當(dāng)你的減肥效率越來(lái)越慢時(shí)，你要首先優(yōu)化這3個(gè)地方！

所謂平臺(tái)期，就是指某種事物的發(fā)展到達(dá)了瓶頸，無(wú)法再提高或者是提高緩慢甚至出現(xiàn)下降的情況。

在健身減脂中的平臺(tái)期指的就是減脂停滯期，那么在減脂的過(guò)程中為什么出現(xiàn)這樣的平臺(tái)期呢？

這是因?yàn)槿嗽谟?xùn)練減脂的過(guò)程中，身體要維持基礎(chǔ)代謝，也會(huì)避免出現(xiàn)能源完全耗竭的情況。當(dāng)人體內(nèi)能量消耗到一定程度的時(shí)候，身體便開(kāi)始產(chǎn)生自我保護(hù)性抑制。

一旦人體適應(yīng)了一定的運(yùn)動(dòng)量和飲食的攝入量，在這個(gè)時(shí)候，再按照這個(gè)當(dāng)前的訓(xùn)練減脂的話，效果就不太明顯了。體重在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)再繼續(xù)下降，這時(shí)我們就會(huì)發(fā)覺(jué)自己進(jìn)入了減脂平臺(tái)期。

但其實(shí)真正意義上的減脂平臺(tái)期是不存在的，之所以出現(xiàn)減脂停滯是因?yàn)樯眢w適應(yīng)等原因。

舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子：

在我們還沒(méi)開(kāi)始上學(xué)時(shí)，會(huì)覺(jué)得3X2=6都是困難的，但隨著我們知識(shí)的積累和認(rèn)知的提升，再次看到這個(gè)問(wèn)題時(shí)，一瞬間答案就在腦袋里出現(xiàn)了。

減肥的難度對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)也是逐步提升的，但只要我們也持續(xù)保持進(jìn)步，追趕狀態(tài)，那么今天減脂的難度就可能在明天，后天被克服掉。就好比剛開(kāi)始減肥時(shí)，哪怕隨便跑個(gè)步，少喝一瓶飲料體重都能唰唰往下掉，可沒(méi)過(guò)多久你就發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法已經(jīng)行不通了。

隨之而來(lái)的就是明天的問(wèn)題，你可能會(huì)在下個(gè)月，甚至半年以后才能克服。

克服的方式就是持續(xù)進(jìn)階自己的訓(xùn)練計(jì)劃，飲食管理，同時(shí)還要讓身體保持平衡的狀態(tài)。

減脂平臺(tái)期的出現(xiàn)是相對(duì)的，而且屬于正常的現(xiàn)象。

每個(gè)人在減脂的過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短和早晚各不相同罷了。

有很多人認(rèn)為，減脂平臺(tái)期出現(xiàn)以后，就不可能再減掉脂肪了，以此便失去了減脂的信心和耐心，直到某天放棄了減肥。

其實(shí)，減脂平臺(tái)期是可以被克服的，并不是說(shuō)平臺(tái)期出現(xiàn)后就不能夠再繼續(xù)減肥了。

首先，處于減脂期的伙伴們要學(xué)會(huì)判斷平臺(tái)期的出現(xiàn)。

1.減脂的計(jì)劃仍然在施行，但體重已經(jīng)停滯了一個(gè)月，甚至更久。

2.每天都吃得很少，但體重卻毫無(wú)下降的趨勢(shì)。

3.保持著良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重卻沒(méi)有發(fā)生較明顯的變化。

如果你發(fā)覺(jué)自己遇到以下3種情況的其中1種，就說(shuō)明你的平臺(tái)期已經(jīng)來(lái)臨了。

當(dāng)然了，只判別還是不能解決根本問(wèn)題，我也為大家提供了幾種突破平臺(tái)期的方法，來(lái)讓大家的減脂之路更加順暢。

1.加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和控制熱量的攝入

加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嚴(yán)格控制熱量攝入是最有效也是最直接的辦法。

如果我們的身體適應(yīng)了一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，這個(gè)時(shí)候就要對(duì)其進(jìn)行調(diào)整。

就比如平時(shí)你只靠同一種有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如大家常用的跑步，游泳，跳繩等方式。那么此時(shí)便可嘗試著再加入一種運(yùn)動(dòng)或是換一種新的，強(qiáng)度更大的有氧運(yùn)動(dòng)。如果在健身房鍛煉的小伙伴一定要加入力量訓(xùn)練，多做一些復(fù)合型動(dòng)作，可以讓你的身體更加結(jié)實(shí)的同時(shí)，也可以減少肌肉流失的情況。

另外我們的計(jì)劃是要定期進(jìn)行調(diào)整的，以免讓身體適應(yīng)當(dāng)下的訓(xùn)練強(qiáng)度，在增加訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)候，我們還是注意要控制飲食熱量的攝入。

很多人都明白，減肥最關(guān)鍵的還是要控制飲食攝入熱量，但通常多數(shù)人所做的并不如意。因?yàn)槲覀兛偸菚?huì)少計(jì)算自己每天攝入的熱量，我們以為自己吃的熱量已經(jīng)很低了，但如果嚴(yán)格計(jì)算就會(huì)發(fā)現(xiàn)，還是處于超標(biāo)的狀態(tài)。

所以最好的方式是把自己每天，每餐所攝入的飲食都用記錄軟件來(lái)做監(jiān)測(cè)，這樣就會(huì)有比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臄?shù)據(jù)，也就更容易讓自己執(zhí)行飲食計(jì)劃，防止自己多吃。

2.注意補(bǔ)充維生素和微量元素。

如果你的身體缺乏維生素和微量元素，那么就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的代謝出現(xiàn)混亂，給正常的減脂行為帶來(lái)影響。

通常減脂的小伙伴為了減肥就會(huì)減少或控制食物的攝入量，這種做法是很正常的。但是如果飲食營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能及時(shí)的攝入的話，那么身體就會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，繼而致使人體代謝減慢。所以說(shuō)減肥的人群除了要控制熱量攝入之外，保證營(yíng)養(yǎng)均衡也是要投入心力的一件事情，一定要注意補(bǔ)充各類(lèi)維生素和微量元素。

3.別熬夜，保證充足睡眠。

如果晚上沒(méi)有休息好，體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度則會(huì)升高，身體也就會(huì)加速肌肉的分解！缺乏睡眠，也會(huì)間接地影響到我們身體激素的分泌，因?yàn)榧に氐姆置谝话愣荚谕砩?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)左右，如果在這個(gè)期間睡眠質(zhì)量沒(méi)有保證的前提下，那么激素的分泌可能就會(huì)減少。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們的睡眠不足時(shí)，肌肉合成就會(huì)變少，流失會(huì)增加，減脂也會(huì)變得更加艱難。

當(dāng)你的減脂計(jì)劃遇到瓶頸時(shí)，你要考慮的就是優(yōu)化自己的訓(xùn)練，更加精確嚴(yán)格地控制飲食攝入，同時(shí)要保證充足的睡眠和飲食營(yíng)養(yǎng)平衡等問(wèn)題。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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