1、
在健身房，我們常常會(huì)聊到增肌和減脂，而說到減脂，也就是我們常常說的減肥。
對(duì)于減肥，很多去健身房的女生都是抱著這樣的一個(gè)目的的，而談到減肥，就不得不提到體重。
大家常常會(huì)以體重的減輕來衡量減肥的效果，但事實(shí)真的是這樣的么？
其實(shí)不然，當(dāng)我們大吃一頓，摸著自己很飽的肚子的時(shí)候，我們的體重一定會(huì)重那么個(gè)兩三斤，而當(dāng)我們?cè)缟掀鸫惨院笕ド蟼€(gè)廁所回來，我們的體重同樣的也會(huì)輕個(gè)兩三斤。
衡量體重的因素有很多，有的人因?yàn)樘焐騿栴}，他再怎么吃體重也不會(huì)有很大的波動(dòng)，有的人稍微吃點(diǎn)東西體重波動(dòng)就很大。
生活中，相信大家肯定見到過這種人。
所以，對(duì)于減肥，體重恰恰不是我們衡量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，我們也不要常常為自己重了或者輕了那么兩三斤而苦惱，對(duì)于身體來說這是正常的波動(dòng)。
說到減肥的方法，大家都會(huì)說會(huì)談到節(jié)食，也是大家覺得看起來很管用的減肥方法。
之所以大家會(huì)用節(jié)食的方法來減肥，或許是有這樣的想法，小成給大家分析分析。
通常呢，我們站在體重秤上或者突然發(fā)現(xiàn)自己胖了，于是自然而然的就會(huì)說，以后我就不吃主食和晚飯，餓自己一段時(shí)間，體重自然就輕了。
為什么會(huì)這樣認(rèn)為呢？
用一本正經(jīng)的話是這樣的，為了打開熱量的缺口，脂肪的堆積往往是因?yàn)槲覀兂赃M(jìn)去的熱量大于消耗的熱量，而消耗熱量的方式有兩種。
一種是我們身體自然消耗；另一種是通過運(yùn)動(dòng)的方式來消耗。
而節(jié)食就是從第一種方式出發(fā)，我直接讓你吃進(jìn)去沒多少熱量，這樣我吃進(jìn)去的熱量就小于身體消耗的熱量，體重自然就輕了。
有的人可能有個(gè)誤區(qū)，覺得只要我減掉的體重，百分百就是脂肪，這樣就達(dá)到我減脂的目的。
其實(shí)呢，體重所包含的也不光是體重，會(huì)有水、有肌肉，有其他方面的東西。
用一句話說就是，我們是連好孩子和壞孩子一起倒掉了。
肌肉往往能幫我們消耗不少多余的熱量，而當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候，將肌肉也往往一起帶走了。
所以，你會(huì)看到好多采用節(jié)食方法的人，體重很容易反彈，因?yàn)橹八驗(yàn)楣?jié)食將自己不少能幫身體消耗多余熱量的肌肉給減掉了。
當(dāng)他在恢復(fù)往常那種飲食之后，他吃進(jìn)去的熱量就沒有那么多的肌肉來幫他消耗多余的熱量。
這樣，他的體重就自然而然的會(huì)反彈了，而且要減肥的難度也比以前難了許多。
2、
你可能會(huì)說，我也看見很多人通過節(jié)食的方法成功了的啊。
當(dāng)然，不否認(rèn)有這樣的人。
但是。我們會(huì)不會(huì)有些誤會(huì)這樣的人了。
這些人呢，雖然說是用節(jié)食的方法來減肥，而且成功了。
實(shí)際上呢，他們是通過吃的更規(guī)律，來達(dá)到了減脂的目的。
我們還是來具體分析下，這些人呢，其實(shí)并不是因?yàn)椴怀灾魇?，不吃晚飯來達(dá)到節(jié)食的。
恰恰相反，他們吃的比誰都“多” 這個(gè)時(shí)候你可能想到我要說什么了。
對(duì)，就是我們常常說的少食多餐。
這樣的人確實(shí)“節(jié)食”了，平常的他們一日三餐按規(guī)律吃飯，有的時(shí)候一頓飯吃的很多，有的時(shí)候吃的很少，不太均勻，
而現(xiàn)在，他改變了這樣的方式，他一天多吃幾頓，每一頓都吃的恰到好處，他用堅(jiān)果類的零食代替了平常的薯片和爆米花類的零食，他用水果來讓自己充分的有飽腹感。
這背后的邏輯是什么？
我們前面提到，脂肪之所以堆積就是因?yàn)槎嘤嗟臒崃繘]法去，才轉(zhuǎn)換成了脂肪。
而少食多餐的道理就是，讓每頓吃進(jìn)去的熱量恰到好處的夠身體消耗的熱量，有時(shí)反而會(huì)少些，但往往不會(huì)多于消耗的熱量。
這樣，就沒有多余的熱量來轉(zhuǎn)換成脂肪了。
好了，關(guān)于減脂的一些誤區(qū)，我們今天先聊到這。
3、
下面，我們來說說減脂給我們帶來的好處。
為什么要說減脂的好處呢？
我們?cè)谌プ鲆患碌脑颍褪且驗(yàn)榭吹剿芙o我們帶來什么好處才會(huì)去做的。
沒有好處的事情，誰會(huì)去做呢，人天生不就是趨利避害的么。
這里談的減脂的好處，并不是是指我們常說的，會(huì)讓自己更自律啊、養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣啊、能夠穿進(jìn)小一號(hào)的衣服啊什么的。
而是對(duì)我們身體的好處。
對(duì)身體有什么好處，且慢慢往下看
提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，他的教練往往會(huì)對(duì)他有很多測(cè)試，由此來看他跑的有多快，跳的有多高。
而在日常生活中，我們也會(huì)常常和家人在一起運(yùn)動(dòng)，有的人很擅長運(yùn)動(dòng)，而的有人對(duì)于運(yùn)動(dòng)卻顯得有心無力。
這就是我們所說的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
我們來想象這樣一個(gè)畫面，現(xiàn)在你背著一個(gè)重20斤的包，你的最快沖刺速度是50米；而當(dāng)你卸下這樣一個(gè)20斤的包的時(shí)候，你再去來一個(gè)100米的沖刺，想象一下是你背包的時(shí)候跑的快還是不不背包的時(shí)候跑的快？
你會(huì)說，這不是廢話么，當(dāng)然是不背包的時(shí)候的快。
而我們想象中的背包，想像是我們身體中多出的那20斤的脂肪，從而制約了我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
而當(dāng)我們減掉這20斤的脂肪之后，我們就會(huì)跑的更快，挑的更高，這樣就大大的提高了我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
增強(qiáng)你的肌肉力量
對(duì)于引體向上，你們有什么印象，有的人會(huì)說我一個(gè)都做不起來，有的人會(huì)說我可以做好幾個(gè)。
當(dāng)我們?cè)谧龈┡P撐、引體向上、深蹲這樣的力量練習(xí)的時(shí)候，我們不單單要克服身上可能承擔(dān)的各種自由重量，還要克服我們自身的體重，而我們的體重中，如果我們的脂肪越多，我們就會(huì)越感到力不從心，運(yùn)動(dòng)量就越少；就像前面說到的那個(gè)背包一樣，我們的脂肪越少，我們身體承擔(dān)的額外重量也就越少，從而我們的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)大大的提升。
運(yùn)動(dòng)量的提升會(huì)讓我們有能力做更多的重量訓(xùn)練，這樣就可以持續(xù)地增加肌肉和增強(qiáng)肌肉力量。
一個(gè)能做很多引體向上和一個(gè)引體向上都做不了的人，原因恰恰就在此。
改善你的睡眠
睡覺是我們身體休息和恢復(fù)的最佳方式，研究表明鍛煉可以改善我們的睡眠模式，讓我們?cè)诎滋旄拥那逍眩谕砩系臅r(shí)候能夠讓我們更快的入睡。
而由于我們對(duì)自己的鍛煉的規(guī)劃，充足的睡眠也是保證鍛煉有效性的一個(gè)很重要的因素。
對(duì)于進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，他們需要在休息的時(shí)候，激素才會(huì)充分的分泌，從而來合成肌肉，達(dá)到他們進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的。
從今天開始，小成會(huì)寫關(guān)于力量訓(xùn)練與減脂一系列的文章，來系統(tǒng)充分的講解一下如何通過力量訓(xùn)練來達(dá)到減脂的目的。
下一篇，我們會(huì)講到力量訓(xùn)練與減脂之間的關(guān)系。
我們明天見！
PS:由于審稿的原因，簡信太多，不方便看。大家要有什么關(guān)于健身的問題，可以在評(píng)論區(qū)下面留言，小成看到了會(huì)給大家一一回復(fù)。
