1.當(dāng)我們拖延的時候，我們在想什么？
2.拖延不是病，不要給自己貼標(biāo)簽
3.悅納自己：每一個拖延的思想都是自己的亞人格
4.給我們可愛的亞人格起一個名字

一、當(dāng)我們拖延的時候，我們在想什么？

看著堆積如山的任務(wù)，想著明天早上的課程，大腦告訴自己：我要學(xué)習(xí)，我要工作！身體拒絕了大腦：不，你不想。然后你刷起了手機(jī)，打開了英雄聯(lián)盟，開始追劇…

"不，我怎么能這樣，我…"

“可是，我好累呀，就玩玩…？”

“不行不行，時間太緊了呀！”

“好像任務(wù)還可以再推遲一下，而且，我就玩半個小時，然后全力以赴，這樣不是更好嗎！”

“唉，好像是這么回事，可…”

“沒什么可是的，就這么決定了！”

你的大腦天人交戰(zhàn)，開始發(fā)熱，思維開始混亂。你掙扎著，最后還是屈服于誘惑，就如過去一樣。半個小時過去了，你當(dāng)然沒有如規(guī)定一樣放下手機(jī)，反而一發(fā)不可收拾…你拖延了！

二，拖延不是病，不要給自己貼標(biāo)簽

? ? ? ? 你是不是感到沮喪無力，覺得自己是一個徹頭徹尾的失敗者，是一個無可救藥的拖延癥患者？

? ? ? ? 我也曾無數(shù)次為自己的拖延而懊惱過，痛苦過，所以我很理解你的想法。但，我想告訴你的是：

? ? ? ? “拖延從來都不是一種病?！?/b>

? ? ? ? ? “而且，不要把拖延妖魔化。人人都會拖延。不需要任何名人事例，只需要問問你周圍的人，老師，同學(xué)，父母親朋甚至只是擦肩而過的陌路生人，你都可以得到一個肯定的回答：人人皆如此，從未有例外?！?/p>

? ? ? “不要給自己貼上拖延癥患者的標(biāo)簽。因為，可以說從來不存在拖延癥患者這個事物這個名稱。趕赴最喜歡的那個TA的約會時，你拖延了嗎？去做你所熱愛的事物例如游泳，例如舞蹈，甚至是游戲，你拖延了嗎？你只是習(xí)慣在自己不擅長不喜歡的領(lǐng)域消極行動罷了！而且，你總不會每一天都是遲到的人，遲交作業(yè)，遲考試遲交卷的人，對吧？所以，憑什么就給自己貼上拖延癥的標(biāo)簽?zāi)兀俊闩鋯?？?/p>

三、悅納自己，每一個拖延的思想都是自己的亞人格。

? ? ? ? 什么是亞人格？

? ? ? ? 《接納不完美的自己》指出，在我們每個人的面具之下都潛藏著無數(shù)張面孔，每一張面孔都有自己的個性，每一張面孔都是我們的一種亞人格，都代表了我們某一種特質(zhì)。愛玩游戲的自己，傲慢無禮的自己，好色的自己，容易憤怒的自己，懶惰的自己…這些都是我們自己的亞人格。

? ? ? ?

面對堆積如山的任務(wù)以及明天早上的重要課程，你正要發(fā)奮讀書，這時，愛玩游戲的亞人格拉住了你：“時間還早，我們先玩一會唄！”懶惰的亞人格尋思著：學(xué)習(xí)工作還是游戲，哪一個更容易更輕松，這還用說嗎？所以，他也開始勸你了。要是這個時候你心情不好，還會跳出一個任性的亞人格扯著你的衣領(lǐng)不依不撓：我好煩啊，不開心不開心?。。∵@還沒完，要是你不久有一個重要考試或是重大考核，你會發(fā)現(xiàn)有一個亞人格向你哭訴：“我感到好還有壓力呀，我好害怕…”

? ? ? 這種情況下，還怎么學(xué)習(xí)？怎么工作？于是，你選擇狗帶（拖延）…

? ? ? ? 現(xiàn)在，是不是覺得這些亞人格他們很煩特別討厭？

? ? ? ? 哈哈哈，其實呀，他們可愛得過分呢！

? ? ? ? 這些亞人格是我們的一部分，代表了我們某種特質(zhì)，某種欲望，他們和主人格一樣，存在的意義都是為了讓我們變得更好！理智告訴你，你需要發(fā)奮圖強(qiáng)，可是面對面對堆積如山的任務(wù)以及明天早上的重要課程，你內(nèi)心自然會不開心不快樂，會有畏難情緒，愛玩游戲的亞人格察覺了這一點(diǎn)，心想：嗯，主人不開心了，那我就和他一起玩游戲，去讓他開心吧！懶惰的亞人格當(dāng)然也不想讓主人累著，所以自然是什么輕松容易做什么啦；任性的亞人格還有害怕壓力的亞人格說出了我們的心聲：我不開心，我感到有壓力了！而且，這也是一種警報，不是嗎？這時候我們應(yīng)該重視內(nèi)心深處發(fā)出的警報，如果情緒異常，感到有壓力，那就去疏導(dǎo)去排解。壓抑內(nèi)心真實的想法只會消耗我們的意志與能量，然后，這些被壓抑的想法總有一天會壓抑不住，“嘭”的一下子爆發(fā)出來——這就是為什么有些好好先生會因為一些小事突然暴跳如雷，與平常判若兩人。

? ? ? ? 這些亞人格非常地愛我們，可是，他們太短視太狹隘了，只能夠看到眼前的利益，所以，這就需要主人格好好地愛護(hù)他們，去引導(dǎo)他們。例如，我們要對愛玩游戲的亞人格溫聲細(xì)語地說：對，我的確感到不開心，我也的確想要好好玩一場游戲不去理這些東西，可是，這些東西對我以后的發(fā)展非常重要！我想要考試滿分，我想要在喜歡的女生面前裝逼，我想要…所以，我要加油咯！

四、給我們可愛的亞人格起一個名字

? ? ? ? 悅納自我只是第一步，讓我們以更加積極更加客觀的視角看待這些導(dǎo)致我們拖延的亞人格。接下來，我們需要給他們都起一個名字，在他們在我們的腦海中占上風(fēng)的時候，我們就能意識到他們的存在。這還能幫我們喚醒那個明智的自己，增強(qiáng)自控力。例如，我就曾給沉迷小說的亞人格起名囂張的空想家，把驕傲自滿的亞人格叫做天龍人，這樣，當(dāng)我夜晚作業(yè)做到一半下意識地想要點(diǎn)開起點(diǎn)APP時，我就會立馬意識到：囂張的空想家正在偷偷和主人格搶奪控制權(quán)。

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