我養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，每天早上五點(diǎn)起床，通過(guò)打卡軟件記錄早起的時(shí)間，并發(fā)到朋友圈。到今天已經(jīng)234天！
這234天完全顛覆了我之前的生活作息習(xí)慣，過(guò)上了更加自律的生活！
很多朋友驚訝我長(zhǎng)期的早起，對(duì)他們來(lái)說(shuō)不可能，甚至是不可思議！
也有朋友留言說(shuō)，曬早起比曬娃、曬美食、曬旅游的強(qiáng)百倍！朋友圈我只服你?。?！
要知道234天前，我也是過(guò)著晚上不肯睡，早上起不來(lái)，白天精神差的線下生活。相信很多朋友也一樣，白天工作回家，覺(jué)得晚上才有自己可用的時(shí)間，恨不得不睡覺(jué)，刷朋友圈、刷微博、看劇，好不容易熬到半夜，身體累了，到床上一睡，第二天又起不來(lái)。
自從踐行易效能時(shí)間管理以來(lái)，我從早起開始，養(yǎng)成了越來(lái)越多的好習(xí)慣。
有很多朋友說(shuō)早起非常難，甚至認(rèn)為自己一輩子都做不到，但是我告訴你，早起并不難，最難的是你改變自己習(xí)慣的勇氣。
為什么要早起？
早上是和自己相處的最好時(shí)光。
有多少人有時(shí)間真正與自己獨(dú)處呢？我們上班與同事相處，在家與親人相處，應(yīng)對(duì)和滿足的都是別人的需求，我們很少靜下心來(lái)思考自己的問(wèn)題，例如說(shuō)，我今天要如何過(guò)，我這個(gè)月主要干什么，我未來(lái)的方向在哪里。這些問(wèn)題都應(yīng)該放在我們頭腦最清醒的時(shí)候去思考，清晨就是一天頭腦最清醒的時(shí)間段。在忙碌的一天當(dāng)中，為了擁有充實(shí)的人生，忙里偷閑絕對(duì)是必要的，這個(gè)閑最好的就是早上的時(shí)間了。如果在早上的時(shí)間可以擁有寧?kù)o、思考、學(xué)習(xí)或者運(yùn)動(dòng)，那么接下來(lái)的一天，頭腦都會(huì)變得更加積極靈活。早起后，沒(méi)有人打擾你，你思考問(wèn)題更加專注和深入，學(xué)習(xí)和工作的效率也更加高。在這段時(shí)間完全屬于你自己，沒(méi)有人打攪，這是最美妙的一段獨(dú)處時(shí)光。
早起的人更加自律。
試想一下一個(gè)長(zhǎng)期固定時(shí)間早起的人，給你的是什么印象？那他絕對(duì)是一個(gè)高度自律的人，自律的人做事有原則，執(zhí)行力強(qiáng)，會(huì)給人很強(qiáng)的信任感。自律也給人自由！
一個(gè)長(zhǎng)期早起的人，意志力更加強(qiáng)，他也能長(zhǎng)期做其他好的事情，例如跑步、閱讀、堅(jiān)持原則，等等。日本著名作家村上春樹，就是從1982年的秋天，33歲開始，放棄了店鋪經(jīng)營(yíng)，開始早起、跑步、認(rèn)真寫作的。這個(gè)習(xí)慣持續(xù)了三十多年！
早起的人更加健康。
與早起相伴的是早睡。因?yàn)樵缢拍茉缙?。早睡早起，過(guò)晚十早五的生活，會(huì)使我們更加健康。
毫無(wú)疑問(wèn)，如果早起再加上適宜的鍛煉身體更加健康。唐代醫(yī)家孫思邈在《千金翼方》中已明確提出了"晏臥而早起"的養(yǎng)生思想。按照我國(guó)人民的傳統(tǒng)習(xí)慣，早上的起床時(shí)間以5-6點(diǎn)為宜，當(dāng)然還可以根據(jù)季節(jié)的變化適當(dāng)提前或推遲一些。這些良好的養(yǎng)生習(xí)慣，不要等我們失去健康的時(shí)候才去重視，否則積重難返，為時(shí)已晚。
如何早起？
很多朋友都說(shuō)我也想早起，但是我起不來(lái)。我每天的睡眠時(shí)間都不足，如何早起呢？
早睡才能早起
早睡早起就是孿生兄弟，如果你每天晚上12點(diǎn)入睡的時(shí)間都沒(méi)有改變，就想每天早上5點(diǎn)起床，一開始一兩天可以，但是長(zhǎng)期如此，身體就會(huì)垮掉。
只有早睡才能早起。我當(dāng)初改變?cè)缙鸬牧?xí)慣就是從改變?cè)缢牧?xí)慣開始的。剛好有一段時(shí)間，我精神狀態(tài)特別差，身體特累，每天晚上不到十點(diǎn)就入睡了，一直睡到第二天早上7點(diǎn)。睡了一個(gè)星期之后，突然發(fā)現(xiàn)晚睡的壞習(xí)慣改變了，養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣，于是我再開始改變著早起習(xí)慣。每個(gè)星期提早15分鐘起床，慢慢就從七點(diǎn)起床改成五點(diǎn)起床了。
利用軟件在淺度睡眠時(shí)叫醒
人的睡眠可以分為淺度睡眠和深度睡眠。如果我們?cè)谏疃人叩臅r(shí)候被鬧鐘叫醒，對(duì)身體的影響很壞，即使起床了，精神狀態(tài)也非常差。而在淺度睡眠的時(shí)候被叫醒，我們起床后精神狀態(tài)就會(huì)比較好。所以，在我們的生物鐘還沒(méi)適應(yīng)的時(shí)候，一開始我們把鬧鐘設(shè)定在某一個(gè)特定的時(shí)間，不一定符合我們身體的需求。
現(xiàn)在有很多軟件，或者手環(huán)，都可以監(jiān)測(cè)我們的睡眠，并在我們淺度睡眠的時(shí)候叫醒，我們可以充分利用。通過(guò)這些軟件，也能監(jiān)測(cè)我們晚上睡眠的質(zhì)量。
勇于結(jié)束一天
很多朋友不能早睡，是因?yàn)闆](méi)有勇氣結(jié)束一天。因?yàn)橛袩o(wú)數(shù)刷不盡的朋友圈和微博，還有看不完的新聞和視頻，也有打不完的游戲。
大家覺(jué)得勞累工作了一天，好不容易在晚上才能找到自己的時(shí)間，哪舍得睡覺(jué)呢？還美名其曰，這才是與自己獨(dú)處的時(shí)間。
如果你把自己的時(shí)間記錄下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的時(shí)間都浪費(fèi)在沒(méi)有必要的事情上面，絕大部分事情都是虛耗時(shí)光，也不是重要必要的事情。
當(dāng)你能把自己的時(shí)間記錄下來(lái)，細(xì)細(xì)分析，絕大部分人都會(huì)得到震撼的結(jié)論，我所謂的獨(dú)處時(shí)間浪費(fèi)了多少生命?。?/p>
如果你看清楚了這一點(diǎn)，你就能勇于結(jié)束一天，安心入睡，等待第二天最美好清晨時(shí)光。
早起干什么？
早起與自己獨(dú)處的時(shí)光是最美好的，這個(gè)時(shí)候我們精神狀態(tài)最佳，沒(méi)有人打擾我們。從5點(diǎn)到8點(diǎn)，有三個(gè)小時(shí)，并且我們做事非常高效，就相當(dāng)于我們多了半天的時(shí)間。這段時(shí)間如何充分的利用好呢？我覺(jué)得有三件事是必須做的，他們分別是寫晨間日記、閱讀與運(yùn)動(dòng)。
寫晨間日記，檢視與計(jì)劃
日本人佐藤傳寫了一本書，叫做《晨間日記的秘密》，葉武濱老師也大力推崇。
大家都明白，一日之計(jì)在于晨。而不知道如何真正做好，寫晨間日記就解決了如何做一天早晨的計(jì)劃的問(wèn)題。
寫晨間日記，我們可以通過(guò)九宮格的形式，記錄人生八大關(guān)注的內(nèi)容，檢視昨天，做好當(dāng)天的計(jì)劃，列清當(dāng)天要做的三件最重要的事情，也就是所謂的吃掉三個(gè)青蛙。博恩.崔西說(shuō)，如果一天吃掉三只青蛙，也就沒(méi)有更難處理的事情了，倡導(dǎo)我們做事情把握要事優(yōu)先的原則。
寫晨間日記有固定的格式，這個(gè)也是練習(xí)我們固定思維習(xí)慣的模式。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，我們關(guān)注的幾個(gè)方面就能不斷的精進(jìn)。做的計(jì)劃也就清晰明了，對(duì)宏觀的把控明確，對(duì)當(dāng)下的目標(biāo)也清晰。這其實(shí)就是對(duì)標(biāo)，行動(dòng)，檢視，修正的過(guò)程。我們經(jīng)常把管理學(xué)的這一套用到工作中，卻很少用到自己身上。晨間日記就是很好的自我精進(jìn)方式。
讀書，成長(zhǎng)與自我精進(jìn)
讀書是個(gè)人持續(xù)成長(zhǎng)的重要途徑，也是避免焦慮的重要方法。
早上哪怕你有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間閱讀，長(zhǎng)年累月下來(lái)，一年你也能閱讀180個(gè)小時(shí)。假定你五個(gè)小時(shí)讀完一本書，一年下來(lái)你也至少能讀36本書。
有數(shù)據(jù)表明，現(xiàn)代中國(guó)人讀書數(shù)量一年沒(méi)有超過(guò)兩位數(shù)。能認(rèn)真讀完36本書的人，在人群中已經(jīng)是非常突出了。你每天用半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，就成為這一部分人，這是最劃算不過(guò)的了。
如果你每天能讀一個(gè)小時(shí)，閱讀速度再快一點(diǎn)，一年讀一百本書完全就不是問(wèn)題。一年能讀一百本書，放到那一個(gè)專業(yè)里面去，都能很快成為專家。
伯克畢生發(fā)展心理學(xué)提出，人到四十歲左右就會(huì)發(fā)生中年危機(jī)。中年危機(jī)在心理方面很大程度上源于和社會(huì)的脫節(jié)，不斷涌現(xiàn)的新事物、新信息，過(guò)去的認(rèn)知無(wú)法理解和消化。這種和時(shí)代的疏離感，導(dǎo)致了焦慮的產(chǎn)生。但是終身學(xué)習(xí)者往往不會(huì)感覺(jué)到危機(jī)的存在，因?yàn)樗麄兯莆盏闹R(shí)和信息，能夠幫助他們更好地和社會(huì)接軌，也能夠更平和地看待這些變化。讀書能獲得新的信息，讓心境保持平和。讀書也是終身學(xué)習(xí)者的一個(gè)標(biāo)簽。
運(yùn)動(dòng)，收獲健康的身體
如果你從人生的全局去思考，你就會(huì)覺(jué)得健康是必不可少的，但是你有沒(méi)有安排時(shí)間給健康呢？
過(guò)晚十早五的生活，每天早上你能比一般人多出三個(gè)小時(shí)的時(shí)間。寫晨間日記和閱讀當(dāng)然不能完全占據(jù)我們?nèi)齻€(gè)小時(shí)的時(shí)間，我們還需要做其他的事情來(lái)調(diào)節(jié)一下。我選擇的是運(yùn)動(dòng)，也符合健康的宏觀管理。
早起，讀書，運(yùn)動(dòng)，就是我早起后持續(xù)改變的三個(gè)階段。
跑步是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式。
它沒(méi)有場(chǎng)地限制，機(jī)動(dòng)靈活，只要有路就能跑。
運(yùn)動(dòng)能分泌多巴氨，不僅能舒減壓力，也能增強(qiáng)體質(zhì)。它能讓人健康，也讓人年輕。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，生活和工作中充斥著大量的信息，時(shí)間大部分被碎片化了，也難以抽取大塊的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響，我想沒(méi)有必要再重復(fù)去說(shuō)，所有人都知道運(yùn)動(dòng)非常重要，也非常必要，就是做不到。
如果你把早上的時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)，你的生活、心理和健康將會(huì)發(fā)生非常大的變化。
你沒(méi)有必要每天去運(yùn)動(dòng)，但是保持每個(gè)星期有三四天運(yùn)動(dòng)，就能讓你的身體保持在良好的狀態(tài)。
科比說(shuō)，“你知道洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘是什么樣子嗎？”“每天洛杉磯早上四點(diǎn)仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過(guò)去了，洛杉磯的黑暗沒(méi)有絲毫改變；兩天過(guò)去了，黑暗依然沒(méi)有半點(diǎn)改變；十多年過(guò)去了，洛杉磯街道早上四點(diǎn)的黑暗仍然沒(méi)有改變，但我卻已變成了肌肉強(qiáng)健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運(yùn)動(dòng)員?！?/blockquote>——從這幾句話你可以知道，早起是如何成就一個(gè)偉大的運(yùn)動(dòng)員的了！
到現(xiàn)在，你已經(jīng)知道早起的好處了。
很遺憾，像韓寒說(shuō)的，我們知道很多大道理，依然過(guò)不好這一生。
知道和說(shuō)到之間連接的就是行動(dòng)。
驅(qū)動(dòng)這個(gè)行動(dòng)的是你的勇氣。
早起不難，最難的是你改變習(xí)慣的勇氣。
愿你有這個(gè)勇氣！
