經(jīng)常負(fù)重訓(xùn)練會(huì)讓你更強(qiáng)壯，將訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整到合適的范圍會(huì)增加你的靈活性。任何能讓你加大活動(dòng)范圍的練習(xí)都會(huì)大大的提高你的靈活性。確實(shí)有很多科學(xué)家也一直在探討這個(gè)問(wèn)題，而最近更是有人提到了冷凍療法。我們?cè)?jīng)見(jiàn)過(guò)冷凍療法用于運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)，但它有助于幫我們提高靈活性嗎？

提到冷凍療法，可能很多人會(huì)覺(jué)得與靈活性沒(méi)什么關(guān)系。從根本上說(shuō)，寒冷會(huì)讓血管舒張，這樣會(huì)讓更多額度血液通過(guò)，并且讓肌肉中的溫度更高。這對(duì)于肌肉組織有舒緩的作用，這會(huì)讓肌肉更加易于拉伸。

那些曾使用冰凍療法來(lái)治傷或促進(jìn)恢復(fù)的人應(yīng)該明白這個(gè)道理，冰塊可以降低組織溫度，并減少血管收縮，抑制腫脹。腫脹是傷口修復(fù)的大敵，但對(duì)于靈活性，冰塊的效果正好相反。如果你懂一些生物學(xué)，你就知道這是身體對(duì)待外部寒冷的標(biāo)準(zhǔn)反應(yīng)：減少皮膚表面的血管血流量，同時(shí)增加深層血流量來(lái)減少熱量損失。

舉個(gè)例子，研究人員主要研究腿筋。這組肌肉非常大，所以冷凍療法的寒冷程度無(wú)法滲透整個(gè)肌肉。這就造成了溫度的極大梯度，也就是說(shuō)肌肉表面比肌肉里層要低很多。深層肌肉會(huì)體會(huì)到血流量增加，理論上，肌肉拉伸的阻力會(huì)減少。實(shí)際上，研究人員在實(shí)驗(yàn)中招募的測(cè)試者是那些腿部脂肪比較少的人，因?yàn)橹咎鄷?huì)影響冷凍療法的效果。

研究人員也試圖搞清楚冰塊的不同應(yīng)用方法是否有不同的效果。他們使用兩種方法，一個(gè)是在袋子里的裝滿碎冰，另一個(gè)是在水里放滿碎冰塊。水的傳導(dǎo)性會(huì)比空氣和單獨(dú)的冰塊更快。研究人員猜測(cè)水和冰的組合會(huì)更有利于運(yùn)動(dòng)員的靈活性。

為了測(cè)試靈活性，研究人員使用了與傳統(tǒng)略微不同類型的PNF拉伸，如果你不是太熟悉，那我們簡(jiǎn)單介紹一下PNF拉伸法：PNF技術(shù)是以人體發(fā)育學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)原理為基礎(chǔ)，根據(jù)人類正常狀態(tài)下日常生活的功能活動(dòng)中常見(jiàn)的動(dòng)作模式創(chuàng)立的。它強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多肌群參與的整體運(yùn)動(dòng)而不是單一肌肉的活動(dòng)，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)性，穩(wěn)定性，控制能力以及如何完成一復(fù)合動(dòng)作的技巧，同時(shí)利用了運(yùn)動(dòng)覺(jué)，姿勢(shì)感覺(jué)等刺激增強(qiáng)有關(guān)神經(jīng)肌肉反應(yīng)和促進(jìn)相應(yīng)肌肉收縮的鍛煉方法。在這個(gè)研究中，研究人員雖采用標(biāo)準(zhǔn)的PNF拉伸法，但主要集中在髖屈肌上。

那兩種使用冰塊的方法沒(méi)什么區(qū)別，但是它確實(shí)是對(duì)增進(jìn)靈活性有幫助。實(shí)際上，單獨(dú)使用冰塊會(huì)以六角型狀態(tài)增進(jìn)靈活性，單獨(dú)拉伸會(huì)從十個(gè)角度增進(jìn)靈活性，而將冰塊和拉伸結(jié)合在一起，會(huì)從十四個(gè)角度來(lái)增進(jìn)靈活性。

從以上的結(jié)果我們可以看到，冷凍療法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的靈活性大有助益，但作為普通健身者還是要慎用，最好能夠得到專業(yè)的指導(dǎo)和建議。

參考資料：

1. Chelsea Larsen, et. al., “Effects of Crushed Ice and Wetted Ice on Hamstring Flexibility After PNF Stretching,” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000340