今天是快走的第13天，現(xiàn)在基本快走10公里用時在95分鐘左右，雖然堅持快走的的時間不是很長，但是快走給我?guī)砗芏喔淖?，估計現(xiàn)在的很多人跟我差不多就是懶。吃飯不愿意做，下館子，走路有車代步，也有可能是科技跟生活發(fā)達(dá)原因吧，現(xiàn)在很多疾病以前是老年人才有的，什么高血壓等逐步在年輕化，其實走路是健身最平常不過的，一天10公里，上班下班時間走路足夠了。
人生做事貴在堅持，做好計劃，按照計劃去完成，包括工作事業(yè)。
我不是個能吃苦的人，既不能忍受辛苦的節(jié)食，又沒有堅持運(yùn)動的毅力，所以之前嘗試跑步，健身房，都沒有堅持下來?，F(xiàn)在到了必須減肥的時刻，我經(jīng)過在網(wǎng)上查閱大量的資料，發(fā)現(xiàn)快走是最容易堅持的，而且對減肥也最有效，減肥藥是比健身快，地球人都知道副作用這個關(guān)鍵詞。
我現(xiàn)在每天早上6點左右起床，在住的周圍馬路上快走一圈差不多9公里，以后在選個好地方快走。早上快走鍛煉的人很多，以前在我看來漫長無比的5公里實際走起來并不是那么困難。雖然開始幾次都沒走完一圈，而且在走的過程中不斷被人超過多數(shù)人是跑步，讓我認(rèn)識到自己的體能實在是夠差的了。四五天后我就走一整圈了，發(fā)現(xiàn)并沒有想象的累，而且速度也還可以，10公里用時在95分鐘左右。也就是每1公里9分鐘20秒左右的速度，剛好達(dá)標(biāo)，再慢的話，心率達(dá)不到快走的標(biāo)準(zhǔn)，減脂的效果就沒有那么好。未來計劃3個月，過度到每公里9分鐘。
我知道21天可以養(yǎng)成一個習(xí)慣，向著21天的目標(biāo)前進(jìn)，先養(yǎng)成西瓜，既可以使快走成為每日生活必需，三周的時間也可以看出體重到底下降多少。但令我有些灰心的是----堅持走了13天體重卻下降緩慢，忽上忽下，有時一頓飯，體重就上升到減肥之初。
令人沮喪，打擊了我的信心。雖然我快走主要目的不是減肥，小目標(biāo)是為了健身，減肥是副職，看到網(wǎng)上那些成功的例子總是一周就減了幾斤，一個月減重8斤的大有人在呢？難道我一開始就平臺期？還是快走對我沒效？苦惱、氣餒、失望、想放棄......
忽然有一天，在早上例行快走的跑道上，我想通了這個問題。我們常用一句話勸解別人時說，人生要勇敢面對困難和挫折。似乎誰面對挫折的時候也會以此激勵自己。想到自己身上，從小到大，讀書、工作、結(jié)婚、生子還真是一路順利，沒有遇到過什么挫折，目前這鍛煉身體體重不下降還算不上挫折吧？
我想這點不如意的小事和所謂的困難、挫折相比，真是不值一提。更別提需要拿出全部勇氣來勇敢面對了，那我又何必如此在意，如此煩惱呢？沒必要為了這點小事患得患失吧？何況不降體重只是暫時的，只要堅持夠久，體重早晚會降的，只是比別人稍慢而已。
不管怎么樣，這幾天的的堅持快走讓自己的身體素質(zhì)有了很大提高啊，至少膝蓋不再有虛弱無力的感覺了。只要堅持運(yùn)動就是好的！這樣一想，豁然開朗，暫時不降體重真的不算什么，從長遠(yuǎn)看，只是時間問題而已！那就繼續(xù)保持樂觀、積極的心態(tài)繼續(xù)鍛煉吧！不再為此糾結(jié)，心情立刻變好，再次信心滿滿，每天快步走在跑道上，每超過一個人都覺得好有成就感，當(dāng)然，一個月的時間，我的快走從10公里最開始用時120分，提高到現(xiàn)在95分鐘左右，這也是進(jìn)步吧。
現(xiàn)在達(dá)到自己以前狀態(tài)我真的很開心了，堅持快走讓我每天都很快樂，充滿活力，樂觀自信，積極向上。
畢竟身體狀態(tài)越來越健康了，每天的運(yùn)動使新陳代謝速度加快，可惡的肥肉越來越少了，身體也更適應(yīng)每天運(yùn)動的狀態(tài)，飲食上放開一些了，想吃什么就吃什么，當(dāng)然盡量不要過飽，快走的目的一個是展現(xiàn)最好的自己，讓自己更有自信，另一個目的就是可以活的自在些，想吃就吃，結(jié)合運(yùn)動，保持身材，而不必再為肥胖的體型而煩惱。
我們有一種天生的惰性，總想著吃最少的苦，走最短的彎路，獲得最大的收益。有些事情，別人可以替你做，但無法替你感受。缺少了這一段心路歷程，你即使再成功，精神的田地里依然是一片荒蕪。成功的快樂，收獲的滿足，不在奮斗的終點，而在拼搏的過程。該你走的路，要自己去走，別人無法替代。
快走健身之注意事項：
一、快走的速度要求
快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質(zhì)、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。每小時6~7公里是比較理想的速度，使心率達(dá)到每分鐘120~160次。只要心跳達(dá)到120次每分鐘，你就是在有效的燃脂了。如果達(dá)不到這個值，那么再努力些加快步速。如果超過這個值，那么隨它去，保持這個速度，對你而言，心跳更高些燃燒脂肪更多些，除了有心臟病，在步行的時候不必關(guān)心心跳的上限。根據(jù)每人個頭的不同，每小時6-9公里就是快走了。
二、快走的姿勢
快走時挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環(huán)狀；上肢前后擺動上擺指尖不超過肩高，下擺指尖不超過身體側(cè)面中軸線、大臂小臂彎曲呈85-90度角；雙腳交替前進(jìn)，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離：(身高-100)cm。上臂三種姿勢：彎臂、擺臂、直臂。另外快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運(yùn)動后感到腹部緊繃是正常現(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程，2-3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。女性還可以沿著一條直線行走，胯部左右扭動，使腰胯部肌肉得到鍛煉，有消減腰腹部贅肉的良好效果。
三、快走遇到平臺期
當(dāng)我們一直在持續(xù)努力的減肥，但體重和圍度已經(jīng)超過2個周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平臺期。
平臺期是因為人在減肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全消耗完，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。在減肥的過程中使用太激進(jìn)的方法，或者給身體的刺激一直沒有變化，身體已經(jīng)適應(yīng)這種刺激，都會加速平臺期的到來。
減肥平臺期是正?，F(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有幾周，有的人卻長達(dá)幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。不過，進(jìn)入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
那么應(yīng)對平臺期的方法有哪些呢？
首先改變一下運(yùn)動方式，在平臺期將原來的快走改為跳繩、跳操或慢跑等其他的有氧運(yùn)動。其次增加運(yùn)動量，平時快走一小時可延長半小時，以消耗更多的能量和脂肪。最后可改變的是飲食量，也就是再減少攝入量，增大消耗量。這樣平臺期就會很快被突破。
四、女性運(yùn)動減肥使月經(jīng)不調(diào)怎么辦
很多女性有這種疑問，運(yùn)動減肥，有時是節(jié)食導(dǎo)致大姨媽不準(zhǔn)時了，一般是會后延，嚴(yán)重的好幾個月都不來了。這對身體健康是很大的威脅。這種情況怎么辦？首先運(yùn)動要循序漸進(jìn)，不能一開始就過量，即使已鍛煉了很長時間，也最好每天安排一個小時到一個半小時之間的運(yùn)動即可。其次不能過度節(jié)食，人體營養(yǎng)跟不上是最可怕的，健康都沒有了，還談何身材、美麗？所以一旦出現(xiàn)這種情況，馬上恢復(fù)正常飲食，減少運(yùn)動量，讓身體處于緩慢減脂狀態(tài)，慢慢調(diào)理身體使月經(jīng)盡快恢復(fù)正常。
五、邁開腿，管住嘴，管不住嘴跑斷腿，需要節(jié)食、少吃嗎？
運(yùn)動減肥三分靠動，七分靠吃，我們不提倡節(jié)食，但一定要注意少吃高脂高熱量的食物，每餐吃個七八成飽即可，這樣保證攝入少，運(yùn)動消耗大，才可有效減脂。如果攝入過少，不但對健康造成損害，還會引起便秘。所以運(yùn)動減肥，適當(dāng)少吃，不可節(jié)食。
六、快走的最佳時間
每天早晨起床后進(jìn)行，飯前空腹運(yùn)動。早晨是消耗脂肪的最好時間段，但要注意有的人會有低血糖的現(xiàn)象，如眼前發(fā)黑，可以稍微補(bǔ)充一點甜食，以防暈倒。
下午四五點也是比較好的時間段，午餐已消化完，在晚餐前快走一小時，可以起到減脂的作用。
晚飯后二三個小時快走是一天中最佳時間，既幫助消化又消耗脂肪，睡前洗個澡泡個腳更有助于改善睡眠。
七、快走中可以喝水嗎，何時吃飯？
快走前后一小時盡量少飲水，一小時后再進(jìn)食?？熳哌^程中可以少喝一點溫白開水潤潤嗓子，但不要多，100ml左右即可。每天晚飯盡量提前吃，距離入睡的時間間隔越長越好。爭取在睡前就消化完畢，不給晚上的睡眠帶來胃腸仍然消化食物的負(fù)擔(dān)。
八、女性經(jīng)期如何減肥
月經(jīng)期間的減肥方法是什么？我們身體的荷爾蒙會影響瘦身效果，結(jié)合經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動健身，有利減肥。月經(jīng)期間的減肥方法荷爾蒙影響瘦身效果，用“魔咒”一詞來形容我們體內(nèi)的荷爾蒙或許有點兒不友好，但又有誰能徹底擺脫它對我們的控制呢？即使是最冷靜、最理智的女子，也要抽出點兒精力來對付每月一次的“PMS”綜合情緒反應(yīng)。我們身體中的三種主要的荷爾蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睪酮(睪丸激素)，任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經(jīng)期尤其明顯。所以，女運(yùn)動員在參加重要比賽時都要盡量避開月經(jīng)周期，因為這個時段是體能最差的時段。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運(yùn)動健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。運(yùn)動專家建議：根據(jù)生理周期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。月經(jīng)期間的減肥方法黃金期最減肥 初期(月經(jīng)開始后第1-10天)——有利減輕體重特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。健身項目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機(jī)。需要注意的是，上述活動強(qiáng)度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。中期(第11-19天)——減肥黃金期特征：女性一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動的最佳時機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運(yùn)動，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。健身項目：應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動，時間越長越好。這些運(yùn)動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運(yùn)動，比如韻律操、舞蹈班之類。后期(第20-28天)——適合力量型訓(xùn)練特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時間的有氧運(yùn)動，但第24-28天，運(yùn)動時間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。健身項目：除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動項目。運(yùn)動是消除月經(jīng)前的不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。
想快走嗎？想健身嗎？想減肥嗎？那我們一起約吧！
喜歡就關(guān)注衛(wèi)星號：一起快走吧
