大家今天勞累了一天，也剛經(jīng)過比較緊張的總結(jié)，接下來我的課程需要大家在一個比較放松的心情下進(jìn)行。所以，現(xiàn)在我們要開始放松一下身心，大家稍微往前座，選一個您感覺比較舒服的姿勢，但背一定要挺直，在整個放松的過程中，您最好盡量保持姿勢不動，這樣更有利于我們身心靈的放松。

現(xiàn)在請依照我的引導(dǎo)，用身心的放松，來開始這一堂的禪坐…先把心情放松下來…然后把頭頂輕輕的往上頂一點(diǎn)點(diǎn)，好像要把脊椎拉直一般，但要注意脖子不要僵硬，要松巧…然后把注意力放在頭頂上，想象頭皮整個松下來，像海棉一樣的松開來，想象就可以達(dá)到，發(fā)揮你的想象力…

接著把注意力移到你的額頭，把眉頭舒開，不要皺眉，想象額頭向四方松散開來…再把注意力移到整個臉部，把整個臉頰里面的力量全部卸掉，想象它越來越松，檢驗自己的表情，詳和而自在…

講到哪里松到哪里——我們把注意力放到兩邊的太陽穴，想象兩邊的太陽穴也漸漸松開，慢慢松開…現(xiàn)在放松你的后腦勺，只是運(yùn)用一下你的想象力，慢慢的松開，像海棉一樣慢慢松開來…脖子，檢驗是否松巧，不要僵硬…肩膀，不要往上舉，想象兩個肩膀一起垮下來，輕松的沉下來，自然的下沉，除了脊椎還挺立之外，不要負(fù)擔(dān)一點(diǎn)點(diǎn)力量…想象兩只手，跟繩子一樣，只是掛在肩上，完全自然的下垂，不要出力，檢查有沒有出一點(diǎn)點(diǎn)的力量在其中抗衡著，不要出力，只是松松的垂下來，從手臂一直放松到指尖，慢慢的放松下來，像繩子一樣，輕輕的掛著…胸膛，想象整個胸膛都松開，不論胸腔里面正在發(fā)生多少感受，就讓它去發(fā)生，要喘就喘，沒有關(guān)系，不要急著調(diào)息，當(dāng)我們定靜到一個程度，氣息自然愈來愈細(xì)，你只是想象松開、松開，任它去自在，沒有一點(diǎn)點(diǎn)抵抗的力量…背部，除了脊椎打直之外，其余的力量全部松掉，整個腹腔，檢查有沒有出力，把力量通通放下來…臀部，僅僅只是靜靜的承受著身體的重量，其它什么力量都不要，檢查臀部與大腿交接處的關(guān)節(jié)，有沒有出力，把力量都卸掉，注意力到大腿，松掉，小腿通通松掉，一直放松到腳掌…我們從頭到尾再放松一遍，講到哪里放松到哪里，但速度再快一點(diǎn)點(diǎn)…注意力放在整個頭部，松下來…肩膀垮下來、兩只手垂下來、胸膛，腹腔，臀部，大腿，小腿，腳掌…最后想象全身一起松透下來，都不要動…

現(xiàn)在我們?nèi)碛屑∪舛嫉玫搅朔潘桑?/p>

現(xiàn)在大家把意識放到呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，吖所，在一呼一吸之間，讓自己感覺到緩慢的呼吸，心跳的平緩，身體的安寧，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進(jìn)了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細(xì)胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的疲勞遠(yuǎn)離我們。這時的您身心已經(jīng)得到了充分的放松，讓我們平靜的心感受一下您最近的狀態(tài)，您的心態(tài)是一比較平和的，還是比較焦慮的？工作讓你充滿了活力還是充滿了無奈？您的生活是充滿活力的還是一壇死水？我們問問自己，我們希望自己現(xiàn)在過的生活到底是怎么樣的？是想過無憂無慮的舒服日子，還是在挑戰(zhàn)與學(xué)習(xí)中成長自己？再仔細(xì)想想，如果您要給自己畫一張自畫像，那你會畫什么呢？此時此刻你感覺自己是什么呢？是風(fēng)、是水、是樹、是貓還是其它什么？這個問題您不用思考，只需憑直覺判斷，用心感覺一下，您此刻感覺什么樣的物體最能代表此刻的你？繼續(xù)放松你的心情，讓我們再來做幾次深呼吸。好的，各位伙伴們慢慢睜開我們的眼睛，讓我們把剛才想到的自畫像畫在你桌子上的紙張上，并寫上描述的文字。

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