感謝余小魚Ms Yu的新年好書推薦，我挑了比較適合目前的我的兩本《抗壓力》和《整理情緒的力量 》，昨天下單，今天書到，蠻可愛的兩本小書。
本次分享《整理情緒的力量》中的第一二章。（中括號(hào)［］中為引用原文）
第一章 不生氣的理由
本章主要介紹了生氣的壞處（成本）以及阻止生氣的方法。
我們都知道生氣會(huì)消耗時(shí)間和體能，我們也知道生氣方會(huì)失去判斷力，為情緒所控制，說(shuō)出一些難聽的話做出一些難以置信的事情，這些話會(huì)讓雙方的交流無(wú)法繼續(xù)，也會(huì)給對(duì)方帶來(lái)傷害和負(fù)面印象。
本書中令我深刻的一些觀點(diǎn)是：
1、［生氣時(shí)無(wú)法認(rèn)清事實(shí)（人人都覺得自己對(duì)）］以及生氣方會(huì)有受害者的心理。
我們之所以生氣，是因?yàn)楫?dāng)前的情況無(wú)法滿足我們的期望，由于這是一種保護(hù)情緒，所以我們會(huì)本能地挑別人的毛病，責(zé)怪他人。
由此可以衍生出的解決方法有兩種：
（1）增強(qiáng)期望值管理能力。別人沒有你想象的那么好，你所以生氣是因?yàn)楸г箘e人沒有你想象中的那么好，一個(gè)字概括，“貪“。要么，適當(dāng)降低對(duì)當(dāng)事人的期望值，一笑而過；要么引導(dǎo)他把問題解決。
（2）如果是自己的問題，那么就虛心接受并想辦法解決。
2、憤怒之下隱藏著其他情緒
不滿的情緒積累，也會(huì)導(dǎo)致憤怒的爆發(fā)，而且往往表現(xiàn)得無(wú)厘頭且傷害也會(huì)很大。
因此這要求我們一方面在生氣時(shí)需要意識(shí)到這次生氣是否是就事論事，是否有拿別人撒氣的嫌疑；另一方面，我們需要在平時(shí)就要警覺不滿情緒的累積，及時(shí)采取措施宣泄出去。
3、缺乏信賴關(guān)系，生氣毫無(wú)用處
［如果兩個(gè)人之間不存在信賴關(guān)系，一方卻和另一方生氣的話，人際關(guān)系就會(huì)產(chǎn)生裂隙被責(zé)罵的人會(huì)感到不能接受，或是自己也陷入了自我厭惡的狀態(tài)。］
從兩個(gè)角度去看，啟發(fā)有兩點(diǎn)：第一，對(duì)不存在信賴關(guān)系的人，不要輕易發(fā)脾氣，得罪一個(gè)人就在不經(jīng)意間，武昌火車站的事件便是如此，即使發(fā)脾氣了也不要自我厭惡，勇于承擔(dān)盡快彌補(bǔ)；第二，如果不存在信賴關(guān)系的人跟你發(fā)脾氣，請(qǐng)你不要過度在意，如果確實(shí)是自己的問題，應(yīng)感謝他為你指出。
4、女性會(huì)判斷異性，我喜歡還是討厭。
這句話的意思不是讓你盡可能地討好女上司，因?yàn)楫吘惯@個(gè)時(shí)代還是能力說(shuō)話，能否為公司解決問題創(chuàng)造價(jià)值才是是否可以留在公司的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)技能可以說(shuō)是錦上添花的作用吧。
5、女性憤怒的根源是希望被愛。
當(dāng)然，這個(gè)感覺還是限于愛情吧！
整理生氣的方法：
［（1）想生氣時(shí)從1數(shù)到10
（2）離開現(xiàn)場(chǎng)平息怒火］
從本質(zhì)上講，這兩個(gè)步驟是讓自己恢復(fù)理智狀態(tài)。
［（3）問問自己生氣的原因是什么？］
思考生氣的源頭在自己還是他人。
［（4）面對(duì)對(duì)方思考策略］
這一步就是把問題解決了。
第二章 整理情緒的12個(gè)關(guān)鍵
本部分講第二章的核心觀點(diǎn)提煉出來(lái)，并加入自己的理解。
1、理性是控制情緒的韁繩
2、［情緒更新法：轉(zhuǎn)換行動(dòng)、語(yǔ)言和思考方式］
（1）轉(zhuǎn)換行動(dòng)：做一些讓自己高興的事情，為自己創(chuàng)造些可以轉(zhuǎn)換心情的環(huán)境。
（2）轉(zhuǎn)換語(yǔ)言：把抱怨變成鼓勵(lì)，“好難啊，怎么做啊“—“我一定可以完成它！“ “你怎么一點(diǎn)都不知道考慮我的感受！“—“你好貼心啊“，不管是對(duì)自己還是對(duì)他人，不僅可以化解負(fù)面情緒，還可以獲得強(qiáng)大動(dòng)力（對(duì)自己或?qū)λ耍?/p>
（3）轉(zhuǎn)換思考方式：因?yàn)檫_(dá)不到自己內(nèi)心的期望，所以我們一直都在責(zé)怪 ，這種方法不是讓我們降低期望值而是思考兩個(gè)問題：我們想要什么？道歉還是斷交，需要什么就去做，莫憋在心里讓自己難受；我們收獲了什么，把“本來(lái)“，“都怪“更換成“多虧“，這是一種樂觀的心態(tài)，也是一種全面看待問題的思維方式。
3、［問題與情緒分開思考，專心考慮該怎樣做
很多人都會(huì)想了太多不用去想的事情，把微小的問放大，并把問題考慮的太過復(fù)雜，因此遇到一點(diǎn)點(diǎn)小事就會(huì)悶悶不樂。一旦太過在意小的失敗，就可能因此看不清楚目標(biāo)，或是在目標(biāo)達(dá)成之前就自我打擊，等等。
能像單細(xì)胞生物一樣思考著“只能放手去做了“的人，不論失敗幾次都可以再站起來(lái)，繼續(xù)前進(jìn)。
面對(duì)問題，只需思考“現(xiàn)在應(yīng)該怎么做“，想的太多是不好的。］
這段，我的感受尤其深刻，因?yàn)楦杏X說(shuō)的就是我。其實(shí)解決方法很簡(jiǎn)單——把臉皮磨得更厚，會(huì)有以上問題的人是因?yàn)樘诤鮿e人的眼光和評(píng)價(jià)才活得如此累，如此不快樂。接受不完美的自己，并承認(rèn)不可能讓所有人滿意的事實(shí)，努力做好眼前的事情才是最重要的，其他的，就別胡思亂想了，你不是其他人，你并不知道他們會(huì)怎么想，更何況，或許我們并沒有自己所想的那么重要。
4、增強(qiáng)期望值管理能力
本條是根據(jù)自己的理解歸納出來(lái)的，原文是［少一些好惡標(biāo)準(zhǔn)］。沒人應(yīng)該怎樣怎樣，這個(gè)世界不是你想的那樣，快速而適當(dāng)?shù)卣{(diào)整期望，如果無(wú)法改變，隨遇而安會(huì)更好。
5、［太無(wú)私的人無(wú)法整理情緒］
［那些沒有自我的人，他們會(huì)想“要配合大家““怎樣都好“會(huì)像這樣照顧周圍的人，會(huì)把配合別人當(dāng)做自己的行為準(zhǔn)則，甚至?xí)欢约壕烤瓜胍裁?。因?yàn)榭床怀鰬?yīng)該怎么辦，他們會(huì)被環(huán)境牽著走，因此會(huì)一直背負(fù)著不滿和煩躁，然后，如果不能順利解決的話，他們還會(huì)把原因歸咎到別人身上，或是陷入自我厭惡的境地。
太過完美主義，或者把目標(biāo)定的太高。他們太過認(rèn)真，目標(biāo)太高的話，就會(huì)在和環(huán)境的摩擦中身心俱疲。］
真是躺著都中槍，又中了一槍。
因?yàn)闆]有自己的主見所以跟隨大家，而自己把這種跟隨或是不拒絕當(dāng)成是“付出“，所以，當(dāng)結(jié)果不能讓自己滿意的時(shí)候會(huì)非常自然地怪罪別人，或者是厭惡自己當(dāng)時(shí)為什么沒能做出相反的選擇。
首先從意識(shí)上改變，我從《國(guó)富論》中學(xué)到了這樣的一句話“主觀為自己，客觀為別人“，自私?jīng)]什么可恥。
其次，我們要逐步建立獨(dú)立思考的能力，并用知識(shí)和能力作為主見的支持。
最后是［挺起胸膛，變得坦然，試著傳達(dá)自己的想法——哪怕只有一個(gè) ］。
然后是自知，如果這件事做不了，就不要打臉充胖子，如果知道自己的水平并不高，就不要把目標(biāo)定的很高，就不要一開始就追求完美，否則任務(wù)永遠(yuǎn)也完不成，這種完不成對(duì)自信的挫傷是非常大的，正所謂“成功才是成功之母“。
6、學(xué)會(huì)獨(dú)處
7、知足，全面的看待
這個(gè)不分的問題，我想用一個(gè)英文詞組去概括，那就是"if only"。
不要總是為自己沒有的東西而郁悶，也要為自己已有之物而感到喜悅和感激。
這是樂觀，也是告訴我們看待問題要更全面一些。
8、［如果要讓自己的情緒按照自己的意思改變，需要意志力和努力。］
制定有效政策，跳出舒適區(qū)。
