青春過后留不住舊發(fā)型
冬天過后留不住小蠻腰
據(jù)不完全統(tǒng)計，在嚴寒的冬季；每個人的機體就會開始肆無忌憚的堆積脂肪，加上雨水、霧霾的瘋狂襲擊。健身、跑步什么的往往就變成吊在嘴邊的題外話。
雖然說現(xiàn)在已經(jīng)進入了陽春三月甚至已過，可是連著下了大半個月的雨水似乎要把我們冬日僅存的一絲健身心理沖刷的蕩然無存，那既然不能靠跑步、健身來還原小蠻腰，我也只能繼續(xù)將瘦身美食事業(yè)進行到底！今天繼續(xù)給大家?guī)韼卓顪p脂便當?shù)拇钆渥龇ā?/p>
很多健身的人，尤其是男士在健身期間對于蛋白質(zhì)的攝取普遍會選擇水煮雞胸肉或者水煮雞蛋。但如果讓我吃水煮雞胸肉吃一年，不！一個星期我想我也會奔潰的...作為一個有著七情六欲的普通人，滿足口腹之欲是我存在的一大人生趣事如果讓我放棄美食生吞無色無味還柴的雞胸肉，咱們就不約了~
其實不是只有雞胸肉的蛋白質(zhì)高且熱量低，（每100g雞胸肉的熱量是133千卡，蛋白質(zhì)是19.4g左右）要知道比雞胸肉蛋白質(zhì)高熱量低的食物還有很多。何必為難自己呢？現(xiàn)在我們就來列舉一些這樣的美食！
河蝦
100g河蝦的熱量約為87千卡，蛋白質(zhì)含量約為16.4g。平常一只中等大小的河蝦大概是15g左右那么熱量就是13千卡蛋白質(zhì)含量約為2.46左右。這么算來大概9-10只的河蝦就能抵擋100g雞胸肉的蛋白質(zhì)含量了，主要是還好次~
燕麥片
每100g的燕麥片熱量約為377千卡、蛋白質(zhì)約為15g我們每日早上沖泡大概35g的燕麥片熱量約為131千卡蛋白質(zhì)含量約為5.25g這樣算來是不是比吃水煮雞胸肉要好的多啊。
豆腐
每100g豆腐的熱量約為82千卡真的是超低的，蛋白質(zhì)含量約為8.1g。我們平時在菜場購買的手工豆腐大概大的1塊小的2塊就100g了；平時在家里一定少不了做雞絲豆腐湯、煎豆腐塊啥的零零總總的加起來熱量少說也有150千卡，蛋白質(zhì)15左右了。
即使我認為水煮雞胸肉真的很難吃，據(jù)說長期健身的人吃多了還能吃出雞屎味兒來（一臉懵逼啊~）。但免不了還是有一大票真愛粉噠所以安利幾款水煮雞胸肉的減脂便當給大家（但請配上醬料一起恰~）
一 | 手撕雞胸肉
食材
Ingredient
碳水化合物主食：玉米
（玉米中含有豐富的粗纖維和維生素B飽腹感極強）
蛋白質(zhì)：水煮雞胸肉
果蔬：胡蘿卜、黃瓜、西瓜、圣女果、紫甘藍
（可以加入當季新鮮你愛的果蔬）
煮好的雞胸肉一丟一丟撕絲兒，此處請多一點耐心
胡蘿卜蒸熟切片（看著這倆是不是感覺很沒味，其實我也覺得！所以可以自備一份油醋汁調(diào)調(diào)味。）
油醋汁調(diào)配方法
橄欖油......225ml
鹽......適量
胡椒......適量
醋或檸檬汁......75ml
法式芥辣醬......1茶勺
這個是10人份的大家可以根據(jù)具體情況適量調(diào)整
最后，攪拌均勻即可?。?！
...
二 | 青椒肉絲
食材
Ingredient
碳水化合物主食：紫菜包飯
（紫菜中又很高的營養(yǎng)成分，每100g中含有26.2g蛋白質(zhì)多吃紫菜還可保持腸道健康）
蛋白質(zhì)：水煮雞胸肉
果蔬：西蘭花、圣女果、西瓜、玉米、火腿片
記得搭配上上面的油醋汁料哦
三 | 全蝦聚
食材
Ingredient
碳水化合物主食：鮮蝦壽司
蛋白質(zhì)：水煮雞蛋、基圍蝦、蝦柳壽司
果蔬：生菜、西蘭花、香菇
食材
Ingredient
碳水化合物主食：紫菜包飯
蛋白質(zhì)：溏心雞蛋
果蔬：西蘭花、胡蘿卜片、黃瓜、草莓、火腿片、紫甘藍
（均衡搭配效果更佳?。?/p>
這時候的草莓真的很甜，我可以吃一打
（草莓有豐富的維生素c，營養(yǎng)價值高有助消化、清新口氣鞏固牙齦的功效）
- 大樂互動 -
醬料你都喜歡吃什么的？
特別鳴謝
制作策劃：杜杜堂 ?/? 編輯：花花
導(dǎo)演：程小程
攝像&剪輯：老吳
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