趁著昨天聽書的熱情，今天聽了這本《規(guī)劃最好的一年》，依然是楊瀾老師天下女人研習(xí)社里的，內(nèi)容很多，聽了三遍，做了滿滿兩頁(yè)的筆記。
我和我身邊的絕大多數(shù)人，都是如書里所說(shuō)，有志之人立長(zhǎng)志，無(wú)志之人常立志，間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死，看到這樣的話，渾身直起雞皮疙瘩，因?yàn)檫@是赤裸裸地現(xiàn)實(shí)，我自己的現(xiàn)實(shí)，如同有人在刺自己的脊梁骨，我想這大概是保持讀書的習(xí)慣的很大一個(gè)好處，它會(huì)提醒你現(xiàn)實(shí)的情況！
之所以出現(xiàn)經(jīng)常定目標(biāo)，但又完不成的惡性循環(huán)，是因?yàn)槲覀兊囊?guī)劃系統(tǒng)存在障礙，需要從以下四個(gè)方面更正：
第一：相信可能
跳蚤跳玻璃罩的實(shí)驗(yàn)，讓我明白，很多時(shí)候，不是我們沒(méi)有能力，而是一次又一次失敗后，我們變得不再相信已經(jīng)可以做到，于是甘愿平庸，失去了再挑戰(zhàn)的勇氣。
玻璃罩代表著自我設(shè)限性，分為三類：
1，對(duì)世界：把自己的失敗歸咎于大環(huán)境的影響，什么生不逢時(shí)應(yīng)該就是這類，對(duì)世界的設(shè)限；
2，對(duì)他人：以自己的想法覺(jué)得他人怎樣怎樣，比如他可能不會(huì)想和我做朋友吧，很喪；
3，對(duì)自己：覺(jué)得自己做這也不行，那也做不好吧
反思，可以實(shí)驗(yàn)?zāi)繕?biāo)的能力包含以下四點(diǎn)，第一，意圖，第二，前瞻，未雨綢繆，思考自己行動(dòng)的目的和意義，第三，行動(dòng)，第四，內(nèi)??；
第二：總結(jié)過(guò)去
“沒(méi)有后視鏡，我們就不能駛向未來(lái)”
事后回顧法：
1，陳述理想結(jié)果；2，承認(rèn)實(shí)際結(jié)果；3，從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)總結(jié)；4，調(diào)整自己的行為。
七個(gè)問(wèn)題幫助我們提高事后回顧的效果：
1，你是如何看待過(guò)去的一年？
2，你在過(guò)去一年中有什么計(jì)劃，夢(mèng)想以及明確地目標(biāo)？
3，你在過(guò)去一年有什么失意或者遺憾？
4，過(guò)去一年有沒(méi)有你認(rèn)為應(yīng)該被認(rèn)可卻沒(méi)被認(rèn)可的時(shí)候？
5，過(guò)去一年最讓你自豪地成就？
6，有沒(méi)有兩三個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的主題？
7，你在過(guò)去一年中學(xué)到了什么重要的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)？
記?。哼z憾不是讓你奢求改變過(guò)去，而是讓你更好地思考現(xiàn)在。當(dāng)采取積極補(bǔ)救措施的可能性越大，你遺憾地感覺(jué)就越強(qiáng)烈，所以，問(wèn)問(wèn)你自己，你遺憾中隱藏著什么機(jī)會(huì)。
工具：早晚自省，感恩生活恩賜，記感恩日記
喬治貝利法：想想生活中美好事物，想如果沒(méi)有他們，你的生活會(huì)變成什么樣。
第三，設(shè)計(jì)未來(lái)
有意義的目標(biāo)一定是處于不適區(qū)的。
SMATER原則
第四，找到動(dòng)力
足夠的熱情
識(shí)別和憧憬未來(lái)
實(shí)事求是
游戲人生
珍惜每一個(gè)小的成就
“要衡量所得，而不是差距”
第五，付諸實(shí)踐
觸發(fā)器激活事件：
1，找出最佳激活事件：比實(shí)際目標(biāo)簡(jiǎn)單，利用杠桿效應(yīng)開始；
2，優(yōu)化觸發(fā)器：只要觸發(fā)器的控制權(quán)不在自己手中，你就課毫無(wú)顧慮地完成目標(biāo)。
如，玩手機(jī)，把手機(jī)關(guān)機(jī)，放選點(diǎn)，或給別人拿著先，完成任務(wù)再還你
3，預(yù)測(cè)干擾，預(yù)置回應(yīng)
如果…則…
4，及時(shí)調(diào)整策略
其他注意事項(xiàng)：
每日瀏覽目標(biāo)，心中有目標(biāo)；（寫下來(lái)，放到每天看的到的地方）
每周三大事來(lái)指導(dǎo)每日三大事
跳躍原則：
1，期待變化，適應(yīng)改變；
2，事情變得明確之前，不要忘了自己的初衷；
3，行動(dòng)起來(lái)，不管做點(diǎn)什么
4，出發(fā)，現(xiàn)在就開始
殷玉
沙發(fā)+床上
2020.2.11/12
