刻意練習(xí)這本書用各種實(shí)例和數(shù)據(jù)來讓我們明白，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)成為那個(gè)最好的自己，最重要的在于你有沒有找對(duì)方法并且持之以恒的堅(jiān)持下去，這兩者之間缺一不可，下面是這本書的精華部分總結(jié)以及經(jīng)典摘錄。
一、為什么訓(xùn)練可以鑄就天才？天才不是天生的嗎？
二、訓(xùn)練分為有效訓(xùn)練和無效訓(xùn)練，那應(yīng)該如何區(qū)分呢？
三、迄今為止最強(qiáng)大最有效的學(xué)習(xí)方法是刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)究竟是什么？
一、通過訓(xùn)練可以鑄就天才
1、人人都可以是莫扎特
經(jīng)過訓(xùn)練，可以獲得和天才一樣的表現(xiàn)。而莫扎特的天賦也是訓(xùn)練的結(jié)果。
案列：日本心理學(xué)實(shí)驗(yàn)“一年訓(xùn)練時(shí)間讓24個(gè)幼兒具備和莫扎特一樣的完美音高”
2、 為什么天才不是天生的
對(duì)傳統(tǒng)認(rèn)知的顛覆：通過高強(qiáng)度訓(xùn)練，能夠改造身體和大腦，產(chǎn)生像天賦一般的奇跡能力，從而鑄就天才。
案例：美國(guó)人21小時(shí)做46001個(gè)俯臥撐
案例：倫敦出租車司機(jī)的海馬體，經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練后比之前增大不少
二、為什么大多數(shù)人沒有被訓(xùn)練成天才
只有有目的的訓(xùn)練，那種讓我們專注的，及時(shí)獲得反饋的，不斷確定目標(biāo)而且跳出舒適區(qū)的訓(xùn)練，才能夠讓我們快速的進(jìn)步。
1、訓(xùn)練分為有效訓(xùn)練和無效訓(xùn)練
沒有被訓(xùn)練成天才的原因，是訓(xùn)練方法不對(duì)。大多數(shù)人常常進(jìn)行的是無效的訓(xùn)練。
2、對(duì)訓(xùn)練的三種誤區(qū)
誤區(qū)一、練習(xí)沒有太大的作用，能力受基因限制
事實(shí)上，任何人都可以通過正確的訓(xùn)練來改變自己，關(guān)鍵是要有正確的心態(tài)。
誤區(qū)二、只要練習(xí)的時(shí)間足夠長(zhǎng)，能力就能變強(qiáng)
事實(shí)上，訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)能力的提高沒有太大影響，沒有正確方法而反復(fù)去練習(xí)，會(huì)讓我們停滯不前，并且使能力水平緩慢下降。
誤區(qū)三、只要足夠努力刻苦，就能提高成績(jī)
事實(shí)上，除非你有專門的恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法，否則即使加倍努力也不會(huì)有大的進(jìn)步。
3、“有目的的訓(xùn)練”才真正有效
什么是有目的的訓(xùn)練？
確定目標(biāo)不斷改進(jìn)
訓(xùn)練中必須專注
有及時(shí)的反饋
必須跳出“舒適區(qū)”進(jìn)行訓(xùn)練
三、最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法“刻意練習(xí)”
對(duì)于天才的訓(xùn)練，只有有目的的訓(xùn)練還不夠，還要進(jìn)一步用刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)也是“有目的訓(xùn)練”中的一種。
刻意練習(xí)的目的
是要建立一個(gè)更強(qiáng)大的心理表征來思考問題，而刻意練習(xí)是迄今為止最強(qiáng)大最高效的訓(xùn)練方式。
[知識(shí)點(diǎn)“心理表征”：認(rèn)知心理學(xué)上的一個(gè)名詞，就是說在思考事物時(shí)對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。新手和專家看問題的深度和高度是有差別的，這種差別就是心理表征的不同。]
刻意練習(xí)的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
你所訓(xùn)練的領(lǐng)域是合理發(fā)展的行業(yè)，有了一整套成熟的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和高效的方法
你必須有一個(gè)能夠給你布置訓(xùn)練作業(yè)和及時(shí)反饋的優(yōu)秀導(dǎo)師。
只有具備這兩個(gè)條件，它才是嚴(yán)格意義上的刻意訓(xùn)練。比如小提琴的訓(xùn)練
刻意練習(xí)的四個(gè)原則
大多數(shù)的行業(yè)不符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的，但是我們可以用刻意練習(xí)的原則來訓(xùn)練。
1.明確高績(jī)效的目標(biāo)，即應(yīng)該實(shí)現(xiàn)哪方面能力的提升。
2.盡可能找到這個(gè)領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專家，或者高手，或者經(jīng)典書籍。
目的是能夠讓我們和這個(gè)領(lǐng)域高水平的心理表征進(jìn)行這個(gè)對(duì)比，獲得高質(zhì)量的反饋。
3.研究最杰出的導(dǎo)師或者成功案例背后可能的成功的原因
4.不斷地投入時(shí)間和精力去訓(xùn)練。
運(yùn)用刻意練習(xí)原則的幾種實(shí)操情況
完全遵循刻意練習(xí)原則的過程
案例：美國(guó)海軍通過著名的“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”提高飛行員的能力
沒有專門訓(xùn)練時(shí)間的情況
案例：藍(lán)色兔子公司在工作中訓(xùn)練銷售能力
沒有導(dǎo)師的情況
案例：本杰明·富蘭克林通過研究高水準(zhǔn)的文章提升自己的寫作能力
連經(jīng)典書籍都沒有，行業(yè)專家意見也不能確定的情況
回到刻意練習(xí)的本質(zhì)，讓自己的行為和結(jié)果之間建立及時(shí)的、高質(zhì)量的反饋來提升效能。
案例：美國(guó)放射科醫(yī)生通過匯總有價(jià)值的病例來提高診斷的正確率
關(guān)于學(xué)習(xí)方法
刻意練習(xí)的法則和《學(xué)習(xí)之道》提出了“劃小圈”的學(xué)習(xí)模式，有非常相似的地方，但是刻意練習(xí)法則把訓(xùn)練過程講得更透徹，更具指導(dǎo)性。
如果理解了《刻意練習(xí)》這本書，再去回過頭來聽《學(xué)習(xí)之道》，就能更加深刻的認(rèn)識(shí)到刻意練習(xí)和高效學(xué)習(xí)方法背后的規(guī)律。
本書金句
1、只有在刻意練習(xí)下的一萬小時(shí)才有用。
2、你可以掌握自己的潛力。
3、如果你沒有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。
4、傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)?？桃饩毩?xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。
5、在專業(yè)的或商業(yè)的背景中設(shè)計(jì)提高績(jī)效和表現(xiàn)時(shí)，正確的問題是“我們?cè)鯓痈倪M(jìn)相關(guān)的技能”，而不是“我們?cè)鯓觽魇谙嚓P(guān)的知識(shí)”
6、杰出人物的進(jìn)展只有局外人看來才是重大進(jìn)展，因?yàn)槟切┤瞬]有見證過所有那些微小的進(jìn)展，才積累成重大的飛躍。
7、我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
學(xué)著嘗試下去 你會(huì)蛻變成一個(gè)難以想象的自己
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