作為堅(jiān)持了一年半的大胖子，我最開始其實(shí)并不在乎自己身材怎樣。我健身不是為了減肥，是為了救自己的命。
我出生的時(shí)候非常瘦弱，身體很差，外婆嘔心瀝血地把我從一個(gè)干癟癟的小不點(diǎn)養(yǎng)成了一個(gè)結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的胖子，并且在 37 歲那年達(dá)到了巔峰---186 斤。
將近 200 斤的肥肉堆積在只有 170 的個(gè)頭上，像一口鐘一樣。
當(dāng)時(shí)的我腰圍一米有余，洗澡看不到自己的腳趾，系鞋帶只能坐在椅子上，把腳伸直，艱難地弓腰……要多狼狽有多狼狽。
甚至有一次，一個(gè)簡(jiǎn)單的彎腰動(dòng)作就把腰椎拉傷了，當(dāng)場(chǎng)倒地動(dòng)彈不得，只能叫救護(hù)車。
被抬上救護(hù)車那一刻，我才真正下決心要健身。
不只是這次腰傷，我的高血壓、高血脂、脂肪肝、心悸、腿麻這些毛病，都是胖出來的，再不做點(diǎn)什么，我覺得我可能活不過 40 歲了。
我出院的第一件事，就是辦了健身卡。起初我堅(jiān)持每天到健身房舉鐵，以為一身肥肉能變成肌肉，結(jié)果不僅沒瘦，反而更能吃了。
熱情瞬間被澆滅。
記得當(dāng)時(shí)的我把自己的身高體重輸入健身測(cè)評(píng)軟件，BMI 高得嚇人，然后按照減脂需求搜索了相關(guān)課程。
第一節(jié)課是 Hiit 零基礎(chǔ)訓(xùn)練，當(dāng)時(shí)的我真的是用了洪荒之力才完成了 K1 級(jí)別的訓(xùn)練，雖然練完快要臥床不起，但能完成，就給了我最初的自信。
2 個(gè)月后我練到了進(jìn)階階段，體重也從曾經(jīng)的 186 斤降到了 170 斤，雖然依舊胖，但總算看到了希望。
對(duì)于健身類的每篇文章都會(huì)認(rèn)真研讀，從中也了解到一個(gè)大家都明白卻很難執(zhí)行的法則---三分練七分吃。
它教會(huì)我的不是節(jié)食，而是改變飲食結(jié)構(gòu)與生活方式。
我嘗試著拒絕一切含糖飲料，包括炸雞、啤酒、冰淇淋這些高熱量的食物。
吃東西前先計(jì)算熱量，嚴(yán)格控制每一口吃進(jìn)嘴的食物。
同時(shí)，從最初的不吃早飯，午飯亂吃，晚飯猛吃，變成了早飯吃飽，午飯吃少，下午加餐，晚飯多果蔬。
除了飲食，其他生活習(xí)慣也也越來越規(guī)律，早睡早起，不熬夜，能走路就不坐車。
就這樣，按照規(guī)律的生活節(jié)奏，管住嘴、邁開腿，日復(fù)一日，體重也降到了 160 斤以下。最大的感受就是當(dāng)時(shí)穿衣已不再緊身，身體感覺變輕松了。
而我也有了更高的目標(biāo)。
到 2016 年 8 月，我的體重已經(jīng)到了 150 斤，這時(shí)候我開始練習(xí)跑步。
最初跑個(gè) 2 公里都讓我氣喘吁吁，后來堅(jiān)持慢慢的跑到了 4 公里、 6 公里、 8 公里，一個(gè)月后完成了人生的第一個(gè) 10 公里，并且在 10 月份參加了 10 公里的迷你馬拉松，完賽時(shí)間：1:04'26”。
等到 12 月份，我的體重降到了 134 斤。這時(shí)候我的外貌已經(jīng)完全改變，很多人甚至完全認(rèn)不出。
這鬧了不少笑話，記得有次去銀行辦事，柜員以為我的身份證是別人的。還有次出國(guó)，出入境的時(shí)候安檢拿著我的護(hù)照與本人做對(duì)比，盤問了好久。
如果硬要說減肥還有什么壞處，那就是所有的衣服都要重新買，已經(jīng)從最初的 XXL 變成了 XS ，哈哈哈！
在別人看來我的減肥已經(jīng)很成功了，但我還有新的目標(biāo)，就是肌肉。
我屬于天生的小骨架身材，胖的時(shí)候看不出來，現(xiàn)在看起來細(xì)胳膊細(xì)腿，像個(gè)剛剛發(fā)育的初中生。因此 2017 年我定下的目標(biāo)是保持較低的體脂率，同時(shí)嘗試增肌，并且進(jìn)一步提高跑步能力。
按著這個(gè)目標(biāo)，我閱讀了「家庭增肌訓(xùn)練」、「啞鈴胸部訓(xùn)練」、「健身房入門」等一系列的增肌課程，同時(shí)也練習(xí)了「跑步穩(wěn)定性提升」、「間歇跑」等跑步相關(guān)課程。
初步計(jì)劃為每周 3-4 次健身房訓(xùn)練，其余時(shí)間依舊在家自己練習(xí)。
「家庭增肌訓(xùn)練」、「家庭啞鈴塑形」和「啞鈴胸部訓(xùn)練」是我在家經(jīng)常訓(xùn)練肌肉的三門課程，一副啞鈴可以搞定全身，再加上某寶買的「引體向上橫桿」，就成了家庭迷你健身房。
剛開始的時(shí)候，區(qū)區(qū) 6 個(gè)引體向上已經(jīng)做到懷疑人生。
怎么辦？我決定從俯臥撐等基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，訓(xùn)練了一個(gè)月，我的「徒手胸肌訓(xùn)練」從初級(jí)做到了強(qiáng)化級(jí)別，并且可以做到單擊掌和四肢離地騰空，回頭再做引體向上可以比較輕松地完成 20 個(gè)左右。
第二次去健身房，和一年前狀態(tài)完全不同了。不再是漫無目的、毫無章法，嘗試「健身房入門—男生版」等課程一點(diǎn)點(diǎn)熟悉器械，加上之前學(xué)習(xí)的健身知識(shí)，健身房里那些陌生的鐵家伙也變得親切許多。
低脂率也是練就完美身材的前提之一。
2017 年我的 Hiit 訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)到強(qiáng)化 K4 級(jí)，而此時(shí)我對(duì)飲食的控制已經(jīng)不再那么刻意，因?yàn)橐呀?jīng)完全習(xí)慣了健康的食物，身體對(duì)高油高糖開始自然排斥。時(shí)至今日體重已經(jīng)穩(wěn)定在 61—62kg 之間，體脂率 15% 左右，腰圍也只有 76 厘米了。
經(jīng)過幾個(gè)月系統(tǒng)的強(qiáng)化跑步訓(xùn)練，我在 2017 年 11 月 5 日參加了一次半程馬拉松比賽，4000 人的賽事取得了 468 名，完賽時(shí)間是 1:53'28”，階段性小目標(biāo)達(dá)成。
雖然增肌之路還很漫長(zhǎng)，但我有耐心。12 月份，我做了一次體檢，結(jié)果顯示脂肪肝已經(jīng)完全消失，各種血液指標(biāo)正常，肺活量高于正常值 20%，心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的水平，只有 55 次/分。
想想曾經(jīng) 200 斤的我心率接近 90次/分，因?yàn)榕肿邘撞骄痛B系鞋帶都困難，還把自己摔進(jìn)救護(hù)車。這即使算不上重新投胎，說「死里逃生」也不為過。
健康是每個(gè)人最基礎(chǔ)的需求，有它才有人生的無限可能。
現(xiàn)在，我健身已經(jīng)不是為了保命了。2018 年，我的目標(biāo)是參加一次斯巴達(dá)勇士挑戰(zhàn)賽，相信只有不斷提升自己的目標(biāo)，才能讓自己越來越好。
健身永不止步！
新的一年一起繼續(xù) 加油！
