今天繼續(xù)進行冥想與情緒的練習，關注情緒是一個持續(xù)的過程，今天想起“觀察者”的次數(shù)比以前多，尤其是有情緒的時候，會第一時間讓自己想象旁邊有另一個自己在觀察，有時很難馬上想象出來，要和自己的大腦斗爭一下并讓自己靜下來才能具化出另一個自己，而且是不評判不分析不指責的自己，感覺很難，想象自己在旁邊觀察后的第一反應就是問自己：我的內在是什么感覺？身體有什么反應？有時覺察到著急，身體反應就是心跳加速，呼吸急促，心神不寧，沒法正常思考，然后告訴自己，哦，原來這一刻我很急躁，也會伴著抗拒的感覺或自責自己不應該急躁，還會清醒一下認識到剛剛我在覺察和觀察，這樣至少能讓自己記得要關注自己的嘴，在急躁時不說話，免得大吼大叫，在面對孩子時大部分時候都能克制住自己，但面對老公和老媽時還是收不住，指責的話語張口就來，一點不帶隱藏的，尤其在孩子的問題上，當他們做了和自己教育孩子不一樣的事時，例如：總是夸張的夸孩子你真好，你真棒，你真厲害，我就會有情緒上來，覺得這么簡單的道理你們怎么就不懂呢？這么夸獎孩子對孩子有什么好處呢？馬上變得語氣不好，說：你們可真行……這樣其實什么作用都不起，老公今天一句話點醒我，他說：你直接告訴我們應該怎么說才對，一上來就指責，我們還不知道是怎么回事。我才反應過來，我總認為我懂的都是常識，大家都應該知道，但事實不是這樣，這就是用自己的思維模式去思考問題的結果，自以為并要求所有人都像自己一樣，結果就是造成認知的偏見，然后語言，行為等都只是從認知出發(fā)的，自然帶著偏見，以后要注意了解事實背后的真相，不能只憑自我感覺就去指責別人，這樣既可能傷害別人，也會讓自己變得過分自我。

用單盤坐姿跟著老師的語音引導開始冥想，帶著強烈的困倦感開始的冥想，所以剛開始就很不專注，還有點抵觸情緒，只想躺下睡覺，這時心理暗示自己冥想是為了放松自己，并不是任務，讓自己關注呼吸，感受內在的感覺，并想象所有的情緒和感覺都是云，隨風飄散，看到晴空萬里，然后把注意力拉回到聆聽語音內容上，后面又走神了一次，想起白天發(fā)生的一些事，覺察到拉回思緒，專注呼吸，聽到語音內容有共鳴的時候，自己會被想法帶走，老師語音里說剛才的過程中，你是否關注自己的呼吸？被想法或念頭帶走？關注身體和內在的感覺？室內的溫度如何？這些全中了，忽然感覺好神奇，后面有點坐不住了，擔心沒什么可記錄的，又參雜一些雜念，讓自己堅持到語音結束，稍微緩解一下結束冥想。

冥想完整個人很平靜，也沒了過程中的那些雜念，記錄時就自然的把想說的記下來，反而說了一大堆，焦慮和擔心還是會影響自己，這些都是需要化解的情緒！