有一些朋友問到蔬菜水果糊。
堅(jiān)持了1000余天，感謝如意媽媽帶我入門，一起踐行很久。受益很多。
年齡不斷增長，越來越明白：唯有飲食加運(yùn)動(dòng)，睡眠加冥想才是一個(gè)正確的健康方向。這些都是給身體充電的。
2018年打的卡，喝過的糊比較簡單。
2022年喝的蔬菜水果糊很豐富。
一路打卡過來，看到一張張照片，記錄了心路歷程，知道堅(jiān)持的力量和自己內(nèi)在外在都變化。
我收集了一下知識(shí)，分享給大家。
我每天2-5種蔬菜、水果、堅(jiān)果搭配。感覺OK。先申明一下，自己一直是比較瘦的，與近幾年喝蔬菜水果糊沒有關(guān)系。
體力精力變好有飲食和運(yùn)動(dòng)、心態(tài)的共同作用。一段時(shí)間沒有去平衡飲食、運(yùn)動(dòng)，也是會(huì)精力不夠。
? 蔬菜水果糊也是“精力湯”，
一般是5類食材包含
蔬菜、
水果、
芽菜、
堅(jiān)果、
種子
經(jīng)過充分?jǐn)嚢瓒傻娜吖缓退?、維他命、礦物揇 ，屬于低脂、低蛋白的飲食，符合現(xiàn)代人低熱量、高營養(yǎng)的需求。
原則：
1、以蔬菜為主，水果調(diào)味，加適量干果增加營養(yǎng)。盡量提高蔬菜的比例。
建議蔬菜、水果和干果的比例為:4? ? :1（包括少量生干果）或3 :1（包括少量生干果）。不提倡單獨(dú)喝水果汁。
2、每餐的品種不宜多，1—5種既可。
3、雜喝，只要能生吃的蔬菜和水果，都能榨汁喝。
4、用破壁機(jī)打碎，一般打2分鐘。加一點(diǎn)點(diǎn)溫水。
我加的爸媽蔬菜水果群信息很完整。我貼上來。
轉(zhuǎn)文如下：
這里是醒覺健康的平臺(tái)，旨在分享一種新的健康理念，以引領(lǐng)大家通過生活方式的改善，來改善我們的生命狀態(tài)。
我們將帶領(lǐng)您了解自己身體的規(guī)律和檢視自己以往的生活方式；
幫助您發(fā)現(xiàn)健康問題的根本原因；
引導(dǎo)您改變生活的思維模式和不良的生活習(xí)慣，從而擺脫很多慢性疾病和亞健康狀態(tài)的困擾。
通過我們的一起實(shí)踐，您將發(fā)現(xiàn)：
自己完全可以活得更健康、更快樂、更長壽、更年輕、更漂亮；
也完全可以自己擁有健康的主動(dòng)權(quán)！
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一、群規(guī):
二、關(guān)于怎么喝蔬菜水果汁？
三、堅(jiān)持雜喝蔬果汁能解決哪些身體問題？
四、喝汁注意事項(xiàng)；
五、不能生吃和需慎吃的蔬菜；
六、生機(jī)健康飲食療法倡導(dǎo)的生活原則。
一、為了讓大家在良好的環(huán)境中學(xué)習(xí)、實(shí)踐喝健康蔬果汁，特制定幾項(xiàng)群規(guī)望大家遵守：
1、只聊與喝蔬果汁相關(guān)的話題；
不要分享任何熟食或與動(dòng)物性食品相關(guān)的內(nèi)容；
不要進(jìn)行任何廣告及其它養(yǎng)生方法的宣傳。
2、請大家不發(fā)表情類的圖標(biāo)；
群里人太多，又大都是彼此不相識(shí)的汁友，大家都是為了學(xué)習(xí)和踐行喝汁來的，需要良好的、安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。
3、鼓勵(lì)汁友發(fā)帖曬自己的汁方；
鼓勵(lì)汁友談自己在喝汁實(shí)踐中的收獲、感悟與困擾。
4、為了保持汁群里的安靜，除了在國慶節(jié)和春節(jié)兩大重要節(jié)日當(dāng)天，其他時(shí)間、其他節(jié)假日，都請不要發(fā)送節(jié)日祝賀信息。
5、本群旨在通過喝汁，引領(lǐng)汁友們進(jìn)行生活方式的全面轉(zhuǎn)變。
因此，汁群里只就喝汁的相關(guān)問題:汁方、分享、提問等問題進(jìn)行交流。請不要討論疾病的具體醫(yī)治話題。因?yàn)橹皇撬?，只是飯；帶群喝汁的也人也不是大夫?
6、正確的睡眠是生機(jī)健康飲食療法的一部分，請?jiān)谕砩?1:00前睡覺，早7:00起床。
北京時(shí)間晚11:0——早上6:30不要再進(jìn)行任何信息的交流。不得吵擾汁友的休息。
群里海外人士較多，請大家盡量相互照顧，不要在深夜發(fā)信息。
7、注意管理好自己的情緒，時(shí)刻警覺自己的情緒狀態(tài)，這不僅是養(yǎng)生之必須，有利于自己的身心健康，也能保證自己在群里的分享都是正能量。
8、群里相互為朋友、親戚、同學(xué)的請注意：
請不要在這里聊天，如有話，請相互加私信私聊，以免影響大家。
加私信可點(diǎn)擊這個(gè)頁面右上角的兩個(gè)人小人，就是群全體成員的名單，點(diǎn)擊你想加私信的人頭像，就會(huì)出現(xiàn)綠色橫杠，按上面的提示操作即可加上私信。
小小群規(guī)望大家共同遵守。
如有違規(guī)者，將會(huì)被移出汁群。
謝謝大家！
祝愿大家喝汁快樂！
祝愿大家喝汁健康！
二、關(guān)于怎么喝蔬菜水果汁:
喝汁的基本原則:
1、堅(jiān)持雜喝:
即只要能生吃的蔬菜和水果，都能榨汁喝；汁里必須全生。
每天換著花樣喝；
不用刻意追求汁方。
喝蔬果汁可加些生干果，即蔬菜、水果加泡發(fā)干果同榨汁（打糊）。
即以蔬菜為主，水果調(diào)味，加適量干果增加營養(yǎng)。
盡量提高蔬菜的比例。
建議蔬菜、水果和干果的比例為:4? ? :1（包括少量生干果）或3 :1（包括少量生干果）。不提倡單獨(dú)喝水果汁。
2、以蔬果汁當(dāng)一頓飯。
建議最好當(dāng)早餐，這樣既有利于更好的吸收養(yǎng)分，又利于體內(nèi)排毒，還有利于腸胃得以休息。
這餐就不再吃任何熟食。
如到午餐前感到餓，可少量吃些生堅(jiān)果、水果，也可喝水、茶水或不添加伴侶的咖啡。
最好是再喝蔬果汁。
如想當(dāng)午餐或晚餐也可以，但需相對固定。
另外兩餐可正常吃，但要盡量不食或少食肉類、蛋類和乳制品。
3、每餐的品種不宜多，1—5種既可。
但必須量大。
建議每人每餐僅蔬菜就要在七兩以上。
食材品種太多就有可能發(fā)生不可預(yù)測的化學(xué)反應(yīng)，如出現(xiàn)絮狀物，還有的會(huì)呈果凍狀，也會(huì)浪費(fèi)營養(yǎng)素。喝汁以喝飽為好。
喝汁參考量：
人與人不一樣，一般喝300—1000毫升的都有。喝飽就是標(biāo)準(zhǔn)量。
4、水果調(diào)味一方面是水果里的營養(yǎng)素極為豐富，同時(shí)也是為了使蔬果汁的口感更佳。但不提倡刻意追求口感。
有時(shí)為了健康，可以不顧及口感。
5、以生干果增加營養(yǎng)：
生干果含有大量人體必須的營養(yǎng)素，還能彌補(bǔ)生食植物含油量不足的狀況。
以生干果加蔬果汁，是理想的健康飲食。
但也不必餐餐加。
6、盡量少吃肉類，建議斷牛奶制品。
7、能買到什么食材就用什么食材，不必追求特殊食材。
我們在堅(jiān)持天天不間斷的喝蔬果汁一段時(shí)間后，大都會(huì)有不同程度的身體上的變化，不少慢性疾病能夠得到改善和療愈。
飲食，要朝向全面健康的方向，而不是朝向企圖治愈某種疾病的方向，這很重要。
在汁群里，我會(huì)每天發(fā)來自己的食譜供大家參考和學(xué)習(xí)，但還是需要大家在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，按照自己的體質(zhì)來自行搭配更適合自己的汁方。
適合自己的汁方需自己實(shí)驗(yàn)、摸索。
我們個(gè)體差異很大，大原則需要大家遵守，具體方法需逐漸尋找適合自己的，跟著自己的感覺走。
只要堅(jiān)持雜喝，就是在改變原來不健康的生活方式，就能使我們的體質(zhì)有所改變，甚至使疾病得以緩解和消失。
歡迎汁友們發(fā)來自己的食譜，供大家相互學(xué)習(xí)和借鑒。
三、堅(jiān)持雜喝蔬果汁能解決哪些身體問題？
堅(jiān)持雜喝蔬果汁，是生活方式的轉(zhuǎn)變，能有效調(diào)節(jié)我們的體質(zhì)，甚至能將酸性體質(zhì)變?yōu)閴A性體質(zhì)。
下面是總結(jié)很多汁友堅(jiān)持雜喝蔬果汁僅僅數(shù)月的切身體驗(yàn)：
1、輕松地瘦身輕體；
改善精力不足；
改善體力；
有可能消除高血脂、脂肪肝、高尿酸。?
2、II 型糖尿病有可能不治而愈；
I 型糖尿病有可能減少胰島素用量。
3、消除或改善高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化引起的腦供血不足，預(yù)防動(dòng)脈硬化相關(guān)的心腦血管病的復(fù)發(fā)；
使擴(kuò)張性心肌病得到改善；
可使半身不遂患者的身體行為有所改觀。
4、對由于自身免疫系統(tǒng)引起的各種皮膚病會(huì)有效，包括牛皮癬、濕疹、日光性皮炎、各種疣、脂溢性皮炎、皮膚過敏，以及游走性舌炎（地圖舌）等等。
5、還有可能改善睡眠，打鼾。
對便秘和慢性腹瀉有雙向調(diào)節(jié)至正常的作用。
6、可以改善皮膚細(xì)膩度及膚色、消除或淡化皮膚色素斑、消除痘痘。
7、還能明顯改善消化道癥狀；糾正胃腸功能紊亂；
慢性結(jié)腸炎；
結(jié)腸息肉的復(fù)發(fā)等；
改善性功能；
減輕或消除更年期綜合癥；
調(diào)節(jié)月經(jīng)、減輕月經(jīng)期和前期的不適；
消除不孕不育等癥。
8、有汁友的巴金森氏癥狀、腫瘤癥狀有減輕、縮小或消失； 有癌癥病人腫瘤縮小、各項(xiàng)癌癥指標(biāo)減少或正常。
9、可有效減輕放、花療的痛苦。
堅(jiān)持雜喝健康蔬果汁，是帶領(lǐng)每個(gè)人做自己上醫(yī)的途徑。
在堅(jiān)定地踐行后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有與身體新陳代謝相關(guān)的問題大都會(huì)得到改善過療愈。
喝蔬果汁毋需特殊的“汁方”，只需雜喝（有重大疾病者需有選擇的慎喝或遵醫(yī)囑喝，或不喝）。
只要能堅(jiān)持雜喝蔬果汁，你就能更長壽、更精力充沛、更靚麗俊美，許多的慢性疾病可以自愈。
四、喝汁注意事項(xiàng):
1、不要快速喝冷的汁，講究的是忌冷不忌生。
2、中醫(yī)認(rèn)為性寒涼的蔬果，可以榨入1—3小薄片生姜。
體質(zhì)弱的汁友喝汁時(shí)，需規(guī)避性寒大苦的食材。
胃不好的人、孕期、經(jīng)期婦女， 喝汁時(shí)需規(guī)避大寒大苦食材和刺激性食材。
需慢慢喝、溫喝。
3、不提倡，但也可根據(jù)自己的身體，在汁里加入適量枸杞、苦杏仁（每天每人不超過7粒）、西洋參、蟲草等自然藥材。
4、喝汁以外的兩餐，可正常吃飯，但不是指我們過去的多垃圾飯，而是“生機(jī)健康”飲食。
在你每天的食物中，爭取讓生食占總量的50%以上，千萬別忘了熟的五谷雜糧也要換著樣吃。
對糖尿病患者再三提醒：
不要常吃精白米和精白面做的食物，不管它變成花卷還是炒飯，它對你都是垃圾食品和疾病的沃土。
5.、再次提醒：
每杯汁品種盡可能少:
1—5種食材混合，調(diào)到好喝；
每天換品種。
把喝汁當(dāng)成一餐飯，最好是早飯，因?yàn)樯衔缡侨梭w排毒的時(shí)間，有利需排毒。
這頓飯就不再吃任何熟食，包括炒熟的干果。
如餓，可加食少量生干果、水果，或喝茶、不加伴侶的咖啡。
6、建議給嬰幼兒以外的所有人斷奶，并將動(dòng)物性食品攝入逐漸降到零。牛奶被證實(shí)能致癌。
7、對普通慢性病患者，強(qiáng)調(diào)雜喝，但是心、肝、腎功能不全的患者，不適用于雜喝雜吃的飲食原則，請遵醫(yī)囑。
五、不能生吃和需慎吃的蔬菜：
1、含淀粉的蔬菜
含淀粉的蔬菜最好不生食，并不是有毒，而是生食時(shí)，其中的淀粉粒不破裂，人體無法消化。
如土豆、紅薯、芋頭、山藥等，熟吃好些。
土豆、紅薯、山藥可少量生吃，每次量不宜大。
芋頭就不能生食。
2、豆類
鮮扁豆、四季豆及幾乎所有的豆類，不論鮮的還是干的，大都不宜生食，包括豆芽類。
除了綠豆芽和豇豆可以生食外，其他豆類和豆芽類最好不生食。
一般豆類含一種叫血球凝聚素，能使血液的紅血球凝聚的有毒蛋白質(zhì)。
最常見的是四季豆，其中含有皂甙，人食用后會(huì)中毒。
還有鮮蠶豆也不可輕視，有的人體內(nèi)缺少某種酶，食用鮮蠶豆后會(huì)引起過敏性溶血綜合癥，即全身乏力、貧血、黃疸、肝腫大、嘔吐、發(fā)熱等，若不及時(shí)搶救，會(huì)因極度貧血死亡。
3、鮮黃花菜
鮮黃花菜中含有一種叫秋水仙堿的化學(xué)成分。這種成分本身并無毒性，但是當(dāng)它進(jìn)入人體被氧化后，會(huì)迅速生成二秋水仙堿，這是一種劇毒物質(zhì)。
中毒一般表現(xiàn)為嗓子發(fā)干、口渴，胃有燒灼感、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，重者還會(huì)出現(xiàn)血尿、血便、尿閉與昏迷等。成年人如果一次食入0.1——0.2毫克秋水仙堿（相當(dāng)于鮮黃花50——100克），即可引起中毒；一次攝入3——20毫克秋水仙堿，可以導(dǎo)致死亡。干黃花菜也不宜生食，只是毒性沒有鮮的那么大。
4、鮮木耳
鮮木耳中含有一種光感物質(zhì)，人食用后會(huì)隨血液循環(huán)分布到人體表皮細(xì)胞中，受太陽照射后，會(huì)引發(fā)日光性皮炎。這種有毒光感物質(zhì)還易于被咽喉黏膜吸收，導(dǎo)致咽喉水腫。
銀耳（白木耳）不能生食。
干黑木耳可少量生食。
5、馬齒莧等野菜
食用野菜時(shí)，首先需確認(rèn)無毒方可。
還需徹底洗清，以去除塵土和小蟲，防止過敏。
6、十字花科蔬菜：
十字花科植物如花椰菜、卷心菜、蘿卜、西蘭花等植物中有一類抗氧化物質(zhì)——硫苷，在某些條件下，硫苷會(huì)水解生成異硫氰酸鹽。而硫氰酸鹽是一種致甲狀腺腫物，致甲狀腺腫影響的作用方式是競爭性抑制碘-鈉轉(zhuǎn)運(yùn)體(NIS)的活性，進(jìn)而抑制甲狀腺碘吸收，導(dǎo)致甲狀腺素（T4）濃度降低。
久而久之，就會(huì)造成人體內(nèi)甲狀腺激素生成障礙，導(dǎo)致甲狀腺腫大。
因此，每次生食量不宜大，也不宜天天生食。
7、芥菜類蔬菜如大頭菜等
它們含有一種叫硫代葡萄糖苷的物質(zhì)，經(jīng)水解后能產(chǎn)生揮發(fā)性芥子油，具有促進(jìn)消化吸收的作用。
薺菜、灰菜等野菜含有大量亞硝酸鹽，如攝入過量亞硝酸鹽，可引起組織機(jī)體缺氧，使人發(fā)生中毒。
但這類食物燒熟后就會(huì)失去毒性，可以放心食用。
如生食，不可量大。
灰菜不能生食。
8、含草酸較多的蔬菜如菠菜、竹筍、茭白等，草酸在腸道內(nèi)會(huì)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收，有人建議焯一下可去除草酸，但國內(nèi)外喝汁者均認(rèn)為少量生食可不必焯，汁要保證全生。
因此，這類蔬菜生食量不能大。
茭白最好不生食。
9、葫蘆類
菜葫蘆（也叫瓢葫蘆）和瓠子（瓠子是葫蘆科的），無苦味的能生吃。
苦的葫蘆瓠子等含有葫蘆甙等苦素有毒物質(zhì)，食后會(huì)嘔吐、腹瀉、痙攣，會(huì)傷害腦神經(jīng)。不能生食。
10、茄子也有小毒：
茄鹼。
茄鹼并不存在于茄子皮中，而主要存在于果肉當(dāng)中。
即使煮熟了也不可能完全去除。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茄子皮顏色的深淺和茄子中茄鹼的含量有很大的關(guān)系，紫茄子的含量高，而綠茄子的含量低。
也就是說，茄子的顏色越深，茄鹼的含量就越高。
唯一的辦法就是生食、熟食都必須控制攝入量。
好在茄子中的茄鹼含量較低，最高的品種也不超過每克干重0.8毫克，400毫克茄鹼才可能使成年人致命。
因此，正常情況下一餐吃半斤茄子是不會(huì)引起太大麻煩的。
所以，愛吃茄子的汁友們要記住，愛吃也不要貪吃。
對陌生、拿捏不準(zhǔn)的食材，必須在確認(rèn)無毒后再食用。
可百度或查閱書籍。
六、生機(jī)健康飲食療法倡導(dǎo)的生活原則是：
1、保持平和的心態(tài)，管理好自己的情緒，不生氣、不計(jì)較、不較真、不大喜大悲，讓自己每天都活得高高興興，同時(shí)不傷害別人的安詳。
2、不食用牛奶以及牛奶制品，動(dòng)物性食品攝入量越少越好，尤其是牛、羊、豬肉。
力爭把動(dòng)物性食品的攝入量降到零。
3、每天早餐以自榨的新鮮蔬菜水果汁當(dāng)飯，下一餐前不吃任何熟食。
每杯汁用的食材品種不要多，控制在5種以內(nèi)。
以蔬菜為主，用水果調(diào)味，可添加少量生干果，調(diào)到好喝就行，讓消化變得簡單。
每天榨汁的食材要換樣，不要長期喝有限的幾種蔬果汁。不要快速喝冷的汁，也不要讓汁的溫度超過40攝氏度。
4、只吃天然的食物。
午餐和晚餐可以正常吃飯也可以喝汁，但我們指的“正常的飯”是有要求的——
主食要五谷雜糧換著樣地吃，盡可能少食精制的白面和大米。
菜也要品種豐富，能生吃就不要熟吃。
淀粉類、芋類、薯類、豆類、谷類，鼓勵(lì)熟吃，但不要精加工和過度蒸煮。
5、喝汁要喝到飽足，正常的飯吃到6——8分飽即可，不要過飽。
6、晚上11：00以前要睡覺，早晨7：00以前一定要起床，要順應(yīng)時(shí)間的節(jié)律，順應(yīng)身體生物鐘。
7、每天半小時(shí)以上中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)（微汗半小時(shí)）。
就這么簡簡單單的七條，
您要是能做到，慢性病就會(huì)很快遠(yuǎn)離您！
（特別說明：
1、以上信息各位朋友們、老師們根據(jù)個(gè)人自己情況來踐行，體質(zhì)不同，效果不同，不必強(qiáng)求。
2、我本人是喝牛奶的。）
