1最近在看《自控力》這本書，就簡單地用四個字來形容我的感受吧——簡直醍醐灌頂??！
原本一直以為自己算是比較自律的人，直到遇到了畢業(yè)論文這個令廣大學子聞風喪膽的東西，才發(fā)現(xiàn)我的拖延癥爆發(fā)起來，可以直接判晚期了。于是本著救命的心態(tài)，終于翻開了這本《自控力》。

不得不說，這本書很容易讓人產(chǎn)生代入感，因為書里列舉的每一個案例和心理反應，說的正是我本人…不過作者在一層層揭開我們的傷疤后，也會提供在心理和生理上的深層次剖析，以及相應的“意志力實驗”。

最有意思的一點是，看完書中介紹的案例和方法后，我覺得每個人都可以拓展出更適合自己且可以立刻實踐的idea~

總之，這是一本理論和實踐相結合的意志力訓練手冊。不管你是深陷拖延癥無法自拔的禿頭青年，還是每天都嚷著要早起的懶癌患者，均可以此書為藥方，嘗試實施自救療程。

今天想分享一個剛剛看書時產(chǎn)生的靈感，激動地我立馬拿出家伙們做好了道具，打算從明天就開始正式執(zhí)行！

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簡單介紹一下這個idea的原型，來源于書中介紹多巴胺一章的一個實驗：

在戒酒和戒毒的過程中，最有效的干預治療法被稱為“魚缸療法”。

通過藥物檢測的病人有機會從魚缸中抽出一張紙：一半的紙上寫著一個價格，從1美元到20美元不等。有一張紙上寫著較大的獎勵——100美元。另一半的紙上沒有寫價格，而是寫著“繼續(xù)努力”。這就意味著，當你向魚缸伸手的時候，你有可能獲得價值1美元的獎勵或是一句鼓勵的話。

在一項研究中，83％可能拿到“魚缸獎勵”的病人堅持了整整12周的治療，而使用普通治療法的病人只有20%堅持了下來。而且治療結束后，使用“魚缸獎勵”的人更不容易故態(tài)復發(fā)——即使那時已經(jīng)沒有獎勵承諾了。

事實上，患者最后從魚缸中拿到的“獎勵”要比他們想象的少很多，這也證明了難以預料的獎勵究竟有多么強大的力量。

——麥格尼格爾《自控力》

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雖然上面的“魚缸療法”是通過獎勵承諾來克服癖好，但它同樣也可以用來幫助我們培養(yǎng)一項想堅持的習慣，比如說——早起。

就以我為例吧，每個月我都會把早起列為Top1打卡目標，為了獎勵自己堅持早起也嘗試過很多方法，比如——

正向激勵法：堅持一個月就拔草購物清單

反向恐嚇法：堅持不了一個月就不能買本子

昭告天下法：發(fā)微博寫下flag

金錢刺激法：起不來就得給舍友5塊錢

然而，好像從來沒能完整地堅持過一個月….

于是，今天看到“魚缸獎勵”這個實驗，瞬間眼前一亮，就是它了?。?！

雖然背后的生理機制還涉及到多巴胺的分泌，不過簡單來說的話就是，和有保證的小獎勵相比，我們的獎勵系統(tǒng)面對可能獲得的大獎會更加興奮，它會促使我們?nèi)プ鋈魏慰赡塬@獎的事。

如果覺得上面的內(nèi)容太復雜的話，可以去看看這本書！或者直接跳過看下面我分享的山寨版~

4. 習慣養(yǎng)成抽獎箱

所需材料：一本便利貼（或小紙條），一支筆，一個盒子（或紙袋子）

具體步驟：以堅持一個月早起為例

1. 準備好31張小紙條，分成左邊15張，右邊15張，還有C位一張

2. 在左邊的15張小紙條上，寫下不同數(shù)值的數(shù)字，代表早起可能獲得的money，面值可小一些。

3. 在右邊的15張小紙條上，可以寫下表示鼓勵的話，比如“明天也請繼續(xù)早起吧！”

為了讓它們更加有趣一點，也可以寫下一些平時想做卻一直沒做的事，比如——

寫下一本書的名字，抽中的話就去翻翻讀書筆記；去操場跑步；看一個TED；吃個蘋果…..

（便利貼突然不夠....）

4. 最后，終于輪到我們的C位紙條！貧窮的我顫抖地在上面寫下了大獎50元！

對于打賭從來不敢超過5塊的我來說，可謂一筆巨款了。也可以寫下一直想買又舍不得買的東西。

31張紙條都寫完就可以放進一個大盒子里啦！一想到以后每天起床后都可以抽到不一樣的驚喜就激動地搓手手~

不過前提是必須遵守約定才有機會抽獎！當然，你也可以拓展成更加適合自己的方式去實踐~

如果看完這篇文章后你也感興趣的話，不妨做一個屬于自己的“習慣養(yǎng)成抽獎箱”~