焦點網(wǎng)絡班第一期? 鄭州何琴? 堅持分享第697天

從學習心理學以來，自我感覺最開始的時候挺好的，后來卻慢慢被自己的情緒所困擾。我的糾結點常在孩子身上，我覺得孩子的成績沒有別的孩子好，我的眼光總是定到孩子的問題上，常常不能穩(wěn)住自己的情緒，不能穩(wěn)住自己的內心。每天早上睜開眼睛，想到的第一件事就是如何去跟孩子溝通交流，去引導孩子，但是不知道如何開口，不知道如何去看到孩子的正向的一面，不知道如何去跟孩子講，如何去引導孩子有一個新的開始。這種感覺就像一個人在黑夜里不停摸索，卻總是找不到光明，心里無助痛苦焦慮，徘徊緊張。每天晚上睡覺的時候也是在焦慮當中度過，經(jīng)常被驚醒。想著又過去了一日，而自己的孩子卻沒有因此而變得更好。心里的焦慮就會更加的嚴重。也是想問題成了我最大的一個情緒糾結點。

我感到日子不能再這樣下去，我需要改變自己，改變自己對孩子的態(tài)度，改變自己的心態(tài)，讓自己從情緒糾結當中走出來，可是我好像已經(jīng)習慣了找問題的這樣一種模式，不由自主就會去想到孩子不好的一面，想到她沒有按照自己期望的樣子去成長，想到自己的擔心。大腦已經(jīng)養(yǎng)成習慣，只要有空思考，就是在問題當中。

我覺得跟自己的頭腦說不，是一件很困難的事情，因為我們的大腦不接受不，我的大腦常常不由自主的就分神，跑到問題里去，不能面對現(xiàn)實的生活。后來我找到了一些小方法能有效的解決自己內心的焦慮，穩(wěn)住自己的情緒。

首先，在腦海里意識到自己又跑神兒了，知道自己又把焦點定到了問題上，因此看不到孩子積極可愛的一面。于是對自己說，我要停止這樣的思考，我跳出自己的思維。有意識的喊停，當認識到自己的思路又開始跑神的時候，就告訴自己，我又在開始找問題了，我要停止這樣的思考。我又把焦點放到問題了上，我要停止這樣的思考模式。

其次觀察自己的內心，做深呼吸，把焦點放到自己的身體上來，當我把焦點放到身體上時，我看到了自己的焦慮，感受到自己因為焦慮而變得有些緊繃的肌肉，嘗試著通過深呼吸來達到肌肉松弛的目的。當我自己的身體放松以來后內心的焦慮減輕了，再反過來看孩子的時候覺得她的問題都是她自己的問題，跟我其實沒有太大關系，于是內心對她的接納度就提高了。

第三就是趕緊打開手機聽課，聽關于冥想的課程，讓自己跟自己內在鏈接，通過鏈接再次去看到自己的焦慮的原因，看到跟自己的對話太少而迷失了自己，因此總是穩(wěn)不住，當開始進入冥想的時候就開始跟自我鏈接，跟自己鏈接越多，對外在的關注就會越少。也就會更多審視自己的做法是否得當，也就會把放在別人身上的精力收回來，更好地做自己。

通過這樣幾個小方法，能快速地穩(wěn)住自己，覺察自己。增強自身的力量，才能不被別人所影響，尤其是孩子。