嶄新的2017年就快要來(lái)了。在新年里最具有儀式感的就是寫(xiě)下新年愿望了。每年我都會(huì)滿懷憧憬的寫(xiě)下對(duì)于新一年的美好期許。

看到FaceBook的創(chuàng)始人扎克伯格已經(jīng)連續(xù)7年完成了新年計(jì)劃，我表示深受鼓舞↓↓↓

2015年：每?jī)芍荛喿x一本重要的書(shū)

2014年：每天寫(xiě)一張「感謝卡」

2013年：每天認(rèn)識(shí)一位新朋友，擴(kuò)展生活領(lǐng)域

2012年：回歸每天寫(xiě)代碼的日子

2011年：做個(gè)素食者

2010年：學(xué)習(xí)中文

2009年：保證每天打領(lǐng)帶去上班

在做新年計(jì)劃之前，先檢查一下自己今年的年計(jì)劃完成情況↓↓↓

擁有受邀免費(fèi)旅行的能力，這個(gè)愿望現(xiàn)在依然沒(méi)有實(shí)現(xiàn)......難道2017年我還要繼續(xù)完成2016年沒(méi)完成的2015年的愿望嗎？！

別慌，其實(shí)大多數(shù)人的年計(jì)劃都會(huì)失敗

英國(guó)有一項(xiàng)研究表明：每年大約有50%的人會(huì)列年計(jì)劃，但是其中88%的人都失敗了，雖然52%的人一開(kāi)始感覺(jué)自己勝券在握。

所以現(xiàn)實(shí)中的情景經(jīng)常是：人們每年都做出些新年計(jì)劃，然后在一月的第二周就把它們忘得一干二凈......

失敗背后的心理學(xué)

年計(jì)劃給了我們一個(gè)很好地機(jī)會(huì)短暫逃離現(xiàn)實(shí)，發(fā)誓改變總會(huì)讓人充滿希望。這大概就是【虛假希望綜合征】：我們都在想象未來(lái)那個(gè)可能變好的自己，而無(wú)視現(xiàn)在那個(gè)總遲到、不鍛煉，貪吃又人際關(guān)系不好的自己。

下決心是最容易的環(huán)節(jié)，后面就越來(lái)越難了。

人們往往尚未準(zhǔn)備好改變他們的習(xí)慣，特別是那些不良習(xí)慣。這就是年計(jì)劃失敗率高的原因。

不過(guò)，年計(jì)劃還是很有意義的

學(xué)習(xí)的本質(zhì)是讓自己持續(xù)處于非舒適區(qū)，日積月累才能進(jìn)步。

當(dāng)你訂下年度計(jì)劃，認(rèn)真執(zhí)行一陣子后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何新目標(biāo)都可以變成生活中的一部分，不需再刻意執(zhí)行。

如果能夠好好規(guī)劃年度計(jì)劃，對(duì)人生會(huì)有意想不到的影響。

應(yīng)該怎樣做年計(jì)劃？

其實(shí)做好年計(jì)劃還是有一些訣竅的。下面用四個(gè)步驟來(lái)介紹：

1.構(gòu)建你的夢(mèng)想金字塔

?列出你的夢(mèng)想清單。

看了電影《遺愿清單》，會(huì)覺(jué)得人生有好多想做的事情還沒(méi)做?，F(xiàn)在，先把它們統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)出來(lái)！

將英語(yǔ)會(huì)話能力提升至可以運(yùn)用自如的程度；

出一本書(shū)；

成為優(yōu)雅美麗的斜杠媽媽；

擁有免費(fèi)受邀旅行得能力;

努力經(jīng)營(yíng)好一個(gè)溫馨的家;

......

人生不設(shè)限，將所有讓我們怦然心動(dòng)的夢(mèng)想一個(gè)也不剩的列出來(lái)。

?將夢(mèng)想分類。

將所有夢(mèng)想分成下面六大類：

【健康】【修養(yǎng)?知識(shí)】

【心靈?精神】【社會(huì)?工作】

【個(gè)人?家庭】【經(jīng)濟(jì)?物質(zhì)?金錢(qián)】

在各個(gè)類別中，歸納出一個(gè)終極目標(biāo)。在夢(mèng)想金字塔中寫(xiě)下所有終極目標(biāo)，成為你想做到的人。

2.規(guī)劃3~5年未來(lái)愿景

以夢(mèng)想金字塔為藍(lán)圖，制作【未來(lái)年表】。列下希望達(dá)成目標(biāo)的時(shí)間，衡量現(xiàn)狀與夢(mèng)想的差距。

因?yàn)槲磥?lái)變化不可測(cè)，3~5年是較為不錯(cuò)的時(shí)間段。著重規(guī)劃這段時(shí)間的未來(lái)愿景。

3.拆分愿景，建立年度目標(biāo)

以未來(lái)愿景今年目標(biāo)為基礎(chǔ)，反省去年的表現(xiàn)，列出新年的年度目標(biāo)。

反思2016年，要想獲得受邀免費(fèi)旅行的機(jī)會(huì)，首先得讓自己在行業(yè)領(lǐng)域里有一定的成績(jī)能讓別人看到。于是，我決定新年計(jì)劃是要多輸入和輸出，先充實(shí)自己。

?年度目標(biāo)選擇一項(xiàng)就好

與其列很多個(gè)，最后年終總結(jié)時(shí)發(fā)現(xiàn)沒(méi)實(shí)現(xiàn)時(shí)心里惆悵，倒不如選一個(gè)可行的有難度去認(rèn)真執(zhí)行。人總是需要靠著一些小小正面的成就感，慢慢建立自信。

?年度目標(biāo)的設(shè)定要遵循SMART原則

Specific具體的。

Measurable可衡量的。例如，不要將目標(biāo)訂為「多看書(shū)」，這不夠具體，也無(wú)法衡量，可改為每周看一本書(shū)，并輸出讀書(shū)筆記。

Attainable可實(shí)現(xiàn)的。例如，不能訂明年就要賺1億元，必須是可以完成的目標(biāo)。

Result-based重視結(jié)果導(dǎo)向，而不只是過(guò)程。例如，英語(yǔ)成績(jī)提升50分，而不只是每天花時(shí)間背單詞。

Time-based有時(shí)間性，在某段時(shí)間內(nèi)完成計(jì)劃。

4.把目標(biāo)分解成計(jì)劃和行動(dòng)

?制作【日周月年】執(zhí)行清單

將目標(biāo)分解，列出計(jì)劃表，分配到合適的時(shí)間點(diǎn)。

舉個(gè)栗子↓

我的2017年目標(biāo)：成為一名知識(shí)型IP。

分解到一月的目標(biāo)是：拿到微信公眾號(hào)原創(chuàng)標(biāo)志！

分解成每周計(jì)劃：

?每周更新兩篇原創(chuàng)微信公眾號(hào)文章

?每周閱讀一本書(shū)，輸出思維導(dǎo)圖

......

再把周計(jì)劃按照情況分配到每日的行動(dòng)上：

X月X日：

?閱讀《藝術(shù)的故事》兩個(gè)番茄鐘

?畫(huà)文章的配圖

......

ok，這樣列的年計(jì)劃就清晰多啦！寫(xiě)好年計(jì)劃，接下來(lái)重要的就是執(zhí)行！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

怎樣更好的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？

1.公開(kāi)自己的目標(biāo)，找一個(gè)小伙伴監(jiān)督

研究表明：女子如果公開(kāi)自己的目標(biāo)且得到朋友的支持的話，成功率能提高10%。

與人分享的計(jì)劃會(huì)更易于堅(jiān)持，新年計(jì)劃的成功率會(huì)受到同伴支持程度的影響。

2.正視自己的能力，客觀評(píng)估難度

我們往往會(huì)過(guò)高預(yù)估自己的能力。不知現(xiàn)實(shí)中你是否也遇到過(guò)類似情況：以為半小時(shí)就能完成的工作，實(shí)際卻花了兩個(gè)小時(shí)；計(jì)劃著今日要早起看書(shū)，結(jié)果一不小心睡到了十點(diǎn)。時(shí)間黑洞是往往是我們未能完成計(jì)劃的重要原因。

要想改善這樣的情況，可以先試著記錄追蹤自己的時(shí)間。哪怕只記錄一周，收獲也會(huì)很大。

我的時(shí)間記錄法↓

1.用手機(jī)app“時(shí)間塊”來(lái)記錄日常時(shí)間消耗。

2.配合手帳時(shí)間軸，Bullet Journal表格（以月為單位）來(lái)追蹤時(shí)間，習(xí)慣養(yǎng)成情況。

“時(shí)間塊”App的特點(diǎn)就是快。不用按開(kāi)始/結(jié)束時(shí)間，不用鍵盤(pán)輸入文字，只要一選，一點(diǎn)，兩秒鐘搞定。

下圖為九月份的時(shí)間追蹤，實(shí)施了一個(gè)月發(fā)現(xiàn)每天睡覺(jué)的時(shí)間出奇的多，而和夢(mèng)想清單相關(guān)的畫(huà)畫(huà)，閱讀的時(shí)間出奇的少。所以改進(jìn)方法就是，調(diào)整作息，增加一項(xiàng)早起閱讀打卡，想辦法利用好早上的時(shí)間。（目前已用朝夕日歷連續(xù)打卡25天了）

這樣，通過(guò)記錄，我們就會(huì)對(duì)“設(shè)定目標(biāo)”和“執(zhí)行計(jì)劃”這兩件事有更客觀更清醒的認(rèn)識(shí)，知道理想和現(xiàn)實(shí)的差距，也就更能督促，調(diào)整好自己，更好的實(shí)施年計(jì)劃啦！

怎么樣？

看了有沒(méi)有也想馬上做一份年計(jì)劃呢？

我打算后續(xù)要把自己的新年計(jì)劃大膽的公布出來(lái)，

為了提高成功率！

小伙伴們，讓我們互相來(lái)監(jiān)督吧~

原創(chuàng)圖文 | 藍(lán)菠蘿球

我是藍(lán)菠蘿球，
每一個(gè)日常的日子，都可以過(guò)得不平常。
野蠻生長(zhǎng)，自學(xué)“成才”的自由設(shè)計(jì)師插畫(huà)師；斜杠青年預(yù)備隊(duì)員；奮斗中的準(zhǔn)媽媽！

歡迎一起監(jiān)督一起努力進(jìn)步！