一、 讀書摘要：

以體能為基礎(chǔ)，張弛有度的管理自己精力輸入、輸出、守恒。

二、 金句/語錄：

1. 每一個跌落谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻。

2. 我們在生活中不可避免地會面對壓力、混亂、波動和動蕩，但這會強(qiáng)化我們“反脆弱”的能力。

3. 精力不足會使你的目標(biāo)和能力不匹配。

4. 養(yǎng)成好的習(xí)慣在本質(zhì)上就能夠幫助你減少電力消耗，也就完成了蓄電的工作。

5. 如果沒有藍(lán)圖，人生沒有目標(biāo)，也很容易分散精力。

6. 人生藍(lán)圖：你為哪些人，解決了什么問題，提供了什么方法。

7. 如果想得到能力拓展，必須超出極限的壓力，但同時又要定期修整、恢復(fù)，這樣才能兩者兼?zhèn)?，收獲成長。

8. 能力就在不斷承受壓力、釋放壓力中提升了。

9. 我們無法改變外界，單我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式。

10. 你的時間是很寶貴的，能擠出時間需要智慧，更需要你在想通后做出抉擇。

三、思考題：

1、請問你怎么理解《精力管理手冊》？

答：精力包括四部分，體能、情緒、思維和意志。管理精力就是把這四個方面管理好輸入、輸出、守恒。張弛有度的運(yùn)用和恢復(fù)自己的精力。使自己關(guān)鍵時刻都可以能量滿滿。

2、請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？

答：為意志力充電要做到三點(diǎn)：熱情、毅力和承諾。不斷的堅持實(shí)現(xiàn)最后目標(biāo)越多，時間越長，意志力就會得到強(qiáng)化。例如：我從懶癌患者開始減脂，萬事開頭難，減脂其實(shí)說上去非常簡單就是：“管住嘴，邁開腿”，還好我一直是以清淡食物為主，把一些甜食，主食量減少，問題不大。可堅持鍛煉就不一樣了，最難受的開始一個月的堅持，總有各種原因和借口助力你快放棄堅持。但是，我也是定好了目標(biāo)，不管怎樣堅持42天先再說，每天儀式感的打卡，減少思維消耗，和猶豫的時間。進(jìn)入環(huán)境再說，結(jié)果，我迅速減重了8KG，之后覺得堅持鍛煉也沒那么難了，不鍛煉反而渾身不舒服。

3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構(gòu)建的認(rèn)知？請舉一個跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明）；

答：我是一個一直處在焦慮區(qū)的人，知識能力恐慌就是形容我這類的人。我一有時間就閱讀，聽課，由于時間有限，自我時間管理不好，沒有做輸出，所以學(xué)習(xí)很爽，但是，什么都沒掌握。自從跟萌姐接觸，學(xué)習(xí)了人生效率體系，明白了人生效率體系，明白了學(xué)習(xí)五環(huán)法，才知道，我原來學(xué)的知識都是別人的，沒內(nèi)化到自己。

4、請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個人是否需要目標(biāo)管理？為什么？

答，精力管理的人，可以非常好的保持全天候的精力滿滿，不做精力管理的人，全天乏力，效率低，精神不集中。

目標(biāo)管理是一切管理的核心，有目標(biāo)才有進(jìn)步。

5、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事兒需要每周堅持，哪些事兒需要每月堅持。

我打算今年開始，每月輸出10000字的寫作內(nèi)容。每周復(fù)盤，每天堅持效率手冊和復(fù)盤筆記。

三、 啟發(fā)與收獲：

好的精力才能有好的體能，思維，情緒，意志力，應(yīng)付各種突然狀況，更好的集中精神。這些管理都需要充電，擴(kuò)容的。