(fā)的梅子
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