每天早上醒來的時(shí)候，你是不是會第一時(shí)間摸手機(jī)呢？
是不是想看看有沒有誰發(fā)消息給你？
是不是想看看，男/女朋友有沒有給我發(fā)早安？（單身狗默默地流淚）
是不是會看看微博微信貼吧等等各種圈子？
……
各種看手機(jī)
手機(jī)真的有那么好玩嗎？
…
直到有一天我發(fā)現(xiàn)我早上醒來會因此而浪費(fèi)半個小時(shí)的時(shí)間，我終于醒悟過來，時(shí)間的寶貴，一寸光陰一寸金。一日之計(jì)在于晨。于是我決心改掉這個壞習(xí)慣。歸根到底，這是一種能力。我在《自控力》這本書中找到了一個練習(xí)的方法：

第一原地不動，安靜坐好
坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上，背挺直雙手放在膝蓋上，冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自控力的基本保證，如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動但能克制，簡單的靜坐，對于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要，你將要學(xué)會，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動。
第二，注意你的呼吸
閉上眼睛，要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻，但不要看家庭購物頻道，注意你的呼吸，吸氣時(shí)腦海中默念吸，呼氣時(shí)，在腦海中默念呼，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上，這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和動力的區(qū)域更加穩(wěn)定。
第三，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
幾分鐘后，你就可以不再默念呼吸了。試著專注于呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺，感覺到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮，不再默念呼吸后，你可能更容易走神。像之前一樣當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上，如果你覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍呼和吸，這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識和自控能力。

所以現(xiàn)在每天早上醒來，我就雙腿盤膝，進(jìn)行冥想練習(xí)，從一開始的三分鐘就很煩躁，到后來的五分鐘，慢慢的六分鐘，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我可以熟悉了當(dāng)下的時(shí)間之后，我就會增加一分鐘的時(shí)間?，F(xiàn)在，我已經(jīng)可以進(jìn)行12分鐘的冥想練習(xí)了?，F(xiàn)在的感悟是：時(shí)間真的很快，我一閉眼，時(shí)間就不停的在流逝，一秒一秒，滴答滴答。我慢慢的感受自己的呼吸，調(diào)整自己的思想，理順心中的煩惱。

現(xiàn)在，每一天早晨，我迎接早上照進(jìn)窗戶的第一縷陽光。暖暖的，撒在我的臉龐。

心中輕輕的對新的一天表示感謝，謝謝你，新的一天，我活著。