熬夜不利于身體健康，這一觀點(diǎn)已經(jīng)成為科學(xué)界的共識(shí)。
大量研究已經(jīng)從不同角度揭示了熬夜對(duì)身體造成的危害：熬夜不僅讓你長(zhǎng)胖、提升糖尿病發(fā)病率，甚至還會(huì)增加患阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
如果這些健康風(fēng)險(xiǎn)還沒有打消你晚睡的念頭，那么請(qǐng)看完下面這項(xiàng)最新研究：科學(xué)研究首次證實(shí)，相比于作息正常的人群，“夜貓子”早死的風(fēng)險(xiǎn)更高。
40 萬參與者的實(shí)驗(yàn)
這項(xiàng)研究發(fā)表在 4 月 12 日的 Chronobiology International 期刊，作者是美國(guó)西北大學(xué)的 Kristen Knuston 和英國(guó)薩里大學(xué)的 Malcolm von Schantz，這也是科學(xué)家首次關(guān)注熬夜的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員從英國(guó)生物樣本庫(kù)（UK Biobank）獲取了 43 萬名年齡在 38 歲至 73 歲的用戶的數(shù)據(jù)，并對(duì)這些人的健康狀況、是否死亡及死因進(jìn)行了平均時(shí)間長(zhǎng)達(dá) 6 年半的跟蹤。
在研究開始時(shí)，參與者需回答他們的睡眠類型，是“夜貓子”還是“早鳥”，或者是處于兩者之間
研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣熬夜的人患糖尿病、心理障礙、胃腸功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等一系列病癥的風(fēng)險(xiǎn)都要高于早睡的人。
由于這些疾病本身也增加了死亡風(fēng)險(xiǎn)，為了排除這些因素對(duì)早死率的影響，研究人員對(duì)此做了校正。
結(jié)果顯示，經(jīng)校正后，在六年半的研究時(shí)間內(nèi)，晚睡者的早死風(fēng)險(xiǎn)仍然比早睡者高出了10%。
這樣的場(chǎng)景是否似曾相識(shí)
這項(xiàng)研究沒有解釋不同睡眠類型死亡率存在差異的原因，但一些行為可能與此相關(guān)。
例如，一些研究揭示，晚睡的人飲食健康的比例較低，而且飲酒、使用非法藥物的比例更高。
熬夜的原因：基因還是環(huán)境
是哪些因素讓你變成一只“夜貓子”？你可能會(huì)想起學(xué)生時(shí)期怎么也做不完的作業(yè)，或者是大學(xué)時(shí)在宿舍熬夜打游戲的場(chǎng)景。
的確，這些環(huán)境因素對(duì)我們的睡眠習(xí)慣產(chǎn)生了很大的影響，但遺傳因素同樣不可忽略。根據(jù)作者此前的研究，遺傳與環(huán)境因素對(duì)睡眠類型有著同等重要的影響。
這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因可能是身體內(nèi)部的生物鐘和外部環(huán)境不匹配，也可能與自身行為有關(guān)，包括心理壓力、進(jìn)食時(shí)間不合適、鍛煉不足、睡得不夠、獨(dú)自在晚上醒著，或者是藥物與酒精。
研究者稱，如果你的睡眠習(xí)慣與你的生物鐘不相符，一系列生理后果將顯現(xiàn)出來。
此前的研究也表明，晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)導(dǎo)致血糖代謝和情緒受損。
改變睡眠習(xí)慣?工作時(shí)間？
“夜貓子并非命中注定就是夜貓子，”Knuston 說，“有些因素你改變不了，另一些因素則是你能夠控制的?！?br>
為了改變晚睡的習(xí)慣，你可以做這些嘗試：
1.盡量不要在深夜開燈，并讓陽光在清晨照進(jìn)室內(nèi)；
2.努力保持規(guī)律的上床時(shí)間，防止越睡越晚；
3.有意識(shí)地保持健康的生活方式，重視睡眠時(shí)間；
4.盡早完成一天的工作等事項(xiàng)。
對(duì)于遺傳因素導(dǎo)致的晚睡，研究人員也提出了他們的建議：“一旦我們意識(shí)到睡眠類型部分由基因決定，而不全是個(gè)人的過錯(cuò)，那我們應(yīng)該讓夜貓子的工作時(shí)間更靈活，”
Knutson 說，“不應(yīng)該強(qiáng)迫他們?cè)缙疒s 8 點(diǎn)的班，而是要讓上下班時(shí)間符合人們的睡眠類型。有些人可能更適合較晚的上班時(shí)間?！?br>
“我們不能再忽視這個(gè)公共衛(wèi)生問題的重要性了，“Schantz 也表示，除了工作時(shí)間的調(diào)整，“晚睡者的生物鐘與太陽光照時(shí)間同步需要費(fèi)更多功夫，我們需要研究如何幫助他們應(yīng)對(duì)?！?br>
在未來的研究中，Knutson 和同事希望干預(yù)夜貓子的睡眠習(xí)慣?！叭缓笪覀兛梢员O(jiān)測(cè)他們的血壓和總體健康是否有改善，”她說。
