? 健身到現(xiàn)在已經(jīng)快兩年了，在健身的路上走過(guò)許多彎路。希望這篇文章能讓剛剛接觸健身的小伙伴不要重蹈我的覆轍。
瘦子增肌千萬(wàn)不要胡亂吃！
? ? 作為一名資深瘦子，在瘦子的道路上已經(jīng)20年的體驗(yàn)了...，小時(shí)候因?yàn)槭荩覌屵€專(zhuān)門(mén)去市里的醫(yī)院幫我看過(guò)醫(yī)生，醫(yī)生來(lái)了一句“你和你老公都這么瘦，孩子能胖的了嗎”。
?這個(gè)想法在我腦子里可謂是根深蒂固啊，“我是個(gè)瘦子咋吃也吃不胖”。但是在上了大學(xué)以后，女朋友說(shuō)“你太瘦了，跟你在一起一點(diǎn)安全感也沒(méi)有，還得我保護(hù)你！”作為一名有血有肉的北方漢子，自尊心受到了一萬(wàn)點(diǎn)的傷害?。‘?dāng)時(shí)大二上學(xué)期，我的凈身高是174，體重57㎏，看起來(lái)就是個(gè)瘦桿子。
? ?到正題了，我利用暑假一個(gè)假期45天，體重從57kg猛增到66kg！我激動(dòng)了啊，打破了醫(yī)生的定論！暑假一日四餐，早上7點(diǎn)半早飯，12點(diǎn)午飯，下午5點(diǎn)半晚飯，晚上9點(diǎn)半宵夜加餐。除了早飯，剩下的每頓吃到吃不下去，當(dāng)時(shí)并沒(méi)有去健身房，就是在家徒手鍛煉，俯臥撐，仰臥起坐，自重深蹲，引體向上。因?yàn)楫?dāng)時(shí)我在網(wǎng)上請(qǐng)教大神，問(wèn)瘦子怎樣增肌，大神們都說(shuō)，首先得先吃“胖”。當(dāng)時(shí)并沒(méi)有吃垃圾食品，完全是家常便飯，我沒(méi)有所謂的營(yíng)養(yǎng)搭配（當(dāng)時(shí)是真的啥也不知道），開(kāi)學(xué)之后，同學(xué)見(jiàn)了面之后第一句話(huà)就是“小楠一段時(shí)間不見(jiàn)，變胖了啊”，當(dāng)時(shí)我心里那個(gè)高興啊，但是幾天以后不對(duì)勁了，他們都說(shuō)我胖了而并不是壯了。
? ?我就在想為什么是胖了而不是壯了，最大的原因是沒(méi)有合理飲食。
? 此后，我查了大量的資料，了解了肌肉生長(zhǎng)的原理之后，真想抽自己大嘴巴子，我增的并不是肌肉而是肥肉！因?yàn)樯砩系木€(xiàn)條沒(méi)有了，腹肌也看不見(jiàn)了，總得來(lái)說(shuō)就是肌肉的增長(zhǎng)速度遠(yuǎn)不及脂肪。肌肉的增長(zhǎng)原理是通過(guò)輕微的撕裂，再加上充足的營(yíng)養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)，碳水化合物，激素（自身分泌），充足的睡眠和休息，只有具備了這些條件才能促進(jìn)肌肉快速的增長(zhǎng)。然而我之前的“增肌”是不加選擇食物，脂肪高的也吃...。
? 在吃了這么大的一個(gè)虧以后，調(diào)整了自己的飲食習(xí)慣，少食多餐，吃飯時(shí)間調(diào)整為---早飯7點(diǎn)半，10點(diǎn)加餐（午飯一部分），12點(diǎn)午飯，下午3點(diǎn)半（晚餐一部分），6點(diǎn)晚飯，在9點(diǎn)以后基本不吃東西（晚上健身除外）。早餐一般是一杯豆?jié){、兩個(gè)雞蛋（蛋黃也吃）、一個(gè)饅頭（訓(xùn)練日加一個(gè)雞蛋）；午飯吃學(xué)校的雞肉-一個(gè)雞腿的量（去皮）、二兩米飯（一個(gè)半饅頭）、一個(gè)素菜（個(gè)人喜好選擇）、一個(gè)雞蛋；晚餐和午飯基本一樣，其中的加餐都是一個(gè)雞蛋（省事學(xué)生黨）。
? ?從調(diào)整飲食到現(xiàn)在，大三下半學(xué)期，體重維持在70㎏左右基本不變了，重要的是體型已經(jīng)比以前好太多了，再加上合理的健身計(jì)劃，體脂率降到了13％，6塊腹肌又出來(lái)了。
? ? ? 等到你的體重可以維持在一定水平之后，并且在體脂率基本沒(méi)有上升的情況下，想要再增肌時(shí)，可以加大你的運(yùn)動(dòng)量（防止受傷），進(jìn)而調(diào)整飲食（加量），使肌肉走出舒適圈，加大刺激就會(huì)更好的增??！
? ? ? ? 已上是本人親身經(jīng)歷，希望可以幫到變壯的廣大瘦子同胞。 希望有愛(ài)健身的朋友一塊交流經(jīng)驗(yàn)！不喜勿噴，謝謝大家。
